TsteiN(17) treningslogg m/film

[TsteiN]

Hei og velkommen til min treningsloggbok!

Jeg er en 16 år gammel gutt!
Veier ca 70kg
er 175 høy

Har trent med styrketrening i snart 1 og halvt år(variert trening)
Fra og med i dag vil jeg føre ned min trening min her! 06.12.07

Personlige rekorder: sommeren 07
Benkpress:68kg
Knebøy:110kg
Markløft:115kg

[TsteiN]

Idag var det bein,hoft og rompe på programmet! 07.12.07

Jeg oppvarma først med:
15 minutter i spinningsykkel og
40kg x 15 - 2 sett med knebøy

Beinpress:
60kgx20
80kgx15
100kgx15 - 5 sett

Tåhev:
120kgx15 - 5 sett

Kommentar: Har sagt til meg selv at jeg skal ta mins to treninger med bein og hofte, 2 treninger med biceps,rygg,nakke og mage i uka.
Treninga i dag gikk greit. Hadde ikke så veldig mye på opplegget men skjenner godt at jeg har brukt bein musklene min fordet

[TsteiN]

Søndagens treningsøkt 08.12.07
I dag trente jeg Biceps, triceps, nakke/Rygg.

Oppvarming:
10 min med spinsykkel

Benkpress:
25kgx20
35kgx30
45kgx15 5 sett
Pushdown
35kgx15 5 sett

Hantelroing med en arm
12kgx15 5 sett

Kommentar: Grei treningsøkt i dag!

[TFKong1]

Meget bra Knebøy!
Sleng opp noe film av løftene dine da!

[TsteiN]

Idag hadde vi styrketest på skole(benkpress) 11.12.07

Kravene for gutter var:
35kg skulle vi løfte!
Karakter - Repetisjoner
6           - 30
5           - 20
4           - 13
3           - 7 
2           - forsøk

Simpelt enkle krav vi har. Så var derfor ikke noe sak å få karakter 6 i dag xD

[TsteiN]

Treninga idag! 13.12.07


Oppvarming
10 min med spinning
10 min med lett jogging

Markløft
 20kg x 15
 40kg x 15
 60kg x 15
 80kg x 10
 90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 4
125kg x 2

Crunches m/vridning
15 rep x 5 sett

Push-ups
15 rep x 5 sett

Kjenner veldig godt at jeg har brukt musklene mine idag! fornøyd.


Her er stanga med 125kg "markløft"

[TsteiN]

Hva skal jeg opplasta video-løfta i ??
It-sjefen her har stengt youtube.no noen som veit om et annet sted?

[TsteiN]

Mandag 17.12.07 treninga

Oppvarming
5 min med spurt

Hammercurl
12kg x 15 x 5

Bicepscurl med kabel
25kg x 15 x 5

peck dec flyes
30kg x 15 x 2

Kommentar: Hadde veldig kort treningsøkt i dag.

[TsteiN]

Trening tirsdag 18.12.07

Idag løp ca 6-7 km i 10 minus grader på isglatt føre.


Crunches m/vridning
15rep x 5 sett

Push-ups
15 rep x 5 sett

[TsteiN]

Treninga før juleferien 20.12.07

Idag hadde jeg tenkt at jeg skulle prøve å perse på benkpress!

Benkpress
25kg x 15 rep
45kg x 10 rep
55kg x 8  rep
60kg x 6 rep
65kg x 4 rep
70kg x 2 rep
72,5kg x 1 rep

Klarte ikke å presse meg til å ta mer enn 72,5 kg i dag. Men skal prøve meg på 75kg neste gang.
da skal jeg klare det.

Skråbenk
20kg x 15 rep
40kg x 10 rep x 2 sett

krysstrekk med vekter
12kg x 15 x 3 sett

Benhev
15 rep x 5 sett

Kommentar: Treninga idag gikk greit, var veldig innstilt på ta pers i benken i dag, men men.

[TsteiN]

Fordi det er jul, blir det veldig vanskelig for meg å trene skikkelig. Men skal prøve å ta minst en liten økt med trening hver dag.

Hammercurl
12kg x 15 x 2

Sidehev
12kg x 10 x 3

tricepspress
17kg x 15 x 2

[TsteiN]

Juleferie trening 25.12.07

Benkpress
20kg x 15 rep warmup
38kg x 10rep x 2
58kg x 2 rep
75kg x 1 rep Ny pers idag

Nedtrekk foran
40kg x 15 rep x 5

Markløft
38kg x 10 rep
68kg x 10 rep
88kg x 8   rep
108kg x 4 rep
128kg x 2 rep (tungt)

kommentar: Var fornøyd med pers i benk 75kg, trur jeg kan klare mer til neste gang. Men er fornøyd med treninga idag.

[TsteiN]

Et lite oppsett økingen fra sommeren 07 til Jul 07

Sommeren 07
Benkpress: 68kg
Knebøy    : 90kg
Markløft   : 115kg

Jul 07
Benkpress: 75kg
Knebøy    : 110kg
Markløft   : 130kg

[TsteiN]

Trening 03.01.08

Markløft
20kg x 10 rep
40kg x 8 rep
70kg x 4 rep
100kg x 2 rep
140kg x 1 rep NY PERSONLIG REKORD
150kg x 0 rep
Benkpress
20kg x 20 rep
40kg x 6 rep x 2 sett
50kg x 4 rep
75kg x 1 rep
80kg x 0 rep 


Scottcurl
35kg x 2 x 2

Bicepscurl Zstang
15kg x 8
35kg x 5 x 2


Kommentar: Deilig å trene igjen, lang pause etter sist trening. Klarte ny pers i markløft i dag 140kg.
Har ny ProteinShake oppskrift som jeg skal begynne med: Proteinpulver, melk, 2 råe egg og havregryn.
hm. vil ikke si det var det deiligste jeg har smakt men jeg fikk det ned.

[TsteiN]

Markløft film

http://www.youtube.com/watch?v=0sH52-xT8Fw
140kg x 1 

ps: litt dårlig kvalitet på filmen, evt filma med mobilen.