Bjørn og Hannas logg, film av markløft s23

[PG]

Det er ikke vektklasser i AF. Du skal ikke nok ned i vekt, du skal ned i fett% Vekten kan bare ha det så godt, for den bryr vi oss ikke om
Ser at dipsen din begynner å bli bra !

[fitnessbjorn]

Dagens lille:
Mandag 26.04.2010

Bryst/Skuldre

Benkpress:
Bjørn: Oppvarming + 107,5kgx 10  10  10   70kgx20
(av en eller annen merkelig grunn: 1min roing: 330m)

Frontpress:
Bjørn: 50kgx15  67,5kgx 10  8  8

Skrå Hantelpress:
Bjørn: 34kgx 10  10  10

Sittende Hantelpress:
Bjørn: 20kgx 10  10  10

Dips:
Bjørn: KV+ 22,5kgx 10  10  10

Skrå Flyes:
Bjørn: 22kgx 10  10  10

Sittende Flyes:
Uthev:

Det er ikke vektklasser i AF. Du skal ikke nok ned i vekt, du skal ned i fett% Vekten kan bare ha det så godt, for den bryr vi oss ikke om
Ser at dipsen din begynner å bli bra !

Ja, hvis hun kommer seg langt nok ned i fettprosent da    Men vekta må nok ned litt den også.. Tror nok 68kg fordelt på 164cm i AF med 5-6 % fett kanskje ville blitt en smule merksnodig ;-)
Men det går seg nok til etterhvert.. 

[HannaPetrea]

Mandag 26.04.2010

Har jobba natt-helg så d har blidd lite trening i hælga men også litt deilig å få slappe litt av..
I dag når æ sto opp dro kjærstn min på jobb så æ måtte nok trene aleina 

Bryst/Skuldra

Benkpress:
Hanna: Oppvarming + 52,5kgx 10  10  10  32,5kgx 20

Frontpress:
Hanna: Oppvarming + 32,5kgx 6  7  8

Skrå Hantelpress:
Hanna: 18kgx 10  8  8

Sittende Hantelpress:
Hanna: 12kgx 8  8  8

Skrå Flyes:
Hanna: 12kgx 10  10  10

Kikki Flyes:
Hanna: 6kgx 10  10 

Dips:
Hanna: kv-35kgx 30  kv-30kgx 27  kv-25kgx 25  kv-20kgx 18

Flyesmaskin
Cabelcross
Enarms sidehev
Diverse mage

Va ei meget god treningsøkt og fikk sinnsykt me pump i både bryst og skuldra!!!!   
Nu skal æ spise litt før æ hoppe på sykkelen å sykle litt mens æ ser på Molde - T.I.L     

[HannaPetrea]

Tirsdag 27.04.2010

Bynte dagen me 40 min på sykkelen.
Sia Bjørn jobbe tidligvakt å æ jobbe seinvakt måtte æ trene aleina i dag også 

Bein

Knebøy:
Hanna: Oppvarming + 85kgx 10  10  10   65kgx 15

Karlsen squat:
Hanna: 85kgx 12  12  12

Beinpress med en fot:
Hanna: 22,5kgx 10  12  12

Lårstrekk med en fot:
Hanna: 17,5kgx 10  10  10

Lårcurl med en fot:
Hanna: 30kgx 12  12  12

Stiffleg med hantla:
Hanna: 22kgx 12  12  12

Sittende tåhev
Donkey raises

På knebøyen hadde æ letth kjørt 12 reppa men sia æ ikkje hadde nån t å sikre syns lille pingle Petrean at d holdt me 10...

[fitnessbjorn]

Tirsdag 27.04.2010

Bein

Knebøy:
Bjørn: Oppvarming + 155kgx 8  10  10   130kgx 15

Karlsen squat:
Bjørn: 155kgx 10  10  10

Beinpress med en fot:
Bjørn: 82,5kgx 10  10  10

Lårstrekk med en fot:
Bjørn: 37,5kgx 10  10  10

Lårcurl med en fot:
Bjørn: 50kgx 12  12  12

Stiffleg:
Bjørn:105kgx 10  10  10

Sittende tåhev
Donkey raises

[Egil Skallagrimsson]

Bjørn...du vet jeg har dratt 270 i mark igjen ja.... etter en trippel på 260...

?

Har du tenkt å la det fare forbi?

[HannaPetrea]

Onsdag 28.04.2010

Starta dagen me 40min på sykkelen før æ spiste frokost og laga maten færdi t 7 tima på jobb..
Sia vi hadde bestemt at vi ikkje skulle ha nåkka styrketrening før æ bynte på jobb så tok æ mæ rett og slett nye 40min på sykkelen

[HannaPetrea]

Torsdag 29.04.2010

Dagen min bynte selvfølgelig me 45min på sykkelen!!

