Intervju: Monica Saur Høyer

Fortell litt om deg selv
Navn: Monica Saur Høyer
Født: 29.03.76 i Namsos. Flyttet til Trondheim våren 2000.
Gift med: Paal Høyer.
Hater: Blodpudding, får/lammekjøtt, tunfisk, kaviar, sardiner, tomat, sild, makrell, rogn, lutefisk, snegler og lever
Elsker: Alt av sjokolade, spesielt snickers, Toffifee og Never stop, hjemmelaget pizza, kinamat, godt biff måltid med stekte poteter, rødvin, Fanta Free pineapple og sushi.
Mine beste filmer: Cast away, Green mile og Batman Begins med flere.
Trener på: www.Kalibergym.no
Yrke: Salgskonsulent hos Coca Cola Drikker AS og medeier i Kaliber gym
Mine interesser: Kinoturer er morsomt og avslappende, spesielt når man er på diett, for da kan man tenke på alt annet enn mat mat mat. Den største interessen min er selfølgelig å trene, det er det jeg liker å gjøre utenom å sitte hjemme på kvelden å kose meg med god mat og et glass rødvin sammen med min mann. Av og til når jeg er på diett så føler jeg at jeg ikke har et normalt liv, det eneste jeg gjør da er å gå på jobb, trene, spise og sove: men det er morsomt når man ser resultatene.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
Høyde: 1.63 Vekt on-season: 55-57kg Vekt off-season: 64-66kg Jeg har trent siden jeg var en liten jente. Jeg begynte å danse ballett når jeg var 6 år helt til jeg var 16. Var innom både jazzballett, moderne ballett og klassisk ballett. Jeg var også ballettinstruktør i 2 år. I 1995 begynte jeg med aerobic, og i 1997 var jeg med i NM i aerobic, det gikk ikke så bra, men det var en begynnelse på en kariere. Jeg har alltid hatt en drøm om å drive med fitness. Etter å ha sett mye fitness på TV , begynte jegå trene med vekter i 1996. Jeg hadde moderat fremgang før jeg flyttet til Trondheim. Der ble jeg sammen med min mann Paal og begynte å trene med han. Vi trente stort sett samme program, hvilket betydde mye tunge basisøvelser. Dermed ble fremgangen også bra. På høsten 2000 var jeg med Paal til Stavanger og så på Stavanger Open der han deltok. Da fikk jeg for første gang se et fitness-stevne live og bestemte meg med en gang for å delta selv. Jeg begynte på diett i desember 2001 med mål om å stå på scenen i NM i april 2002. Der kom jeg på 2.plass, etter 5 måneder på diet. Jeg fikk mye hjelp fra Paal. Dessuten visste jeg på forhånd hva jeg gikk til, siden jeg hadde sett Paal gå gjennom alt sammen før Stavanger Open.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Dette er en helt vanlig dag for meg:
Kl 0530: Står opp og tar 15gram glutamin.
Kl 0600: Drar på trening og kjører en time med cardio.
Kl 0700: Spiser jeg frokost og lager mat for hele arbeidsdagen.
Kl 0800: Drar på jobb.
Kl 1000: Spiser jeg mitt første lunsj måltid
Kl 1200: Spiser jeg mitt andre lunsj måltid.
Kl 1400: Spiser jeg mitt tredje lunsj måltid.
Kl 1600: Kommer hjem fra jobb og spiser mitt femte måltid før trening.
Kl 1700: Drar jeg på trening og trener styrke.
Kl 1800. Kjører jeg en time cardio trening igjen.
Kl 1900: Er jeg ferdig med en hard treningsøkt og spiser protein/havremel shaken min.
Kl 2000: Spiser jeg middagen min og føler at jeg kan slappe av etter en hard dag på jobben og på treningen.
Kl 2200: Spiser jeg mitt siste måltid som består av kun proteiner.

Der ser dere, ser det ut som jeg har et liv!!! He he.:) Det ser kanskje ut som jeg ikke gjør noe annet enn å spise på jobben, men heldigvis så har jeg en jobb der jeg styrer mye av tiden min selv. Det blir en lang og slitsom dag, men det er verd det når du ser resultatene etterpå.:):: Men det er bare kun på diett at jeg spiser annen hver time for å øke forbrenningen.Ellers spiser jeg bare 5 måltider om dagen.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mine mål er å gjøre det beste jeg kan innenfor sporten. Men mine ambisjoner er å konkurrere i USA som proff, det har jeg drømt i mange år. Men først skal jeg stille i VM i september.

