Intervju: Jonas Lundberg

Fortell litt om deg selv
Navn: Jonas Lundberg
Bosted: Göteborg
Alder: 37 år
Jobb: Arbetar som Taxi chaufför
Gym: Tränar på Exhale gym i Göteborg
Fritid: Den lilla fritid man har spenderar jag på träna, surfa på nätet, umgås med tjejen, titta på film och äta god mat.
Interesser: Mina intressen är vad jag gör på fritiden. Är ganska insnöad i musklernas värld, gillar sådant som har med kost, träning, hälsa och kroppen att göra.

Hvor høy er du, hva veier du og hvor lenge har du trent?
185 cm lång, 115 kg off, 100 kg on. Har tränat i 21 år, med inriktning mot bodybuilding redan från början. Tävlade i bodybuilding första gången 2001, och sedan dess har det blivit tävling någon gång per år.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?
Jag arbetar lite oregelbundna tider, dagtid, kvällstid, vardagar och helger om vart annat. Men en vardag då jag jobbar dagtid ser det ut enligt följande:

5.30 - Vaknar, går upp.
6.15 - Åker till jobbet, pendlar 6.5 mil, enkel väg.
7.00 - 16.30 - arbete
17.15 - Hemma igen.
18.00 - Cyklar till gymmet, 25 min
18.30 - Träning på gymmet
19.30 - Cyklar hem igen
20.00 - Hemma igen
*Fylla på med kolhydrater och protein
*Duscha
*Kolla datorn
Äter ett sista protein mål innan jag går och lägger mig.

Hva er dine mål og ambisjoner?
Mitt närmsta mål är att komma i min bästa form till nästa tävling. Mitt livsmål är att träna och må bra. Jag vill fortsatt hålla igång och må bra även när jag blir gammal gubbe...

Hva fikk deg til å begynne å trene?
Jag började träna när jag var 16 år. Från att ha varit punkare var jag tvungen att ta mig i kragen för att komma ifrån mina gamla, dåliga vanor. Straxt efter att jag började träna såg jag en uppvisning av Ulf Larsson, Svensk mästare i bodybuilding och enda svenska deltagare i Mr Olympia någonsin. Ulf tävlade i -90 klassen och att se honom när man var 16 år var chockerande. Det var chockerande men samtidigt väldigt häftigt. Senare, samma år, 1984, var jag och såg mitt första svenska mästerskap i bodybuilding, Ulf Larsson vann -90 klassen. Efter tävlingen fick jag vara med på banketten och det var en jätte stor upplevelse att se alla de stora tävlingsdeltagarna...jag satt där med tindrande ögon och tittade på vad de åt. Efter dessa upplevelser var jag fast...jag skulle bli bodybuilder.....!

Er du fornøyd med framgangen du har hatt?
Jag är inte nöjd med mina resultat hittills, har väl inte haft några direkta framgångar. Mina bästa placeringar är 3:a på Decembercupen 2001 och 4:a på Decembercupen 2004.

...men jag är nöjd med allt vad träningen har gett mig och den fysik jag har byggt upp!

Hvordan trener du?
Jag delar upp kroppen på 5 pass och tränar på ett rullande schema, 4 till 5 pass per vecka.
Dag 1. Baksida lår vader och mage
Dag 2. Biceps, triceps och underarmar
Dag 3. Framsida ben och mage
Dag 4. Bröst och axlar
Dag 5. Rygg och baksida axlar

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst - Press övningar i olika vinklar och Flyes.
-Skuldre - Hantellyft åt sidan
-Triceps - Sittande tvåarms hantelextension bakom huvudet.
-Biceps - Stående alternerad hantelcurl.
-Rygg - Gymlecos latsdrag maskin, omvänt grepp och en sida i taget, Marklyft.
-Forside lår - Knäböj, benpress och hacklift
-Bakside lår - Legcurl och raka marklyft
-Legger - Stående vadpress
-Mage - Crunches och chrunchesmaskin

Hvordan spiser du?
Kosten består mest av kyckling, kalkon, ägg, proteindrinkar, mager ost(5%), nötter, olja, juice, ris, pasta, potatis, rågbröd.

Offseason slinker det ner lite godsaker upptill.

På diet ligger mitt intag på runt 3000 kcal per dag. Protein ca 300 g. Kolhydraterna varieras mellan 150 g och 400 g. Fettet varieras från 20 g till drygt 100 g.

Exempel:
300 g protein, 400 g kolhydrater och under 30 gram fett.

Eller
300 g protein, 150 g kolhydrater och 100 g fett

Bruker du kosttilskudd?
Ja. Proteinpulver, vitaminer, mineraler är standard. Andra kosttillskott som V12, krealkalyn/kreatin och nitricoxid använder jag i perioder.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?
Jag har alltid använt ganska mycket olika kosttillskott men de som har bäst verkan är de jag skrivit ovan. Vitaminer och mineraler är bra att ta för att vara säker på att man får i sig all näring, speciellt om man, som jag, är dålig på att äta frukt och grönsaker. Proteindrinkar är ett smidigt sätt att snabbt få i sig protein exempelvis till frukost och efter träning.

Hva er dine beste løft med vekter?
Bänkpress: 170 kg x 3
Marklyft: 250 kg x 6
Knäböj: 195 kg x 8 (riktigt djupa) och 240 x 6 (inte riktigt lika djupa)

Har du noen forbilder?
Dorian Yates! Hans snabba karriär, vilja och hans sätt att träna har inspirerat mig. Sedan var han ju före sin tid!

Hva motiverer deg?
Energi, glädje och ett riktigt bra träningspass! Vältränade snygga kroppar!

Hva gjør du for å komme i form?
Promenader, cykel och annan aktivitet tillsammans med en strikt diet (se ovan). Minimalt med socker och snabba kolhydrater, ät bra fett

Har du noen tips til enkle og sunne måltider?
Lite olja i stekpannan och sedan är det bara att slänga på vad man vill. Ex; ägg, potatis, tonfisk, lök.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?
Axlar och rygg!

Hva er ditt treningstips til nybegynnare
Träna inte för mycket. 3-4 ggr/vecka räcker. Basövningar, inte för många set, kvalitet!

Känn muskeln och håll spänningen genom hela rörelsen. Inte mer vikt än du har god kontroll på.

Krångla inte till saker, varken träning eller kost!