Frontøy VS Knebøy?

[SebbaJ]

Hei, søkte litt på forumet. Men fant ikke noen poster om akkurat dette spørsmålet 

Hvilken øvelse er best for masse på bena? Kan noen forklare meg hvilke muskler de 2 forskjellige trener?

Takk på forhånd

[Slicky]

bruker jo utrolig mye mer stabilisering av muskler rundt skulderleddet, ettersom du må så og si holde stanga fast der. flytter jo i tillegg tyngdepunktet fremover, kontra å det å ha stanga bak på skulderbladene.

får muligens noe forskjellig muskelstimuli, ellers benytter øvelsene de samme musklene.

[Apelars!]

Frontbøy gir større aktivering av quads pga du må holde overkroppen rett for ikke å miste stanga. Øvre delen av ryggen aktiveres også mer av samme grunn.

Alle de vanligste variantene av bøy burde trenes jevnlig mener jeg. F eks front og nakkebøy annenhver økt.

[Galningen]

Frontbøy er kun en hjelpeøvelse for knebøy.

[Karky]

Frontbøy er kun en hjelpeøvelse for knebøy.

Bare hvis knebøy er hovedøvelsen din :p

[henrikhardcoar]

Det er vel hovedsaklig bena som skal trenes med disse oevelsene. Jeg vil ikke tro det vil utgjoere en veldig stor forskjell om du velger den ene fremfor den andre, ikke paa bena iallefall.

[A. Holstad]

Bruk begge, varier.

[aiwass]

Bare hvis knebøy er hovedøvelsen din :p

Min (og en del andres) erfaring er at man gjerne blir sterkere i frontbøy av å trene vanlig knebøy, men ikke vice versa.

[Geir M]

Ifølge Gullett et. al. skal frontbøy og knebøy være like bra for å rekrutere muskelfibrer, samtidig som frontbøy gir langt mindre belastninger på knærne enn det vanlig knebøy gir:

The front squat was as effective as the back squat in terms of overall muscle recruitment, with significantly less compressive forces and extensor moments. The results suggest that front squats may be advantageous compared with back squats for individuals with knee problems such as meniscus tears, and for long-term joint health.

Dersom det kun er muskelmasse du er ute etter virker det som at frontbøy er den beste øvelsen ifølge denne forskningsrapporten.



Kilde:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072?ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

[Karky]

Min (og en del andres) erfaring er at man gjerne blir sterkere i frontbøy av å trene vanlig knebøy, men ikke vice versa.

Men blir man sterkest i frontbøy av å trene frontbøy eller av å trene vanlig bøy? Tror nok det er frontbøy. Om man ikke bryr seg om styrke i ett spesifikt løft, som f eks vanlig bøy, er det egentlig bare å kjøre på med frontbøy om man vil. Og det er jo ikke engang sikkert at dine og mange andre sine erfaringer gjelder alle.

[HeatoN85]

Har hatt veldig bra fremgang på lårene av å trene frontbøy. Frontbøy passer også bedre til høye personer kontra knebøy hvor man får en tendens til å bruke hoftene for mye pga lange lårbein (er ca 195 cm). I tillegg så føles det ut som en naturlig og funksjonell bevegelse, den simulerer "plukke ting opp fra bakken"-bevegelsen. Litt jobb å få inn teknikken i starten, men det er verdt det spør du meg..

[larsman]

Enig med Heato, det handler ikke nødvendigvis om den øvelsen som "er best", men heller den som du kan gjennomføre med minst skaderisiko i forhold til fortjeneste, og for mange er det frontbøy, selv om de kunne lagt på flere kilo med vanlig bøy.

[henrikhardcoar]

Interessante svar. Kanskje jeg bytter ut vanlig bøy med frontbøy når jeg starter nytt program.

[Karky]

man kan jo kanskje kjøre både frontbøy og vanlig bøy, litt variasjon er alltid morsomt.

[Fosen]

Etter jeg fikk meg en smell i korsryggen så begynte jeg å trene frontbøy istedenfor vanlig bøy. Om jeg kjører vanlig bøy kjenner jeg små smerter i korsryggen, dette kjenner jeg ikke ved frontbøy, så denne øvelsen er nok logisk nok mest grei med korsryggen