Arma

Smalbenk:
Bjørn: Oppvarming + 92,5kgx 10  10  10   70kgx 17
Hanna: Oppvarming + 47,5kgx 12  12  11,7+0,3      32,5kgx 20

Stangcurl:
Bjørn: Oppvarming + 52,5kgx 10  10  10   40kgx 18
Hanna: Oppvarming + 32,5kgx 12  12  12   27,5kgx 15

Dips:
Bjørn: kvx20 kv+22,5kgx 15  12  12  kvx 20
Hanna: kvx 13  11  10  9

Hantelcurl:
Bjørn: 22kgx 12  12  12
Hanna: 14kgx 12  12  12

Pushdown:
Bjørn: 48kgx 12  12  12
Hanna: 20kgx 12   23kgx 12  12  12

Scottcurl:
Bjørn: 37,5kgx 12  10  8
Hanna: 20kgx 12  22,5kgx 12  12  12

Enarm pushdown
Cabeldrag biceps

D va ei veldig god og sosial økt 
Nu skal æ sykle i 40 min mens Bjørnen lage mat før vi skal reparere banditen min!!

[HannaPetrea]

Fredag 30.04.2010

Mårratrimmen blei 45min på sykkelen.

Rygg

Egentlig skulle vi bynne me bakside skuldra men d glemte vi helt av 

Markløft:
Bjørn: Oppvarming+ 185kgx 8  12  12
Hanna: Oppvarming+ 85kgx 12  12  12

Nedtrekk:
Bjørn: 83kgx 12  12  12
Hanna: 58kgx 12  12  12

Smal nedtrekk:
Bjørn: 83kgx 12  12  12
Hanna: 58kgx 12  12  12

Sittende roing:
Bjørn: 98kgx 12  12  12
Hanna: 68kgx 12  12  12

Enarms nedtrekk i maskin:
Bjørn: 57,5kgx 12  12  12
Hanna: 32,5kgx 12  12  12

Stående roing:
Bjørn: Utgikk  
Hanna: 50kgx 10  10  10

Hantelroing:
Bjørn: Utgikk 
Hanna: 24kgx 10  10  10

I mårra e d jo 1 mai å da har treningsenteret steng så d betyr at nu e d helg!!!     

[HannaPetrea]

Lørdag 01.05.2010

Sia treningsenteret va stengt i dag blei d ekstra lang sykkeltur på mårran som varte i 70 svette minutt!!



Søndag 02.05.2010

Starta som vanlig dagen me 40 min på sykkelen deretter dro vi på familietur ne på treninga 

Bryst/Skuldra

Benkpress:
Bjørn: Oppvarming + 110kgx 10  12  12   70kgx 25
Hanna: Oppvarming + 55kgx 10  10  8+1  35kgx 23

Frontpress:
Bjørn: Oppvarming + 70kgx 10  10  10
Hanna: Oppvarming + 35kgx 7  8  8

Skrå Hantelpress:
Bjørn: 36kgx 12  10  10
Hanna: 20kgx 9  7+1  7+1

Dips:
Bjørn: kv+25kgx 7  8  9  kvx 15
Hanna: kvx 10  9  8  8

Sittende Hantelpress:
Bjørn: 22kgx 12  12  12
Hanna: 14kgx 8  7+1  5+2

Skrå Flyes:
Bjørn: 24kgx 12  12  12
Hanna: 14kgx 10  10  10

Kikki Flyes
Flyesmaskin
Cabelcross
Enarms sidehev
 
Va ei meget god søndagsøkt   

[HannaPetrea]

Tirsdag 04.05.2010

Dagen bynte me 43 min på sykkelen.


Bein

Knebøy:
Bjørn: Oppvarming + 160kgx 9  10  10   135kgx 12
Hanna: Oppvarming + 90kgx 10  10  10   67,5kgx 15

Karlsen squat:
Bjørn: 160kgx 10  10  10
Hanna: 90kgx 12  12  12

Beinpress med en fot:
Bjørn: Utgikk
Hanna: 25kgx 10  10  10

Lårstrekk med en fot:
Bjørn: 37,5kgx 10  10  10
Hanna: 20kgx 10  10  10

Lårcurl med en fot:
Bjørn: 50kgx 10  10  10
Hanna: 35kgx 12  12  12

Stiffleg me hantla:
Bjørn: Utgikk
Hanna: 22kgx 10  10

Sittende tåhev
Donkey raises

Bjørnen måtte plutselig hjelpe pappan sin me nåkka vindua så han måtte hoppe litt i programmet...
For min del va d ei fantastisk god økt!! Fikk skikkelig go kontakt og e veldig fornøyd me knebøyen i dag   

