Intervju: Hanne Bache-Mathiesen

Fortell litt om deg selv
Jeg bor i Fredrikstad. Jeg er født 1971, altså har rukket å bli 33 år. Jeg jobber hos en bilforhandler i Råde. For tiden trener jeg på Family Sportsclub. Jeg pleide å trene på Centrum Helsestudio, men trengte en forandring. Fritiden jeg bruker på meg selv går til trening. Ellers er jeg mye hjemme sammen med familien min.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jeg er 155 cm høy. Normalt veier jeg ca 52-53 kg. Konkurransevekt er 45-46 kg.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Jeg står opp, lager frokost til mine kjære, kjører sønnen min på skolen og deretter kjører jeg selv til jobben. Etter jobben henter jeg sønnen min, handler og kjører hjem og lager middag. Har jeg mulighet drar jeg og trener. Kvelden går med til husarbeid og sofakos. Jeg er et veldig avhengig at dagene er fylt av rutine. For meg er det trygghet. Det er nok derfor det går greit med dietten som kreves foran en konkurranse.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Jeg har ingen spesielle mål når det gjelder fitness. Jeg tar det som det kommer. Jeg trener for å bli bedre, men nå har jeg hatt en lang pause. Familiens behov går foran trening. Etter en konkurranse er det godt å føle tilstrekkelig.

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Jeg har alltid drevet med en eller annen form for trening.Jeg begynte å trene med aerobic da jeg bodde i Sveits i 1995. Når jeg kom hjem til Norge i 1997 begynte jeg med bodypump og senere med vekttrening. Robert Olsen fikk meg til å konkurrere. Han lærte meg å trene med vekter, la opp kostholdet mitt og hjalp meg med posering.

Hvordan trener du?
Som regel trener jeg tre ganger i uken.

Dag 1: Bryst - Triceps - mage
Dag 2: Ben - legger - skuldre
Dag 3: Rygg - biceps - mage

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
Bryst: Liggende hantelpress, Cabelcross, Skråbenk med smalt grep ( Stangen er helt øverst på brystet, så den tar mye på brystet :o), og selvfølgelig dips.
Skuldre: Stående sidehev, foroverbøyd sidehev, "roterende skulderøvelse", og jeg bruker skuldrene mye når jeg tar dips.
Triceps: Dips inngår også her, derfor trener jeg alltid bryst og triceps på samme dag. Liggende franskpress med EZ-stang og nedpress.
Biceps: Stående hantelcurl, Hammercurl (sittende på skråbenk), Scotturl
Rygg: Nedtrekk foran, Sittende roing, Markløft med strake ben og selvfølgelig opptrekk.
Ben: Jeg tar både forside og bakside på samme dag. Lårstrekk, Utfall og benpress. Noen ganger knebøy.
Legger: Stående og sittende legghev.
Mage: Magemaskin, mageøvelse i kabel og sit-ups.

Hvordan spiser du?
Under en diett ser dagene slik ut:

Kl. 0600 50 gr havregryn med vann + 30 gr proteindrink.
Kl. 0900 50 gr ris 75 gr kylling + salat.
Kl. 1200 50 gr ris 75 gr kylling + salat.
Kl. 1500 50 gr ris 75 gr kylling + salat.
Kl. 1800 100 gr Torsk + Salat
Kl. 2100 Proteindrink.
Off season spiser jeg stort sett som en vanlig familie. Jeg legger selvfølgelig vekt på et sunt kosthold året rundt.

Bruker du kosttilskudd?
Jeg tar vitaminer og mineraler og omega 3 og 6. Under diett bruker jeg i tillegg aminosyrer og proteinpulver.

Hva er dine beste løft med vekter?
I Benkpress er det beste løftet 62,5 kg. Ellers har jeg dessverre ikke vært så opptatt av kg. Trener med det tyngste jeg klarer. For meg er repetisjon på dips og opptrekk viktig. Dips: 33 godkjente Opptrekk: 19 godkjente

Har du noen forbilder?
Lena Johansen har vært mitt forbilde siden jeg begynte. Janne Moland Johansens innsats innen Athletic Fitness er beundringsverdig.

Hva motiverer deg?
Når jeg har bestemt meg for å konkurrere, trener jeg som best. Resultatet av opptimalt kosthold og trening gir en framgang som er motiverende i seg selv.

Hva er dine fremtidsplaner med tanke på trening og fitness?
Jeg vil trene som vanlig og forhåpentligvis er det rom for enda en diett og konkurranse. Når det blir og hva det blir vet jeg ikke.

Du trener og spiser etter faste mønstre. Dette må da kreve mye viljestyrke? Hvordan klarer du å holde motivasjonen oppe?
Både sønnen min og samboeren støtter meg masse hele veien, og da er det veldig viktig for meg og yte mitt beste. Men hele dietten og forberedelsene er for meg veldig mye rutine. Når jeg har laget meg et mønster går ting stort sett av seg selv.

Hvordan ser livet ditt ut om 20 år?
Forhåpentligvis er jeg blitt bestemor med sunn kropp og en sunn helse. Treningen vil jeg fortsette med, men den vil antageligvis ha tatt en ny vending innen den tid.

Hva er ditt beste treningstips til nybegynnere:
De som jobber på gymmet der du trener er der for å hjelpe deg. Ikke vær redd for å spørre. Det finns ikke noe kosttilskudd som slår sunt kosthold og riktig trening. Det gir helse, humør og positiv energi!!!

Mange klemmer fra Hanne :-)