Slabbens treningslogg! Kjør på!

[slabben]

Ja, har vært her på forumet og lest jevnt i 1 måned eller to, og nå har jeg bestemt meg for å begynne med egen treningslogg. Først noen opplysninger om meg 1/1-2007:

Alder: 15
Vekt: 76
Høyde: 180
Markløft 1rm: 135 kg
Benkpress 1rm: 87.5 kg
Knebøy 8rm: 50 kg

Har trent av og på i 1 år, men i høst har virkelig motivasjonen gått til himmels, og ingenting er som å være på gymmen og trene. I begynnelsen trente jeg for å være sosial, men nå trener jeg for å bli sterk! 
Akkurat nå er jeg ikke så sterk, oppdaget den flotte øvelsen Markløft for en måned siden (altfor sent, menmen) og har bare fått trent den i noen få uker. Knebøy har jeg ikke vært i stand til å trene før nå, pga. et dårlig kne. Benkpress har jeg trent hele tiden, men syns det er mye gøyere og mer givende å trene markløft!

Grunnen til at jeg skriver treningslogg, er at jeg kanskje kunne få litt tips og konstruktiv kritikk angående treningsprogrammet mitt, treningene mine, øvelsene jeg tar osv. Trener på et lite gym, og har ikke så mange å spørre om trening.

Målene for 2007 er å få progresjon i alle øvelser, og lage et godt grunnlag for videre trening. Vil kanskje prøve å komme i kontakt med en styrkeløft-klubb i Bergen området, og kanskje til og med bli med på en konkurranse i løpet av året.

Så takk for alle svar og tips som kommer i denne loggen! 
Mvh Slabben

[slabben]

Plan for treningen framover:

Mandag:

Bryst, triceps, biceps. Hovedøvelse: Benkpress

Onsdag:

Rygg, hamstrings, biceps. Hovedøvelse: Markløft

Fredag:

Bryst, triceps, skuldre. Hovedøvelse: Militærpress

Lørdag:

Quadriceps, hamstrings, legger. Hovedøvelse: Knebøy


Av sett* reps tar jeg 5*5 på hovedøvelser, og 3*6-12 på andre øvelser.
Tips tas imot med takk Begynner forresten med treningen på onsdag.

[slabben]

Idag (onsdag):

Markløft:

2*12  50 kg
3*5    90 kg

Chins:

3*8

Situps:

3*32

Knebøy:

1*6     40 kg
1*6     50 kg
1*2     60 kg
1*1     70 kg
1*1     80 kg



Treningen begynte bra med markløft, men etter 3 sett kom de og kjeftet på oss. Noen dager vi får trene, andre dager ikke ("Ikke lov å bruke apparatene når du er under 16)
Trente litt med kroppsvekt, så fant eg ut at eg kunne maksa i knebøy. Tok lett alle vektene, til og med 80 kg, så skulle eg prøva på 90 kg. På veien ned tok høgre sido borti et manualstativ, og hadde ikkje sjangs til å få han opp ette da.

Slabbben.

[slabben]

Trening lørdag:

Militærpress:

3*5  30 kg

Det ble all treningen, de kom å kjefta på meg på lørdag også. Så fra og med idag skal jeg trene hjemme med syrekanner og en vektstang  bedre det enn å ikke få trene i det hele tatt.

[slabben]

Trening idag (mandag):

Benkpress:

3*5    55 kg

Bicepscurl m/stang:

3*6   30 kg

Dips:

3*6


Trente hjemme idag. Kroppen var fin, men var utrolig vanskelig å ta benkpress med syrekanner! Hele greien vinglet, så ikke det beste nei. Men resten av treningen gikk fint.

[slabben]

Trening idag (Fredag):

Militærpress:

2*12    15 kg
5*5      30 kg

Sidehev:

3*8     7.5 kg

Dips:

3*6


Utrolig dårlig form på meg idag. Alle øvelsene var utrolig mye tyngre enn vanlig. Måtte ned i 7.5 i sidehev der jeg vanligvis bruker 10 kg. Men håper det bare var en dårlig dag, formen kommer nok igjen.

[slabben]

Trening Lørdag:

Knebøy:

3*5    55 kg

Utfall:

5*5    30 kg


Rolig lett trening på lørdag. Skulle spille fotball hele dagen etterpå. Mange av kg-tallene blir også litt lave pga. syrekannene som dingler. Blir ikke like lett som vanlige vekter.

Trening Søndag:

Var på Coca Cola Cup, og tapte alt   

[slabben]

Trening idag (mandag):

Benkpress:

5x5    57.5 kg

BIceps Curls:

Prøvde et triks jeg leste her for litt siden, det med først 8 reps fra 90 grader opp, så fra 0-90 grader, så hele bevegelsen.

Tok det med 20 kg.

Franskpress:

3*10     25 kg

Flyes:

3*10     10 kg (altfor lett, men har ikke tyngre manualer)

[lallemann]

Hmmmmm, var det "veldig lett" når du tok 5x5 57,5 kg med tanke på at du 87,5 kg i max?
I så fall er mitt råd å trene litt tyngre

Greier selv 6 x 55 kg, men aldri i verden om jeg greier noe som helst over 80 kg(tar ikke engang 70kg).

[slabben]

Det var ikke det tyngste nei  . Men med syrekanner som vekt, så vingler det litt mer enn vanlig, og må bruke mye krefter på å holde det beint.
I tillegg har jeg planer om å gå 2.5 kg opp hver trening i noen uker, og da er det greit å ha noe å gå på 

[slabben]

Trening onsdag:

Chins(overhåndsgrep og underhåndsgrep):

6*6

Beinhev:

3*12

Situps:

3*34

Rygghev:

3*12

SKulle egentli makse i Bøy, mark og benk, men fikk ikke trene med vektene. Er inne i en egentreningsperiode på skolen nå, så hadde vært greit å ha noe å måle seg mot, men får heller bare makse på slutten av treningsperioden da.
Har ikke tatt mark på 3 uker nå, orker snart ikke mere venting 

[slabben]

Var på Geilo i helgen og kitet, anbefales!

Trening idag (mandag):

Benkpress:

5*5   60 kg

Flyes:

3*6   15 kg

Skulderpress:

3*6    12.5 kg


FIkk ikke trent så mange forskjellige øvelser idag som jeg hadde tenkt, men ble litt knapp tid fordi det tok så lang tid å rigge opp utstyret (hjemmelaget benk).

[slabben]

Trening idag (fredag):

Tok det på skolen idag, skikkelige vekter,, men ikke skikkelig benk 

Militærpress:

5x5    32.5 kg

Smalbenk:

3x8    45 kg

Fronthev m/stang:

3x8    15 kg

Fin trening idag, var frisk og rask, men trente ikke så hardt. Sånn tidsmessig ble det vel 45 min.

[slabben]

Trening idag (søndag):

Knebøy:

5x5    57.5 kg

Markløft:

5x5    80 kg

Utfall:

3x12 (på hvert ben)  30 kg

Treningen gikk fint idag. Var voldsomt hardt med knebøy, markløft og utfall på samme dagen, men det var sinnsykt deilig! Antydning til krampe på siste sett med utfall!

[slabben]

Trening mandag:

Benkpress:

5x5   60 kg

Pullover:

3x8   30 kg

Dips:

1x8
1x9
1x4

Flyes i maskin:

3x6    25 kg

Var sliten idag. Benkpressen var forferdelig, mye takket være en syrekanne som slo seg vrang. Gikk også litt galt med dipsen, telte feil på andre settet, og tok en for mye. Slo ganske godt ut på siste settet.