[HannaPetrea]

Lørdag 08.05.2010

Har jobba i ett de siste dagan så da har d blitt lite me trening men æ har nu værtfall fått inn ei og ainna cardio-økt innimellom slagan
I dag bynte æ dagen som vanlig me 43min på sykkelen!!
Sia Bjørnen min jobbe hælg så hadde han fixa mæ en trenings-date me en kompis av oss så da trengte æ ikkje å trene helt aleina alikavel 

Rygg

Omvendt flyes i maskin
Stående foroverbøyd uthev

Markløft:
Hanna: Oppvarming+ 90kgx 10  10  10

Nedtrekk:
Hanna: 60kgx 10  10  10

Smal nedtrekk:
Hanna: 60kgx 10  10  10

Sittende roing:
Hanna: 70kgx 10  10  10

Enarms nedtrekk i maskin:
Hanna: 35kgx 10  10  10

Stående roing:
Hanna: 55kgx 10  10  10

Hantelroing:
Hanna: 26kgx 10  10  10


Alt i alt va d ei veldig god økt!!     

[HannaPetrea]

Søndag 09.05.2010

Mårracardio = 43 min på sykkelen.


Arma

Smalbenk:
Hanna: Oppvarming + 50kgx 10  9+1  8     30kgx 25

Stangcurl:
Hanna: Oppvarming + 35kgx 10  10  10      27,5kgx 15

Dips:
Hanna: kvx 14  12  11  7

Hantelcurl:
Hanna: 16kgx 10  10  10

Pushdown:
Hanna: 25kgx 12  12  12 + dropset

Scottcurl:
Hanna: 25kgx 12  12  12

Enarm pushdown
Cabeldrag biceps


Va ei meget god økt og æ fikk veldig bra pump men må nok innrømme at æ savna kjærstn min...
får liksom jedd litt ekstra når han e me 

[HannaPetrea]

Mandag 10.05.2010

Etter 13 tima på jobb fom min del va d klart for ei skikkelig beinøkt. Resultate blei så som så på knebøyen.
Hode va me men kroppen ville liksom ikkje 


Bein

Knebøy:
Bjørn: Oppvarming + 165kgx 10  10  10  
Hanna: Oppvarming + 95kgx 7  8  8  

Karlsen squat:
Bjørn: 165kgx 10  10  10
Hanna: 95kgx 12  12  12

Beinpress med en fot:
Bjørn: 85kgx 10  10  10
Hanna: 27,5kgx 10  10  10

Lårstrekk med en fot:
Bjørn: 22,5kgx 12  12  12
Hanna: 22,5kgx 10  10  10

Lårcurl med en fot:
Bjørn: 37kgx 12  12
Hanna: 37kgx 12  12  12

Stiffleg:
Bjørn: Utgikk
Hanna: 47,5kgx 10  10  10

Sittende tåhev
Donkey raises


Bjørnen min blei etterhvert ganske så sliten og kvalm.. nu skal æ få han i seng før æ må bynne å lage matpakka t i mårra for da blir d en ny laaang dag på jobb

[HannaPetrea]

Tirsdag 11.05.2010

Da va d klart for ei ny treningsøkt. For min del etter 12 meget slitsomme tima på jobb så man kain vel trygt si at energinivået va ganske så labert men æ prøvde så godt æ kunne 

Bryst/Skuldra

Benkpress:
Bjørn: Oppvarming + 112,5kgx 12  10  8+2   80kgx 20
Hanna: Oppvarming + 57,5kgx 9  6+2  7+1  37,5kgx 21

Frontpress:
Bjørn: Oppvarming + 72,5kgx 8  8  8
Hanna: Oppvarming + 37,5kgx 4  6  7

Skrå Hantelpress:
Bjørn: 36kgx 10  10  8+2
Hanna: 20kgx 8  8  8

Skrå Flyes:
Bjørn: 24kgx 10  10  10
Hanna: 14kgx 10  10  10

[Sittende Hantelpress:
Bjørn: 22kgx 10  10  10
Hanna: 14kgx 5+1  5  5+1

Kikki Flyes
Flyesmaskin
Cabelcross
Enarms sidehev
 
Vi begge e super sliten og bare glæde oss masse t lang biltur t Bø i Telemark på torsdag!!!