rons' loggbok

[rons]

Hei. Tenkte jeg kunne begynne og bruke loggbok. Jeg har ikke trent så veldig lenge, eller jeg har trent mye kondisjon og biceps:P

Jeg er 16 år, veier ca 74kg og har trent litt nå og da siden desember 2006. Startet å trene litt mer seriøst i 2007. Er ikke de store vektene enda men det kommer nok seg.

Trener man-ons-fredag (men trener andre dager når jeg er opptatt de dagene:P). Har 'hjemmegym' som har det meste bortsett fra chins-stativ, dip-stativ og knebøy-stativ.
Trener etter et Helkroppsprogram:

Benkpress – Eget program (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)
Flys – 1x12
Stangroing - 2x12
Hacksquat – 1x12
Strake markløft – 2x12
Skulderpress 2x12
Nedtrekk 2x12
Bicepscurl 1x12
Mage 3x20

[rons]

Kan vel like greit føre opp gårsdagens trening. Arbeidssett:

Benkpress:
5x8 - 48,5kg.         Gikk sånn passe greit. Var ikke alt for tungt. Blir verre med 5x10

Flys
1x12 – 8kg         Litt tungt etter benkpressen.

Stangroing          Her må jeg trene mye mer. Prøvde først med 47,5kg men måtte gå
2x12 – 37,5kg     ned til 37,5kg

Hacksquat           Ble tungt nok.
1x12 – 47,5kg     

Strake markløft   Første gangen jeg har prøvd denne øvelsen. Den var topp. Øker mest
2x12 – 47,5kg     sannsynlig neste gang. Drømmeøvelse

Skulderpress       Holdt nesten på og glemme den. Ble alt for lett med 6kg men gadd
2x12 – 6kg          ikke skru på mer vekter.

Nedtrekk             Var vel ikke for tungt. Mulig jeg øker neste gang.
2x12 – 30kg

Bicepscurl           Trodde det skulle bli veldig tungt siden jeg var sliten etter de andre   
1x12 - 25kg        øvelsene. Men det ble det ikke. Øker neste gang!

Mage (situps)       Helt ok.
3x20

Greit å få kjørt gjennom hele kroppen på samme kveld! (Var første gangen jeg prøvde programmet)

Trening2: Volleyball. 1.5 time.

[rons]

Ingenting er vel bedre enn å starte søndagen med morgen kardio.

Morgen Kardio (før frokost). På spinningsykkel:

30min i et passe høyt tempo.
2min spurt, 1min pause * 8
Rolig sykkling i noen min.

Tilsammen ca 1 time.

Det var veldig deilig å bli ferdig med denne økta. Holdt på å spy 3 ganger. Vet ikke helt om jeg har greid den siste 2minutter'n hvis ikke min favoritt treningssang hadde kommet på; Clawfinger - Biggest and the best. Nok en gang stor takk til den

[rons]

Smallbenk          Trente smallbenk istede for vanlig. Albuene langs kroppen.
2x12 - 30kg

Flys – 1x12     
1x12 - 8kg

Stangroing        fortsatt ganske tungt. Blir nok stående her en stund.
2x12 - 37,5kg

Hacksquat         Merket at jeg hadde fått bedre teknikk, for det var mye lettere.
1x12 - 47,5kg    Grunnen til at det ble bare et sett er at jeg skal på fotballtrening senere

Strake markløft   Økte med 9kg. Liker denne øvelsen!
2x12 - 56,5kg

Grunnen til at jeg ikke trente benkpress var at treningspartneren må trene imorgen istede så jeg tar benken med han da (tviler sterkt på at jeg klarer løftet så må ha en som spotter). Neste gang blir nok ikke før torsdag. Grunnet mye skolearbeid. 

Skulderpress     Økte med 2kg. Sleit litt på de 2 siste rep.
2x12 - 8kg

Nedtrekk            Økte med 5kg. Gikk greit.
2x12 - 35kg

Bicepscurl            Økte med 5 kg her også. Mulig jeg jukset litt på den aller siste.
1x12 - 30kg

Mage
3x20 (10 med vridning 10 vanlige x 3)

Trente smallbenk istede for vanlig benk idag fordi jeg ikke hadde spotter. Trener benkpressen imorgen... Neste trening blir Torsdag, grunnet mye skolearbeid.

[Tonks]

Jeg har kjørt det programmet du kjører på benk. Bare etter den innledende fasen gikk jeg opp 10 kg i maks. Om du fullfører kommer du til å øke masse

[rons]

Jeg har også økt ca 10kg i den innledende fasen... Er i femte uke dag 2. Begynner å bli veldig tungt og øke så tror jeg bare skal fullføre denne uken og hoppe over på 2. periode.

Hvor lenge har du trent? Ser du har 1x61. Det er veldig sterkt til å være jente:p

[Tonks]

Har trent siden slutten av februar i fjor
Jeg begynte så vidt på fase 2, men ble rett og slett litt lei da. også da. Syns det kan bli litt lenge å kjøre et sånt program. Selv om det funker flott da!

[Gone]

Kjører selv dette programmet og har kommet til en vekt jeg klarte x10 x10 x9. Er da ikke sikker på om jeg bør fortsette på periode 1 eller ta en rolig dag og et maksløft eller ta en uke til på periode 1

Lykke til videre med treningen rons

[rons]

Takk

Har trent siden slutten av februar i fjor
Jeg begynte så vidt på fase 2, men ble rett og slett litt lei da. også da. Syns det kan bli litt lenge å kjøre et sånt program. Selv om det funker flott da!

Skjønner at du ble lei... Personlig så elsker jeg programmet og er fast bestemt på å følge det helt ut. Siden jeg skal ta 100 i benkpress til neste år så må jeg nok fullføre programmet. Gleder meg til å se hvor mye jeg har forbedret meg fra hver uke osv :p

Kjører selv dette programmet og har kommet til en vekt jeg klarte x10 x10 x9. Er da ikke sikker på om jeg bør fortsette på periode 1 eller ta en rolig dag og et maksløft eller ta en uke til på periode 1

Lykke til videre med treningen rons

Hvilken uke og dag er du i? Sist jeg trente så var det såvidt jeg klarte 5x10. Måtte øke buktrykket og alt for å få stanga opp!

[Gone]

Start vel på 56kg(80kg i maksløft), denne uken skal jeg opp på 63,5kg om jeg fortsetter på periode 1.

[rons]

Ok. Lykke til!

[bjørn`]

Er vel tungt å være Leeds-fan om dagen?

[rons]

FU!
Leeds har bare en dårlig periode Bare vent og se... Når målmaskinen Tore Andre Flo kommer i slaget går de rett opp til CL..

[rons]

Dagens andre økt:

Fotballtrening 1.5 time.
Ble veldig mye løping og kondisjon. Samt trening på kroppskontakt. Er veldig sliten etter dagens to økter... blir nok en tidlig kveld!

[rons]

Idag måtte jeg prøve å ta etter benkpressen fra igår.

Benkpress:

48,5kg*10
48,5kg*10
48,5kg*7

Var meningen med 48,5kg - 5x10. Hadde ikke de store forhåpningene om å greie det fordi jeg var veldig sliten og stiv etter gårsdagens to treninger. Begynte å få vondt i venste håndledd så jeg ga meg på 7. reppen. Kunne kanskje presset meg selv til å gjennomføre det settet men jeg har fortsatt lyst til å løfte på lørdag så jeg stoppet der. Tar det igjen på Lørdag/Søndag