RogueNinjas Treningslogg

[RogueNinja]

Info:

Mann 25 år, 180cm og 76kg.
Treningsbakgrunn: 3 mnd på RYP, kjører nå en 3-splitvariant.


Onsdag, 09.09.09

Dag 1 med 3-splitt:


Bryst/Biceps/Mage

Benkpress:

55kg x8

60kg x8

65kg x8

Skråbenk DB:

17.5kg x8 - x3

Flyes:

12.5kg x8 - x3

Bicepscurl EZ-stang:

27kg x8 - x3

Bicepscurl skråbenk DB:

10kg x8 - x3

Hammercurl:

10kg x8 - x3

Situps med 10kg:

20stk x3

[RogueNinja]

Fredag, 11.09.09


Bein/Triceps

Knebøy:

80kg x8

85kg x8

90kg x8

Leg extension:

30kg x8

30kg x8

45kg x8

Beincurl:

45kg x8 x3

Franskpress DB:

12.5kg x8 x3

Triceps kickback:

10kg x8 x3

[RogueNinja]

Søndag, 11.09.09

Rygg/Skuldre/Nakke

Markløft:

80kg x8 x3

Chins:

8 x 3

Roing stående:

27kg x8 x3

Roing enhånds DB:

17.5kg x8 x3

Arnoldpress:

16kg x8 x3

Sidehev:

8.5kg x8 x3

Fremoverbøyd sidehev:

7.5kg x8 x3

Shrugs DB:

20kg x8 x3

[RogueNinja]

Tirsdag, 15.09.09


Bryst/Biceps/Mage

Benkpress:

60kg x8

62.5kg x8

65kg x10

Skråbenk DB:

18.5kg x8

18.5kg x8

18.5kg x10

Flyes:

13.5kg x8 x3

Bicepscurl EZ-stang:

29.5kg x8 x3

Bicepscurl skråbenk DB:

10kg x8

10kg x8

10kg x10

Hammercurl:

10kg x8

10kg x8

10kg x10

[RogueNinja]

Torsdag, 17.09.09

Rygg/Skuldre/Nakke

Chins:

8 x 3

Roing stående:

29.5kg x8 x3

Roing enhånds DB:

20kg x8 x3

Arnoldpress:

17.5kg x8 x3

Sidehev:

8.5kg x8 x3

Fremoverbøyd sidehev:

7.5kg x8 x3

Shrugs DB:

20kg x8 x3

Rett på fotballkamp (60min)

[RogueNinja]

Lørdag, 15.09.09


Bryst/Biceps

Benkpress:

65kg x8 x3

Skråbenk DB:

19.25kg x8 x3

Flyes:

13.5kg x8 x3

Bicepscurl EZ-stang:

31.5kg x8 x3

Bicepscurl skråbenk DB:

11kg x8

11kg x8

11kg x10

Hammercurl:

11kg x8

11kg x8

11kg x10