Jørg1 Aasen's prolaps-logg!

[MIDTBY]

Bra teknisk motherfucker!
Var noe annet enn hva du har posta på spinner spinnersen kanalen

[Auk89]

165 rykkmark fra heng og 192,5kg sumo marken fra uken som var.

http://www.youtube.com/watch?v=KTYPrTi1u00

Er det android porn fra ditt headsett man hører på 192,5kg marken eller Christina sitt? Hvis det er ditt er volumet greit høyt haha

[Aasen1992]

Bra teknisk motherfucker!
Var noe annet enn hva du har posta på spinner spinnersen kanalen

thanks dude!

Er det android porn fra ditt headsett man hører på 192,5kg marken eller Christina sitt? Hvis det er ditt er volumet greit høyt haha

hahah, det er mitt as nigga needs to get PUMPED up yo!  >

[bergan01]

Digger kommentarene til Christina! "Fy faen, nå harn bra rygg ass!"

Men enig med henne, stilen ser utmerket ut nå. Men kjør med ordentlige stopper i bunn på alle markøvelser

Edit: Trodde det var vanlig Rykkmark, men er vel rykkmark fra heng. Så kjør bare til rett under knærne, hold posisjon der i 2sek før du kjører opp igjen.

[Aasen1992]

Digger kommentarene til Christina! "Fy faen, nå harn bra rygg ass!"

Men enig med henne, stilen ser utmerket ut nå. Men kjør med ordentlige stopper i bunn på alle markøvelser

Edit: Trodde det var vanlig Rykkmark, men er vel rykkmark fra heng. Så kjør bare til rett under knærne, hold posisjon der i 2sek før du kjører opp igjen.

haha, jo takk begynner å bli bedre nå

Den er grei, digg å slippe å gå så langt ned da! weehooo

[Aasen1992]

Uke 7 dag 1:

Div. oppvarming

Knebøy:
1x6 90kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 132,5kg
1x2 140kg
1x1 147,5kg
1x1 157,5kg
1x1 167,5kg - 2,5kg pers
1x1 170kg - 5kg pers, veldig fornøyd fortsatt litt å gå på selv om løftet var tungt.
Utstyr:
1x2 215kg - veldig stygge løft, og tungt.
2x2 225kg - mye bedre, ganske lett, men kjenner jeg ikke har brukt utstyr siden jr-NM

Benkpress:
1x6 70kg
1x4 85kg
1x2 95kg
1x1 105kg
1x1 112,5kg
1x1 120kg - tangering av pers, lettere denne gangen
Skjorte: - kom ikke ned på noen løft, prøver å lære meg å kjenne Super katanaen!
1x2 140kg
1x2 145kg
1x2 150kg - her manglet jeg nok 2cm, som var det nærmeste jeg kom.
1x2 155kg - veldig dårlige løft, men fikk jobbet bra med tricepsstyrken alikavell.

Kommentar: Veldig fornøyd med økta, hadde en skikkelig dårlig følelse når jeg kom på treninga. Var sliten og trøtt... Alt opp til 140kg i bøy var grovtungt og dårlig teknisk, men fikk heldigvis skjerpa meg! Var ikke til stede og klarte heller ikke å gire meg ordentlig opp på løftene, tenkte også flere ganger at "dette kommer jeg ikke til å klare..." så skjerpings på selvtilitten fremmover!!!

Skal ordne sammen en liten film av løftene i slutten av uka.

Økt 9, 2012.

[MIDTBY]

Sterk løfting igår Det første utstyrssettet var helt klart fordi du ikke var nok skjerpet og da blir det fort tyngre enn antatt. Benken virket en del bedre, mener du knakk helt sammen i toppen på et 150 løft før NM så tydelig at du har blitt sterkere i toppen når du presset dobbel på 55
Blir det Bjølsa litt tidligere på onsdagen eller?

[Aasen1992]

Sterk løfting igår Det første utstyrssettet var helt klart fordi du ikke var nok skjerpet og da blir det fort tyngre enn antatt. Benken virket en del bedre, mener du knakk helt sammen i toppen på et 150 løft før NM så tydelig at du har blitt sterkere i toppen når du presset dobbel på 55

Danke! jau, var litt for ukonsentrert på det første settet! du har nok rett, føles som om jeg har mere power i toppen nå, så får vi bare se om jeg får til skjorta etterhvert!

