Kaj Remi Hauerberg

Intervju07.06.2012Joachim Marhaug 29

Kaj Remi Hauerberg er en dedikert og målrettet kroppsbygger fra Kløfta. Les mer om hans hverdag her.

Navn: Kaj Remi Hauerberg
Alder: 29 år
Bosted: Kløfta
Arbeid: Har en hobby å jobbe med hunder ellers er det mye hvile
Høyde: 1.88
Vekt: Per dags dato, 107,5 Kg
Sivilstatus: Samboer, forlovet, bryllup 21 juli
Klubb: 24 fitness
Merittliste: Debutant

Fortell litt om deg selv

Jeg er en glad oppegående person, har drevet med trening siden 15-16 års alderen. Hadde noen års pause i treningen fra 2007-2010 pga. en kraftig ulykke på ett snowboard hvor jeg knakk og ødelagte en hel del. Så har jobbet meg tilbake. Så det er vel det mesteparten av tiden går til - å trene og gå cardio. I tillegg har jeg en samboer som driver med hundelufting og jeg er endel med der da vi har 3 hunder selv. Jeg driver også aktivt innenfor hundeutstilling, men det er lagt til helger så uken er beregnet trening. Vil si at vi er aktive begge to og jeg hadde nok ikke klart dette alene.

Favorittøvelse: Franskpress
Favorittdrikke: Pepsi Max
Favorittmat: Jacobs mørbradbiff med tilhørende Bernaise og Båtpoteter
Favorittkostilskudd: Tommi Thorvildsen's Whey Xplode, sjokolade smak.

Hva synes du om Treningsforum.no?

Det er ett interresant sted hvor jeg er innom hver dag for å følge andre atleter og plukke opp nyttige tips med tanke på trening og mat etc.

Hva fikk deg til å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Jeg har siden jeg kunne se på TV blitt matet med filmer av Hulken, He-man, Rambo, Rocky, Arnold osv. så dette har fulgt meg hele veien. Jeg har aldri hatt noe interesse av ski eller fotball eller lignende, men det å være på gymmet og miljøet som har fått meg til å innse at det er dette som er min lidenskap og hva jeg vil bruke livet mitt på. Begynte å trene ved 15-16 års alderen og har trent da ca 12-14 år minus noen års pause innimellom.

Har du være aktiv innen andre idretter?

Siden jeg ble skadet etter snowboard og gikk ned ihvertfall 30 kg på 1 år da jeg ikke fikk gjort noe. Prøvde jeg meg litt i motorcross da dette var noe mine foreldre hjalp meg litt med når jeg var yngre. Men gjorde ikke så mye ut av det, kjørte og konkurerte litt i ca 1 år før jeg gikk tilbake til gymmet.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

Jeg er en ekstrem person innen rutiner så ALT må være tilrettelagt og jeg er lite glad i overraskelser. Min dag ser slik ut:
04.50 stå opp, kle på meg og ut å gå cardio i 1 time minimum.
06.00 spise havregrøt og proteiner
sove frem til:
08.20 tilberede eggehviter og ris som skal spises kl 09.00
Fra 09.00 -12.00 drar jeg ut med hundene på skogstur og har med litt andre også.
12.00 proteiner og epler.
Er hjemme fra turene ca kl.13.00 og bruker litt tid på data blant annet Treningsforum.no
14.30 Lage kylling og grønnsaker samt ris.
15.30 Drar på trening
17.30 Ferdig på trening(får i meg proteiner og carbs).
slappe av
19.00 Lage kylling og grønnsaker med ris igjen.
se på tv slapper av
22.00 Proteiner
22.30 Gå til sengs.

Dette er noe jeg praktiserer 7 dager uken så langt ikke noe veldig spesielt skjer.

Hva er dine mål og ambisjoner?

