Riktig grep - bedre lats

En ny studie har kikket på de ulike variantene for å se om de kunne finne den mest effektive for den bredde ryggmuskelen, latsen (1). Ti friske menn i alderen 18 til 50 år, alle hadde minst ett år erfaring med vekttrening. De fikk trene med elektroder festet til ulike deler av rygg musklene. Forskerne kunne da måle muskelenes kontraksjonsevne med en elektromyogram (EMG) maskin.

Bredt grep nedtrekk viste seg å være mest effektivt. Det er jo også det som virker mest fornuftig med tanke på at den primære funksjonen til latsen er å dra armen din ned og bakover, en bevegelse som er gjentatt hvis man trener nedtrekk foran til brystet. Smalt nedtrekk virket mer inn på brystet og bakside skuldre enn nedtrekk foran. Dette pga. armenes ulike posisjoner.

Nedtrekk bak nakken hadde ikke like bra resultater som nedtrekk foran. Den virket også inn på skulderne på en måte som kan lede til skader. De ulike øvelsene virket inn forskjellige deler av ryggen så selv om alle ikke er like effektive for latsen så tar de på andre deler av ryggen, skuldre og burde dermed være en del av et ryggtreningsprogram.

- Jerry Brainum

Referanser:
(1) Signorile, J.E., et al. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pulldown. J Strength Cond Res. 16:539-46