Tina trener - Going strong nye bilder

[Hei:)]

Hei:)

Etter å ha lest så mye innspirerende og ikke minst sett så mange veltrente folk, tenkte jeg å starte min egne loggbok. Er supert å få innspill på trening og kosthold om noen vil dele erfaringer. Trener litt uten et fast mål for øyeblikket, har bare trent aktivt siden Januar 2011. Men føler jeg er på riktig vei nå. Vil ha en sterk, sunn, fit, veltrent og smuud kropp.

Litt om meg:

Jente 26 år, 175,5 cm

Startet på PT utdannelsen September 2012!!


Maksløft 2012:

Knebøy:70kg(3 reps)
Frontbøy: 70 kg (2 reps)
Markløft:102,5kg
Stangroing:80kg(6reps)12 reps20 reps 90 kg - 3 reps
Smalbenk:60kg 62,5 65 kg
Pushpress: 50 kg
Vending: 50 kg ,52,5kg 55 kg
Benkpress : 55 kg
Floorpress: 60 kg
Strakmark: 90 kg (2 reps)


Trener fordi jeg ELSKER det.  

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Pushpress]

Tenkte å få med hele uka så her er mandagens økt, tok treningsfri i dag.

Mandagens økt.

Pushpress
10x30kg
8x35kg
3x40kg
4x40kg
5x30kg

Biceps tau/triceps stang supersett
10x25/10x25kg
10x30/10x30kg
10x35/10x35kg

Biceps /fransk press olympiastang supersett
8x22,5/10x22,5kg
8x22,5/10x22,5kg
8x22,5/10x22,5kg

Smalbenk
10x25kg
10x37,5kg
10x37,5kg
8x37,5kg

Triceps nedtrekk kabel
5x10kg
5x7kg
7x7kg
7x7kg

Bicepscurl ez-stang sittende bredt grep
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Apollons shrugs
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Grepstyrke apollon stang
45kg 34 sek
45kg 44 sek
45kg 48 sek

Farmers walk manualer
2*30 kg to runder på 80 m
Runde 1. 1,22 min
Runde 2 1,15 min

Gleder meg til ryggøkt onsdag.

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Spor  

Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

MÃ¥l for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

[Markløft]

Onsdag. Ryggøkt, skal prøve 100kg Markløft på Lørdag så prøvde meg litt i dag.

RYGG

Markløft
10x50kg
5x60kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg

Chins
Med hjelp 2x8


Nedtrekk bredt grep
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Sittende roing
10x40kg
10x50kg
5x55kg
10x60kg
10x45

Stang-roing
15x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Sier meg fornøyd med det og er klar og motivert, ikke minst positiv til 100 Kg på Lørdag.

Kose seg med mager kesam og blåbær til kveldsmat!

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[GÃ¥ende utfall med stang]

Woop woop sliten etter dagens økt, bakside bein og bakside skulder. Moro, men tar på med disse utfallene.
Blir deilig med treningsfri i morgen.

GÃ¥ende utfall med stang
20x30kg
20x40kg(så vidt jeg fikk stangen over hodet igjen..)
20x30kg

Ett beins legcurl, hammer
10x15kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Legcurl
10x50kg
10x60kg
10x65kg

Nordic hamstrings
tok ut resten, 2x5 reps holdt til jeg ikke klarte mer.

Facepulls
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Sidehev liggende på benk
6x4kg bytter vekter til 6x3kg
7x4kg bytter vekter til 5x3kg
7x4kg bytter vekter til 5x3 kg

Venstre arm kapitulerte på siste sett så klarte bare 3 stk med 4 kg og 3 med 3 kg.

uppright row
12x18,5kg
12x18,5kg
15x18,5kg

Sidehev
10x5kg
10x6kg
10x6kg

Omvendt peck dec flyes
10x35kg
10x45kg
8 x40kg

Sliten.no

Psyker meg opp for 100 kg Mark på Lørdag, det skal gå.

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Da var det gjort, 100 kg i markløft gikk opp!!!!! Wooop]

Da var det gjort, 100 kg i markløft gikk opp!!!!! Wooop

Markløft

50 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
85 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep!!! http://www.youtube.com/watch?v=rVAUvJZPfAg#noexternalembed&feature=youtu.be

Etter markløft var det bryst som sto for tur

Benkpress

40 kg - 10 reps
45 kg - 4 reps
45 kg - 4 reps

Skråbenk manualer

14 kg - 10 reps
18 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps

Flys

22 kg - 12 reps - 3 sett

Da tar jeg helg med god samvittighet!!!;)

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Knebøy]

Søndagstrim

Knebøy
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x50kg

Beinpress bredt
10x173kg
10x173kg
10x173kg

Nedtrekk
12x40kg
12x42,5kg
12x42,5kg

Lats nedtrekk Hammer
10x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Det var tidenes korteste økt, men var sliten og små uggen i formen.

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Sterkt

Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Takk

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Oppvarming 10 min lett jogging]

Mandagstreningen gikk lett, ny pers og alt

Oppvarming 10 min lett jogging

Militærpress/Pushpress
10x30kg
8x35kg
6x40kg(pers. aldri klart mer enn 4)
5x40kg

Biceps/Triceps supersett med olympia stang
10x20kg/10x20Kg
10x20kg/10x20Kg
10x20kg/10x20Kg

Biceps tau/Triceps stang supersett
10x30kg/10x30kg
10x35kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg

Smalbenk
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Shrugs m/manualer
12x24kg
12x24kg

Strålende fornøyd, begynner endelig å komme seg i pushpress.

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Militærpress/Pushpress]

Mandagstreningen gikk lett, ny pers og alt

Militærpress/Pushpress
10x30kg
8x35kg
6x40kg(pers. aldri klart mer enn 4)
5x40kg

Strålende fornøyd, begynner endelig å komme seg i pushpress.

Det her er jo ikke noe gøy..! Ser jeg må jobbe hardt med militærpressen fremover Imponerende styrke på skuldre syns jeg.

Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Hehe. Trener man hardt blir man sterk

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

[Skulderpress sittende manualer]

Dette er dagen, holdt på å tryne på mølla i dag. Hjelpes! Lenge siden siste gerilja intervall skjønner jeg, dumt å ta det den ene dagen jeg spiste lavkarbo.

Men slik ble det:

Intervall 20|10. 7 ganger 17,5 18 18,5 19 19 19,5 19,5 (så stjerner og planeter)
Gikk i 10 min men måtte gi meg.

Skulderpress sittende manualer
10x10kg
10x12kg
10x10kg
10x10kg

Uppright row
15x20kg
10x25kg
10x25kg

Shrugs-stativ
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Grepsstyrke stativ
130kg 20 sek
130kg 30 sek
(160 kg rikket ikke på seg) Bedre lykke neste gang.

Torsk og brokkoli til middag slurp

Interessant treningsøkt.

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Sterk jente!!! Her må det følges med

Sterk jente!!! Her må det følges med

Takk, så kult:) Ditto

MÃ…L:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new