Min første forumbaserte treningslogg:
Utgangspunktet 01.02.09:186cm og 75-80kg.
Elendig kosthold.
Kontorjobb.
Røyk på fest, fester lite. Snuser. Anfall av "overspising" i helgene.
Eneste treningsaktige aktivitet har vært 2-3 km gange i ulendt terreng ca. 5 dager i uka, og dette kun i perioder.
Har en eller annen greie i høyre kne. Er ikke sikker på hva det er, men det gir seg til kjenne med en gang jeg roter med teknikken på knebøy. Har også noe som gir seg litt til kjenne i venstre albue når jeg tar franskpress. Kjennes ut som en sene som "flipper" over ett eller annet.
Jeg har bittelitt erfaring med stryketrening fra tidligere treningsperioder i en lokal vektløfterklubb. Har aldri trent for konkuranse i vektløfting, jeg trente generell styrke.
MAX 10 REP:
Øvelse | 1/2-09 |
Knebøy | 45 |
Markløft, strake | 50 |
Benkpress, DB | 14 |
Nedtrekk, smalt | 45 |
Roing, stang, bredt | 40 |
Arnoldpress | 12 |
Bicepscurl, DB | 9 |
Frankspress | 6 |
Utstyr pr. 01.02.09YMSE
1 knebøy-/benkstativ. Skranglete - legger aldri mer enn 100kg på dette.
1 benk, fast. Grei nok.
1 benk, justerbar rygg. Noe skranglete.
1 stang. 10kg 25mm 220cm
1 stang. 5kg 25mm ~100cm
1 stang. ~8kg 25mm ~70cm
4 hantler for 25mm skiver. Skrulås.
2 hantler for 25mm skiver. Skranglete.
NEDTREKK FOR 25mm SKIVER
1 smalt paralellgrep
1 lang stang med knekk
1 kort stang
25mm SKIVER
6x 0,5kg
12x 1kg
8x 1,25kg
20x 2,5kg
10x 5kg
4x 10kg
Mine mål pr. 01.02.09:TRENING:
Komme inn i et progressivt styrketreningsopplegg som jeg kan opprettholde i laaang tid fremover.
KOSTHOLD:
Spise bedre. Lære meg å lage rask og trivelig "hverdagskost" som fungerer i forhold til styrketrening og generell helse. Stort pluss hvis kostholdet er kompatibelt med unger.
I dag 01.02.09:TRENING:
Akkurat fullført tredje uka av "RYP grunnprogram". Gleder meg til å begynne på ukene med 5-rep.
Trener med samboer i eget treningsrom i kjelleren. Trives veldig bra med hjemmetrening da det er lett å tilpasse treningstider til unger og allskens aktiviteter. Tenker å kjøpe en "premie" til treningsrommet etter hvert fullført program.
Har tanker om å trene litt innimellom på det lokale treningssenteret, med fokus på teknikk i styrkeøvelser. Jeg er litt usikker på hvordan forholdene er nå for tiden, men den lokale vektløfterklubben har hvertfall en god historikk med godt aktivitetsnivå og veldig gode resultater på juniornivå.
KOSTHOLD:
Spiser litt bedre enn før. Tar tilskudd av protein, vitaminer, mineraler og fettsyrer.
Treningsplan pr. 01.02.09- Fortsette RYP-Grunnprogram.
Gjennomføre RYP-Ekstrem muskelvekt.
Gjennomføre et eller annet 5x5 styrkeprogram.