Intervju: Marko Kokko

Fortell litt om deg selv
Jag heter Marko Kokko och jag bor i Bromma som ligger i Stockholm. Jobbar som Inst:tekniker på ett företag i Kista/Sthlm. Installerar kassasystem och säkerhetslösningar för daglivaruhandeln. Reser väldigt mycket i tjänsten så det blir träning lute här o där i Sverige. Men World Class i Sundbyberg är mitt "hemgym". Ägnar fritiden till att umgås med mina nära o kära. Älskar att laga mat, utbildad kock. På helgerna så festar jag oftast, men 8 v innan tävling så brukar jag ta det lugnare o va hemma på helgerna.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Jag är 176 cm lång, väger runt 102-103 just nu. Väger runt 80-90 i tävlingsform ( 79.95 kg på Luciapokalen -03) Börjde med hockey som 6 åring. Sen dess har det blivit en del kampsport och amerikanskfotboll. Gymmet klev jag in på som 16 åring vägandes 68kg. Fast först -01 började jag träna tävlingsinriktat.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
05.30 Vaknar, går ut och går en sväng.
07:00 Frukost
08:00 Börjar jobba
10:00 Mellanmål
12:00 Lunch
15:00 Mellanmål
17:00 Slutar jobba och äter ett mellanmål
17:30 Tränar
19:00 Äter nått efter gymmet och stretchar
20:30 Middag
22:30 Kvällsmål
23:30 Går och lägger mig

Hva er dine mål og ambisjoner?
Jag har inte några speciella mål just nu. Jag tränar o står i, när jag känner mig redo så får ni se mig på scen igen! Men med den hjälp jag får utav min sponsor Great Nutrition så kommer det inte dröja länge till!

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Började träna mest för att bli starkare och snabbare i Amerikanska fotbollen. Men det visade sig att det blev en massa muskler, och att jag blev långsammare! Så jag började bara lyfta vikter efter ett tag, trivs bra med det..-

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Nöjd blir man aldrig! Men jag har legat i och tränat hårt hela tiden, och fått musklerna där jag vill ha dom. Men det e klart att det känns skönt att man har vunnit dom 2 senaste tävlingarna.

Hvordan trener du?
Jag brukar träna 5 - 6 pass i veckan. Vilar när jag känner att jag behöver vila. Tunga pass blir det 6-8 reps och på dom lätta 12-16reps. Vissa lårpass kan det bli även 30 repare.

Men så här kan det se ut:
Dag 1: Rygg (vidd) & Biceps
Dag 2: Lår (tungt pass) & Vader
Dag 3: Triceps & Axlar
Dag 4: Rygg (djup) & Hamstring (lätt pass)
Dag 5: Bröst & Quads (lätt pass)
Dag 6: VILA!
Dag 7: Triceps & Vader

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst - Incline Bench Press
-Skuldre - Military Press
-Triceps - Lying Tricep Extension
-Biceps - Barbell Curls
-Rygg - Chins
-Forside lår - Hack Squat
-Bakside lår - Leg Curls
-Legger - Standing Calf Raise
-Mage - Leg Raises

Hvordan spiser du?
Frukost: Gröt, kesella, linfrön
Mellanmål: Proteindrink, Äpple och Nötter
Lunch & Middag: Ris, kyckling & grönsaker
Kvällsmål: Kesella, frysta bär & Nötter

Bruker du kosttilskudd?
Jag äter endast kosttillskott från min sponsor www.greatearth.net Best whey, Maxi Omega III, Gainer, NSP Vitaminer, Super Zink Glutamin.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Omega 3, Vitaminer, och proteinpulver ( det gör livet bra mycket enklare)

Hva er dine beste løft med vekter?
Jag vet faktiskt inte. Maxar aldrig.

Har du noen forbilder?
Min kära mor såklart...

Hva motiverer deg?
Tycker att det e kul att se bra ut i kroppen.. .That´s it.

Hva gjør du for å komme i form?
Slutar äta bullar o kakor! Och kör Cardio =)

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Håll dig till Kyckling, kött och fisk... Ät mycket grönsaker.
Håll igen på kolhydraterna. Lagom e bäst här!

 

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Inte nöjd med nått! Men axlarna o vaderna ligger bättre till än dom andra muskelgrupperna.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Skynda långsamt! Ät, vila och väx.