Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Elley.U.H]

Wooohooo! =D Utrolig bra Jørgen! Gratulerer! 

[H.M.L]

Awesome! Gratulerer

[*Brutus*]

Gratulerer!

[NKS]

Gratulerer med 2.plassen Jørgen! 

[Tim_ene]

Grattis

[Auk89]

Wooohooo! =D Utrolig bra Jørgen! Gratulerer! 

Awesome! Gratulerer

Gratulerer!

Gratulerer med 2.plassen Jørgen! 

Grattis

'

Takker people

Film fra konken:
http://www.youtube.com/watch?v=QbB9115XIC4

[Auk89]

17 juni:

Progym med Glenn Ole

Oppvarming

Pushpress:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 114kg
1x1 120kg

"vikingpress":
1x10 60kg
1x8 90kg
2x6 100kg

Sidehev:
2x15 8kg
1x12 12kg

Reardelt sidehev:
3x12 8kg

Reversed pecdeck:
3x12

Nedtrekk:
3x10

Kabelroing:
3x10

Kommentar:
Kommer til å bli støl i morra tror jeg Lenge siden jeg har trent på den måten her med flere reps, og litt mer isolasjonsaktig trening hehe, men var digg. Viktig å holde skulderhelsen oppe 3 økter igjen før deload nå

På kvelden:
Foam rolling + tøying - Ganske øm i venstre ryggstrekker etter pushpressen idag, men satser på at det går over til i morgen

[Auk89]

18 juni:

Dynamisk oppvarming + foam rolling

Knebøy:
2x8 20kg
2x5 50kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x2 130kg
2x2 140kg- Klarer å holde ryggen helt rett nå, så virker som teknikk treninga har funka Bøyen er derimot litt smågrunn, men driter i det så lenge ryggen er rett og bekkenet ikke tilter

Zercher bøy:
1x5 50kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg- 10kg 2er pers
1x1 170kg- 10kg pers
1x1 180kg- 20kg pers - Zbøy har kommet seg helt insane siden jeg starta med det for noen uker siden, goody Ble gira på å gå for 190kg også, men klarte å være smart nok til å la være

Gluteham-raise:
2x8 kv :O
1x6 kv

Halvsumo på kloss:
1x5 50kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
2x2 160kg- Fokus på å rekrutere adduktorene mest mulig

Benkpress:
1x5 60kg
3x3 100kg- Fikk ikke kjørt støt som planlagt pga ryggen får småpain av overhode øvelser, så ble litt benk

Yoke: snur på 4m
1x8m 150kg
1x8m 200kg
1x8m 250kg
1x8m 300kg
2x8m 340kg- Tungt idag

Kommentar:
Konge bra trening Siste tunge gymøkt før deloaden starter. Føler overskuddet sitter bra for tiden, så blir bra å få toppa formen med en deload i tillegg.

Nå blir det tøying, foam rolling mens jeg ser på Spania eie EM

[Auk89]

19 juni:

30min tøying og foam rolling

[hallvard lønmo]

Hvordan kjører du deload? Hva er forholdet mellomIntensitet/mengde i forhold til vanlig trening, og hvor lenge deloader du?nNysgjerrig, har aldrig kjørt planlagt deload.

[Auk89]

Hvordan kjører du deload? Hva er forholdet mellomIntensitet/mengde i forhold til vanlig trening, og hvor lenge deloader du?nNysgjerrig, har aldrig kjørt planlagt deload.

Kjører alltid 1 uke deload før viktige konkurranser. Har da siste tunge økt på torsdagen eller fredag med lite mengde, men greit med vekt. Så starter deloaden på lørdagen. Ser ca slikt ut:

Lørdag:
Bøyform:
opp til 3x3 på 70%

Markform:
Opp til 3x3 på 70%

Press/støt/pushpress:
3x3 på 80% ca

Mandag:
Bøyform:
3ere på 65% ca

Markform:
3ere på 65% ca

Støt/pushpres/mp:
Opp til noen lette 2ere eller 3ere

Onsdag:
2-3 sett i bøy/ vending, støt og mp på lette kg. ca 50-60%

[hallvard lønmo]

Skjønner, takk

[Auk89]

Skjønner, takk

Dette ekke noe fasit på en deload da, bare hvordan jeg har pleid å gjøre det

[Auk89]

20 juni:

Drammen med Glenn Ole

Oppvarming i 25min

Stokk: vending på første rep
2x3 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x2 97kg
1x2 107kg
1x2 117kg- 1rep pers
2x0 127kg- Har trent helt feil den oppkjøringa her. For lite mengde på litt lettere vekter, og alt for gira på å perse hele veien Skjerpings
1 motion:
1x2 77kg
1x2 87kg

Stein:
2x6 100kg
2x3 130kg
3x2 150kg

Kommentar:
Ganske rævva siste strongman økt for deloaden, men ser ikke på det som noe big deal hehe. Har ihvertfall lært av denne stokkoppkjøringa at å være retard og kgkåt ikke er veien å gå hehe Motivasjonen er bra for tiden! Sinnsykt gira på å bli best i -105

[hallvard lønmo]

Dette ekke noe fasit på en deload da, bare hvordan jeg har pleid å gjøre det

Neida, men jeg er minimalist (kjører feks bare bøy, press, mark, og benk, thats it), og digger simpelt og effektivt.
Siden jeg så deg gjøre godt fra deg på Nsm stoler jeg på kompetansen din
Hvis jeg virkelig vil komplisere kan jeg jo kjøre en Westside- conjugate modell med innebygd dietmar/sheiko-tapering modifisert med Tuscherers RPE-system, men... nei.