Biffboy sin trening

[Biffboy]

Dagens hjemme:

-sh.disl
12x4

-KB swing
15/20x4

-bul.utfall
8x4

-air squats
5x4

-Benkpress omv grep til høy kloss
95/5
105/5

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5
30/5

-Deficit Markløft på med.strikk
115/5
145/5

-Sitt h press u ryggstøtte på bal.pute
30/5
30/5

-Nordic hamstring til benk
5x2

-stående hantelroing
35/10
35/10

[Biffboy]

Dagens hjemme:

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
110/5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press
35/3 (belte)
30/10 (belte)

-Nordic hamstring
5x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5
35/5

-Deficit Markløft på med.strikk
110/5
150/5

-yoke (belte)
220 - 3 m x 9

[Biffboy]

Formiddags:

19 min roing på Concept2
2500 m
Snittpuls: 143

---------

Kveldens hjemme:

-sh.disl
12x5

-KB swing
15/15x3

-squat2stand
5x3

-bul.utfall
12x3

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
115/3
125/2

-Kuleroing
50/5x3

-sitt h press
30/10
30/10
30/9

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x3

-Deficit Markløft på med.strikk
125/5
150/3
170/2

-Nordic hamstring
5x3

-platepinch tykk - 16 kg
30 sek x 3

[Biffboy]

Formiddags:

30 min roing på Concept2
4668 m
Snittpuls: 129

deretter litt slynger

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 12x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 5
-supermann 12x2

[Biffboy]

Dagens @ Aktiv

-sh.disl
8x5

-KB swing
20/15x3

-squat2stand
5x5

-utfall m 20 kg bag
25 steg

-pullups
5
5 m 10 kg

-sitt h press m ryggstøtte
33/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5x2

-Deficit Markløft på med.strikk (stående på 2 stk 20 kgs plater)
100/5
140/5

Lite tid, lite søvn, men helt greit

[Biffboy]

18.12.14 hjemme

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-air squats
5x5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press m ryggstøtte
30/12x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
100/5
105/5

-Deficit Markløft stående på m.strikk
100/5
145/5

-Nordic hamstring
8 reps
-----------
Dagens hjemme:

-sh.disl
5x5

-squat2stand
5x5

-KB swing
15/15x5

-bul.utfall
5x5

-calf raise
20x5

-yoke (m belte)
240 - 3 m x 8

-enarms farmers walk
100 - 3 m x 4

[Biffboy]

21.12.14 hjemme

-sh.disl
5x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall
8x5

-Hantelroing
35/20x2

-sitt h press m ryggstøtte (belte)
30/15x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
105/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
145/5x2

-Nordic hamstring
5x2

-TK begge
12,5/5x2

[Biffboy]

Dagens alternative i Kr.sand

8 drag opp Drømmestien
rolig gange ned - prøvde så godt jeg kunne å jogge opp

Pes og plenty av melkesyre

[Biffboy]

Dagens i garasjen:

Sh.disl 5x5

Squat2stand 5x5

Kb swing 15/15x5

Bul.utfall 5x5

Calf raise 15x3

Planke 45 sek x3

Yoke
260 kg - 3 m x 8 (m belte)

Miniøkt i ei hektisk julefeiring, men herlig å bevege seg litt!

[Biffboy]

29.12.12 hjemme:

sh.dislocations strikk
8x5

squat2stand
5x5

kb swing
15/15x5

bul.utfall
8x5

planke
50 sek x 3

single løft

benkpress omv grep til kloss
100-115-120-125 kutta deretter pga null spotting

deficit markløft stående på med.strikk
130-155-165-175 (belte) kutta deretter pga null trykk

sitt.h.press m ryggstøtte
30/12

nordic hams
5x2

Ikke bra. Har vært uggen i formen de siste to dagene. Dette har sabotert treninga litt...

[Biffboy]

Dagens alternative:

Mobilitet (Limber 11)

Ut i garasjen:

litt slynger

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2
-supermann 15x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 4

Farmers walk (m belte)
130 kg - 3 m x 4

Bedre form i dag, men fortsatt litt uggen i formen.

[Biffboy]

Oppsummering år 2014:
-trener mer variert enn før - positivt
-vet jeg er på mitt sterkeste noensinne selv om jeg ikke nødvendigvis får det ut i maxløft
-deltok på Rogalands sterkeste. Klarte cuten og fornøyd alt i alt.
-har trent litt mer kondisjon i siste del av 2014 enn på lang tid. Må fortsette ned dette.
-kroppen har stort sett vært veldig bra i 2014 - dvs jeg må ha gjort mye riktig.

Mål 2015:
-holde meg skadefri
-øke bevegelighet og kondisjon, men holde/øke kroppsvekt
-variere trening og kose meg

------------

01.01.15 hjemme på kvelden:

-sh.disl
8x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 5 kg plate
5x5

-planke m 10 kg plate
30 sek x 5

-Kuleroing
50/5x2

-sitt h press m ryggstøtte
30/5x2

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
30/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
110/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
150/5x2

-Nordic hamstring
5x2

-TK begge
12,5/8x2

Lite søvn, fylla igår og jobb hele dagen - dårlig oppladning, men en fin avslutning på den første dagen i et nytt år!

[Biffboy]

04.01.15 hjemme

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x3

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 7,5 kg
5x5

-planke m 20 kg
30 sek x 3

-glute bridge
15 x 3

-Benkpress omv grep til høy kloss
105/5
120/3
130/2

-Deficit Markløft på med.strikk (m belte)
130/5
160/3
190/2

-Yoke (m belte)
220 kg - 3 m x 15

-Farmers (tynne) m FG
80 kg - 3 m x 15

-Nordic hamstring
5x2

-TK (grep - begge hender)
10/20

Sabla bra!

[Biffboy]

Dagens hjemme:

Roing på Concept 2
2000 m
Tid: 7,05
Snittpuls: 153

Slynger:

-mageliggende hoftefleksjon m stopp 15x2
-supermann 15x2
-ettbeins supine pelvic lift 5x2
-sideliggende planke 5x2

[Biffboy]

 06.01.15 hjemme på kvelden

-sh.disl
10x5

-KB swing
15/15x5

-squat2stand
5x5

-bul.utfall m 10 kg
5x5

-rkc planke
20 sek x 5

-Kuleroing
50/5x2

-Benkpress omv grep til høy kloss
115/5
116/5

-sittende h press m ryggstøtte
30/15

-Bøy til benk m stopp (m 44 kg vest)
35/5x2

-Deficit Markløft stående på m.strikk
116/5
156/5

-Nordic hamstring
5x2

-coc1
15 reps