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Ja, det er jeg absolutt. Men jeg vil alltid bli bedre og utvikle mine svake sider.

Hvordan trener du?
Jeg trener etter en 4-splitt som er delt opp slik:
Mandag: skuldre, legger og mage
Tirsdag: framside og bakside lår
Onsdag: fri
Torsdag: biceps, triceps og mage
Fredag: bryst og legger
Lørdag: rygg og mage
Søndag: fri
Jeg tar 4-6 øvelser pr muskelgruppe, 3 sett per øvelse.(liker veldig godt å trene rygg og armene. Hater å trene bein, som de fleste andre:)
Jeg trener uten ekstra belastning, men tar likevel så mange reps jeg orker på 3-4 sett. For de som måtte være oppgitt over å føle seg svake i disse øvelsene, så har det veldig mye med teknikk å gjøre. Det er bare å trene og terpe så mye man kan. Jeg anbefaler folk å ha en treningspartner som er inspirerende og pålitelig. Føler at jeg klarer å yte bedre på trening når jeg har treningspartner.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper
-Bryst: Skrå hantelpress
-Skuldre: sidehev med hantler.
-Triceps: push down med tau.
-Biceps: enarms hantel curl
-Rygg: sittende roing.
-Forside lår: knebøy
-Bakside lår: lårcurl
-Legger: sittende tåhev
-Mage: maskinøvelser med tung belsastning

Hvordan spiser du?
På diett spiser jeg lite og ofte,ca annen hver time. Måltidene består av masse proteiner og lite karbohydrater. Som proteinkilde spiser jeg kyllingfilet, karbonadedeig og biff på lørdager, da føler jeg at jeg koser meg ekstra. Som karbkilde spiser jeg ris, fullkornpasta og masse grønnsaker.

Bruker du kosttilskudd?
Jeg bruker glutamin før alle cardioøktene mine og vitaminer/mineraler, omega 3,6,9, CLA, Whey tech fra proteinfabrikken og udo`s choice.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Av kosttilskudd anbefaler jeg udo`s choice, glutamin, vitaminer og mineraler og Whey tech fra proteinfabrikken. Ved hard trening får man ikke nok næring gjennom vanlig mat,derfor bruker jeg kosttilskudd.

Hva er dine beste løft med vekter?
For å være helt ærlig så har jeg ikke peiling, men det eneste jeg husker er at jeg tok 90kg i benkpress en gang men det er det eneste. Jeg prøver heller å konsetrere meg å gjøre øvelsene riktig iforhold til hvor mye jeg kjører.

Har du noen forbilder?
Mine største forbilder må være Monica Brandt og Lena Johannesen men jeg har masse andre også, som Jenny Lynn og Susie Curry. Skulle ønske å møte dem en gang i framtiden.

Hva motiverer deg?
Det som motiverer meg er å konkurrere internasjonalt mot de beste innenfor sporten.

Hva gjør du for å komme i form?
Jeg trener hardt, spiser sunt og ofte, og trener cardio 2 timer om dagen. Jeg prøver å være aktiv gjennom hele dagen for å forbrenne mest mulig kalorier. Du må ha viljestyrke og disiplin for å kunne gjennomføre en diett.

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
*Enkle sunne måltider kan være å lage wok gryte som inneholder alt av grønnsaker med kylling, skinke eller biff kjøtt
*Kyllingsalat med alt av gønnsaker
*Tunfisksalat med alt av gønnsaker
*Kylling, ris og grønnsaker
*Karbonadedeig med tacokrydder og grønnsaker, ris og kesam med 1% fett.
*Fiske måltider med brokkoli og ris
Det er masse godt å lage , men her må man også være kreativ.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Er veldig glad i å trene rygg og armer. Min favorittmuskelgruppe er rygg. Har alltid hatt lett for å bygge rygg, og svarer lett på treningen.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere?
Begynn med å trene hele kroppen tre ganger i uka. Finn deg gjerne en treningspartner og bruk gymmet til å hjelpe deg med kosthold og trening.

Besøk gjerne hjemmesiden min og skriv i gjesteboken.: www.monicasaur.com