Sørmon`s logg

[Sørmo`n]

har bynt å sykkla litte først, fer å få opp nå puls..
kjøre 2-3x10 på 50 å eit 1x6-7 90 førri arbeid sættan

[Sørmo`n]

onsdan 5/9-07

Frontknebøy         72,5 92,5 107,5  107,5  107,5  107,5
                              8    8       4       4   4        4

BenchpressKG   65,0   72,5   85,0   90,0   90,0   90,0
med stopp   Reps   8   6   5   4   4   4                 super sett 1.

Skråbenk   KG      50,0   55,0   57,5   57,5   57,5
med stopp   Reps      6   5   4   4   4                    2.

Frontpress   KG                  32,5   40,0   45,0   47,5   47,5   
eller Nakkepress   Reps   6   6   4   3   3   super sett 1.

Skuldrepress hantler    KG      20,0   20,0   20,0   20,0      
sittende på gulvet   Reps      6   6   6   6   2.


Markløft    KG   122,5   142,5   142,5   142,5   142,5
på kloss   Reps   6   5   5   5   5

Mage                     3x20 30kg
rygg hev                 3x15 25kg

10min sykkling og uttøying.

[Lars,]

Litt lettvindt loggføring her Bra at du varmer opp litt, det burde alle gjøre

Ungdoms og juniorsamling på Steinkjer 29.-30.sept, til opplysning.

[Sørmo`n]

lettvindt ja
gidde ikke å gjør meir ut av d ein d æ trøng da vett
lægg inn meir energi ti træninga i stan...

[Sørmo`n]

fredag 7/9

Magen   SxR   3x25               
Rygghev m.vekt   SxR   3x12-15               
Knebøy nakke   KG   90,0   105,0   112,5   110,0   105,0   112,5
med stopp boks   Reps   5   5   5   5   5   5
            -1   -1   -1   -1
Benkpress uten stopp   KG   55,0   65,0   70,0   70,0   70,0
med kjettinger   Reps   6   5   4   4   4

Flies flatbenk   SxR   13   13   13   13
         8   8   8   8
Markløft fra kloss   KG   155,0   177,5   172,5   167,5   177,5   
   Reps                    5   4   4   4   4   


Nedtrekk Nakke    5x10
Triceps   SxR   3x10


Godt å få trene i et godt gammelt klubb hus på skogn igjen!

blir vell så som så med trening fremover nå, mye jobb

[Sørmo`n]

13/9

Styrkeløftknebøy   KG   112,5   135,0   150,0   145,0   140,0   150,0
   Reps                    6   4   5   5   5   5

Benchpress   KG   65,0   82,5   87,5   95,0   100,0   105,0
med stopp   Reps                    6   5   4   3   2   1

Biceps   SxR   5x10      

Lite trykk i dag, 12timers dager på jobb blir tongt når man skal trene..         

[Lars,]

HOI!!

[Sørmo`n]

faan t greier da lars
hehe

det va itj nå gått å træn i dag heller men.. vart bærre litt bøy, itj så my motivasjon eller energi i dag..
får bære prøv nå halar på mandan tænke æ

[GAMMERN]

faan t greier da lars
hehe

det va itj nå gått å træn i dag heller men.. vart bærre litt bøy, itj så my motivasjon eller energi i dag..
får bære prøv nå halar på mandan tænke æ

Nei slutt å tren nå ! Du er ennå 2,5 kg bak markpersen min Hold deg der

[Månefjes]

Det nærbildet i marken fra NM 07 er bare helt genialt!! Sørmo show!!

[Bob Paar]

Løftetungttrynebilder er bare helt topp.

[Sørmo`n]

Nei slutt å tren nå ! Du er ennå 2,5 kg bak markpersen min Hold deg der

nå nei..
bære knee vil funger som det ska så ska æ træn så æ sjer mainn m jåån
(oversettelse for de som ikke skjønner tøndersk : skal trene il jævel`n tar meg)

[Sørmo`n]

ja væll... ei stund sia siste træning nu, men har fått træna tav mæ stivheita i kroppen nu
har slitt med knee en stund+ mye jobbing.
men snakket med Lars her om dagen å da fikk jeg lyst til å stille på nm bare for min egen del, blir nok ikke noe ny perser å snakke om, men for motivasjon så tror jeg det å stille har MYE å si!
så jeg kommer nok tilbake på ny året også(ferhåpentligvis stærkere også)

[Sørmo`n]

gårsdagens trening

10min sykkling

Knebøy 2*10  60
            1*8    90
            4*5    120,150 150 150

Benk     1*6    67,5
         
             4*6     80
Skrå slyes 4*8  12,5   Dette var super sett

Mark på kloss  1*8 100
                      4*6 120, 125, 125,130

Triceps(pushdown) 3*10  35

Rygghev m/25kg    3*12
Mage                      3*20

Overrasket over at knebøyen gikk så fint, smalt til en gang i kne, men kjente ingenting
værken før eller etter bøyen
får satse på en mild nm i år...

[Lars,]

Bra bøy det Sørmo , husk tøying av lår og ræv