helmikk`s treningslogg

[HELLmik small]

Alder 16
Mandag: Benk  :   (Tricpes viss jeg klarer det) =)
 
Sett  Reps  Kg
2         20   20
1         15   30
1         10   40
2         10   50
3         10   60
1         5-7  70

Skråbenk(manualer) 
Sett Reps  Kg
3      10     20 per manual

Tirsdag :  Triceps eller Bein
Smal benk:
Sett Reps Kg
1        10  20
1        10  30
2        10  40
2        10  50
2        10  40

Tricepsmaskin:
Sett Reps   Kg
1      10-20  30
3      10       45

Frenchpress
Sett Reps Kg
3      10    20
 
Manual bak hode:

Sett Reps Kg
3      10    20

Onsdag: Biceps og Rygg

Biceps :

Manualer :
Sett Reps Kg
1       10    5
3       10   12,5

Stang : 3 grep

Sett Reps Kg
6-9   10    20

Stang: Stående
Sett Reps Kg
3      10    30

Rygg :

Maskin : Bredt grep til brystet og bak hode

Sett Reps Kg
1      20*  45    *Oppvarming Til brystet 10ganger og Bak hodet 10 ganger.
3      10    70 (til brystet)
3      10    60 (bak hode)

Roing:

Sett Reps Kg
3      10    60

Latsdragmaskin

Sett Reps Kg
3      10     70

Torsdag : Skråbenk og skuldre

Skråbenk :

Sett Reps Kg
1     20     20
1     10     30
2     10     40
3     10     50
1     10     40

Skråbenk(manualer samme som på mandag)


Skuldre :

Manualer over hode :

Sett Reps Kg
1      10    12,5 per manual
3      10    20    per manual

Maskin(liggende på benk)

Sett Reps Kg
3      10     15 per manual

Manualer (bredt grep stående)
Sett Reps Kg
3     10      10

Stang (skulder grep  stående)

Sett Reps Kg
3      10     15-20 kg ettersom hvor sliten jeg er)

Fredag : Samme som mandag
Legger også inn mage på de fleste dagene.

Lørdag Søndag = Hvile dager 

[*HELLmik*]

Konge Jonas, ta å skriv opp kvar dag du trene 

[*HELLmik*]

Har du ikkje trent i ¨dag din sopp???   

[HELLmik small]

Jo!! men internetten klikke her sorry
Trene kvar dag eg vettu  

På mandag : Benk og skråbenk(manualer)

Sett Reps Kg
2      20    20
1      15    30
1      10    40
1      10    50
4      10    60
1       7     70

Skråbenk :

Sett Reps Kg
 3     10    25

[HELLmik small]

Tirsdag : Triceps

French press

Sett Reps Kg
1      10    20
3      10    30

Triceps maskin
3     10     50

Dips
3    5-10   mi egå vekt

Small benk :
3  10  40
1  10  50

[*HELLmik*]

Du må kjøre litt mar øvelser, litt mar trening å litt mindre dassing rondt på studiet...

[Egil Skallagrimsson]

Jonas... Hva med øvelser som Knebøy og Markløft?
Er dette minste blad Helmikstøl?

[*HELLmik*]

Tror mini helmik er faktisk dårligere enn meg på styrkeløft disiplinen...Får prøve å få noe inn med mors melka, så kanskje han ikke ender opp i mitt skrekk ekesmpel...

[HELLmik small]

eg e jo heilt bom kjørte itte benken på mandag.
eg har delt opp triceps og benk for det e e så sykt tungt
kan vær pga eg e så dårlige form nå men ka slags øvelsar då visste t?
unskyld : skrekkeksempel,disiplin ? ka meinte du me det ?

[HELLmik small]

markløft og knebøy er jeg ikke så kjent med for jeg har vel prøvd knebøy 1 gang elns.

[Egil Skallagrimsson]

David sin lillebror, eller?

[Egil Skallagrimsson]

David er kul! Enig med deg der! 

[HELLmik small]

han er den typen du trur du bør holde deg unna så er han en som du ikke klarer å holde deg unna fra kjempe type.

men knebøy og markløft er ikke det litt vanskelig å trene rett?

[Advocatus Diaboli]

Det kan være vanskelig å få til teknikken i starten, men bare få noen til å vise deg hvordan du gjør det! Du skal jo ha noen slike i nærheten?

[Egil Skallagrimsson]

For all del, ikke få david til å vise deg... men du kan jo faktisk HJELPE David, med å be ham ta deg med til noen SKIKKELIGE styrkeløftere, slik at BÅDE du og David kan lære...