amitys logg - liten og svak styrkeløfter vil bli sterk!

[amity]

Jeg har endelig kommet i gang med litt god trening igjen etter å ha født barn nummer to.

Målet er å få styrken opp til gammelt nivå og etterhvert selvfølgelig knuse egne rekorder!

 

[amity]

Relativ sjapp trening på Sandaker:

Dietmar Uke 10 - Dag 2

Oppvarmning: 12 minutters rask gange.

Knebøy - nakke, bredt, stopp

20kg 10
30kg 8
40kg 4
45kg 4
47,5kg 3
52,5kg 3
57,5kg 2x2

Lette og god fart. Alle uten belte.

Benk m/stopp

32,5kg 5
37,5kg 5
42,5kg 4
45kg 2x4
47,5kg 2x3

Føltes veldig lette i dag!

Markløft

60kg 4
67,5kg 2x4
72,5kg 2x3
75kg 2x2

Dips

BW 6
BW+10kg 6
BW+15kg 6 (pers)
BW+15kg 5

Biceps curls

10kg 10
12kg 2x6

Det var det jeg rakk i dag.

[Evis]

Men dette så jo bra ut, sterk jente! Stå på!

[amity]

Takk takk I will!

[amity]

God søndagstrening

Dietmar uke 10 - dag 3hb

Oppvarmning: rask gange+situps+ryghev

Knebøy

20kg 12
30kg 10
40kg 8
50kg 5
55kg 5
57,5kg 2x3
62,5kg 3x3

Benkpress - smalt

20kg 10
30kg 5
32,5kg 5
37,5kg 4
40kg 3
42,5kg 2x2

Mark fra kloss Gadd ikke følge vektene her i dag, da jeg synes de er latterlige lette i programmet.

60kg 6
70kg 5
80kg 3
90kg 3
95kg 3
100kg 3 (pers)

Helt ok!

DB skulderpress

12kg 5
14kg 4
15kg 3x4

BB rows

50kg 3x6

[stallion]

Lykke til på ferden! Du kommer til å bli sterkere og sterkere!

[amity]

Satser på det

[amity]

Hyggelig trening med Grizzly på Centrum. Utrolig morsomt at Grizzly har det med å begynne å fortelle om ting han har planer om gjøre eller noe han gjorde i går, akkurat i det jeg skal til å ta noen tunge sett. Jeg har til og med løfta stanga av stativet og begynt bøyen når han fortsetter med å fortelle. Det er ikke snakk om å gi litt motivasjon som for eksempel "Kom igjen nå!!" eller noe i den duren. Enda morsommere er det når han selv skal til å ta noen tunge sett. Han snakker helt til han trekker luft og begynner løftet. Ikke snakk om noen konsentrasjon eller forberedelse før løftet. Snakke, løfte og snakke videre -eller kanskje hyperventilere litt fordi det var supersett.

Dietmar Uke 11 - dag 1

Knebøy

50kg 4
55kg 4
57,5kg 3
62,5kg 3 (ups- glemte et sett)
65kg 3
70kg 2

Lett!

Benkpress m/stopp

32,5kg 4
37,5kg 4
42,5kg 3
45kg 3
47,5kg 3

Stivbenet markløft

50kg 5
55kg 5
60kg 2x5

BB rows

50kg 2x6 Synes den var tung

+planken 2x60sek og skrå mave

[grizzlysterk]

 

Man trenger vel ikke være konsentrert for å løfte tung? 

Det er jo bare å gå inn og bøye knærne

[amity]

16.07.08

Klatring på Klatreverket. Veldig morsomt. Har ikke klatret så mange ganger før, og veldig lenge siden sist gang. Men veldig gøy. Prøver man å klatre en gang blir man hekta. Deilig å kjenne adrenalinet pumpe jo høyere opp man kommer. Det er langt ned og man blir helt ferdig i underarmene.

Et par videoer av meg som prøver å komme meg opp med bare hendene. Hadde det vært noe å holde fast i, hadde det ikke vært noe problem. Men det er ikke noe å ta tak i, og veggen skråner utover. Men en vakker dag skal jeg klare alle 3!


http://www.youtube.com/watch?v=G34EZ4VeJow

http://www.youtube.com/watch?v=gVMWdNNgJ_A

Legg merke til dattera mi på venstre side i den siste videoen

[Kikki]

Så søt som matcha mamma i grønnfargen på toppen!

[amity]

Hehe.. ja Fint skal det værra!

[amity]

Superbra trening med klubbtrener'n. Fikk litt tips til benken, hvilket gjorde at jeg synes det virket mye lettere.

Dietmar Uke 11 - dag 2

Benkpress m/stopp

32,5kg 4
40kg 3
47,5kg 2
50kg 2
52,5kg 1
52,5kg 1
55kg 1 Tung og hakkete
55kg 1 (pers)
55kg 1 Lett! Kom veldig fort og bra opp siden jeg traff banen perfekt. Trodde det skulle være til en rep mer, men da traff jeg overhodet ikke banen.
40kg 4

Markløft

60kg 6
70kg 5
75kg 4
80kg 3
85kg 2x2

Tungt i dag, og stanga gled ut av henda hele tiden. Null magnesium.

Franskpress

17,5kg 6
22,5kg 2x6

[Benkleddet]

Virkelig bra trening på deg i går altså!

Men fy så støl jeg er i dag! Ikke moro å gå trapper og male og vaktmestre!!

[amity]

Virkelig bra trening på deg i går altså!

Men fy så støl jeg er i dag! Ikke moro å gå trapper og male og vaktmestre!!

Jo, det var en bra trening. Gull verdt med dine tips!!

Haha.. ja, det var vel ventet at du ikke skulle ha det så godt i dag! Eller det er vel faktisk godt selv om det er vondt.