[Aasen1992]

Uke 7 dag 2:

Div. oppvarming

Rykkbøy:
2x8 20kg
3x5 40kg

Knebøy m/stopp:
1x6 70kg
1x5 90kg
1x4 102,5kg
3x3 110kg

Smalbenk:
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 82,5kg
3x3 87,5kg

Rykkmark fra heng:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 132,5kg
1x3 145kg
1x6 155kg - slo sammen toppsettene, dette ble plutselig en veldig mye lettere øvelse når jeg ikke skulle gå så langt ned :p

Stående franskpress m/stang:
1x12 20kg
1x10 30kg
3x8 35kg

Nordic hamstring:
3x6

Pul-ups - bredt grep:
3x4 kv - aldri prøvd med så bredt grep før evig tungt

Kommentar: Nok en bra økt, selv om jeg var sliten etter gårsdagens utstyrsøkter.

[Aasen1992]

Uke 7 dag 3:

- Har vært veldig stiv og øm i venstre hofteleddsbøyer den siste uken som har gjort bøyen og marken litt tyngre en den burde være, har tøyd mye og prøvd å masere psoasen selv, men ikke kommet noen vei. Fikk derfor en liten behandling av Jørgen Aukland idag, og fikk blant annet masert venstre psoas som var helt sinsyyyyykt øm og det er allerede mye bedre! WEEEE 

Oppvarming:
2x10 mage
2x10 glutebridge
2x10 utfall
2x10 Goodmornings

Rykkbøy:
2x8 20kg
1x5 40kg
2x5 45kg

Knebøy:
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 115kg
4x4 125kg

Benkpress - medium grep:
1x6 60kg
1x5 70kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
1x3 95kg
1x3 92,5kg
2x2 97,5kg

Rykkmarkløft fra heng:
1x6 90kg
1x5 110kg
1x4 132,5kg
2x5 145kg

Inverted rowing:
3x8 kv

Kommentar: Alt gikk veldig bra idag, lett og fint selv om jeg var veeeldig trøtt og sliten gjennom hele økta. Vurderer å ta pause imorgen og heller utsette den tunge marken til Fredag! Får se ann hvordan formen er imorgen

Økt 11, 2012.

[Aasen1992]

Uke 7 dag 5:

Div. oppvarming

Knebøy:
1x6 80kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 132,5kg
3x2 140kg

Benkpress:
2x8 70kg
3x4 90kg
1x9 100kg

Markløft - Sumo:
2x8 70kg
2x5 100kg
1x5 130kg
1x4 150kg - føltes heelt ræva, så fikk i meg litt mat og drikke.
1x1 150kg - fortsatt ræva, men fortsatte.
1x3 162,5kg
1x2 172,5kg
1x2 182,5kg
1x2 192,5kg
1x2 205kg - Dette ble hvertfall et bra sett tyngste jeg har vært RAW siden jeg dro 220 for 2 år siden
Drakt:
1x2 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg - Ganske greit løft, litt dårlig spenn. Legger ut film senere idag.

Franskpress:
3x10 40kg

Chins:
2x5 kv

Kommentar: Det ble tilslutt en veldig bra økt da marken gikk bedre og bedre for hvert sett som gikk

[Aasen1992]

Diverse løft fra denne ukas trening

http://www.youtube.com/watch?v=uxK24hgCAAk&feature=youtu.be

[Bloatron]

I am twelve and what is this.

[Aasen1992]

Sånn kan det gå

[Aasen1992]

Uke 7 dag 4:

Oppvarming:
Glutebridge
Bulgarsk utfall
roll-out
diverse rygg øvelser
diverse tøye øvelser

Knebøy m/stopp til kloss:
1x6 70kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x2 115kg
3x2 122,5kg

Benkpress m/kloss:
1x6 70kg
1x5 85kg
1x4 102,5kg - opp hit til lav kloss
1x3 115kg
1x3 120kg
2x2 130kg - 5kg pers til kloss tror jeg, gikk fint også

Rykkmarkløft:
1x5 90kg
1x5 105kg
2x3 130kg
2x3 140kg

Strakmark:
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x6 110kg - fikk litt dårlig tid så slo sammen noen sett.

Kommentar: Helt grei økt idag, godt fornøyd med benken selvom jeg følte jeg hadde litt dårlig skyv idag i bøy og mark gikk alt sånn som det skal, gårsdagens mark sitter igjen i kroppen!