Har ett mål om å kunne konkurere i toppen i EM kroppsbygging.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Jeg kan si at kroppsbygging har holdt meg unna mye problemer og jeg har det alltid gøy når jeg trener, man møter masse hyggelige mennesker og man lærer seg å følge rutiner og sånt som man vanligvis aldri ville gjort ellers. Ulemper er jo at der går på bekostning av det sosiale nettverket man hadde tidligere. Men igjen så har man jo truffet mange nye venner innen treningen. I tillegg så er det jo endel man går glipp av som småturer til fjells, sjø og fest og slikt, men dette er noe som er blitt valgt bort med god samvittighet.

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Vil si meg forholdsvis førnøyd men er klart man blir aldri fornøyd i denne sporten.

Hvordan trener du for å bli kroppsbygger?

Jeg kjører ett program som gjør at jeg trener 5 ukedager og ikke i helgene.
Mandag: cardio på morgen,rygg-mage
Tirsdag: cardio på morgen, bryst
Onsdag: cardio på morgen, Ben-mage
Torsdag:cardio på morgen, skuldre
Fredag: cardio på morgen, Armer-mage
lørdag:cardio på morgen.
Søndag: cardio på morgen.

Hva er dine beste løft med vekter?

Benkpress: 200kg - Knebøy 290 kg - Markløft 305 kg. Dette er offseason og i baseøvelser. Løfter sjelden maks i øvelser.

Hvilken øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper?

Bryst: Hantelpress i skråbenk.
Skuldre: Uthev
Triceps: Franskpress
Biceps: Curl hantel med vridning
Rygg: Nedtrekk, chins
Forside lår: Front bøy
Bakside lår: Strake ben i markløft.
Legger: Legg extencions i benpress maskin.
Mage: Crunch med tau.

Hvor lenge går du på diett før konkurranse?

Har begynt ca 4 mnd før denne gang.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Jeg har fått god hjelp på 24 fitness ved Tommi Thorvildsen.

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

06.00: 70 gram havregrøt. 50 gram whey protein
09.00: 9 eggehviter 30 gr ris 1 ss udo's choice
12.00: 50 gr whey protein 2 epler
14.30: 225 gr kylling, 30 gr ris, 200 gr grønnsaker, 25 gr peanøtt smør
17.00-17.30 50 gr whey protein. 10 riskaker
19.00: 225 gr kylling, 30 gr ris, 200 gr grønnsaker, 0.33l pepsi max
22.00: 50 gr whey protein, 1 ss udo's choice.

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Følger samme prinnsipp som over men legger til ett måltid i stedet for proteiner før legge tid samt øker kjøttmengde og carbmengde 100% i tillegg er lørdag fridag med inntak av noe godt og innimellom pizza og slikt.

Blir det mye poseringstrening?

Ja, jeg har en rutine på og posere ca 10-20 min etter trening daglig på gymmet da man har egnet publikum og de tilbakemeldingene man trenger for å forbedre seg.

Hvilket kostilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Jeg er kjempe fornøyd med Tommi sin Whey explode og det har en sammensetning av protein som ingen andre. Samt selger de også Nitro Explode fra Self som jeg bruker før trening og noe under trening, samt Rapid pump, begge to for å få litt mere energi og tilskudd av aminosyrene argeninen og de andre viktige tingene man behøver.

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

På diett så er man klart litt mere følsom, en del ¨sulten¨ og sliten så det blir litt mer diskusjoner her hjemme, men samboer og meg er flinke til å prate om ting og det er viktig. Og ikke minst ha gode støttespillere i familien og i samboeren. Og hundene fungerer som terapi da de alltid er blide og glade.

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Har alltid sett opp til Kevin Levrone.

Hva motiverer deg?

Resultater, helst ukentlig. Samt det med at kroppen kan forbedres og formes som man vil hvis man bare legger nok tid og mat i den.

Hvor mye cardio trener du for å komme i form?

Minimum 1 time hver dag 7 dager i uken.

Hva synes du er din beste prestasjon?

At jeg satt meg som mål og kunne konkurrere i Oslo Grand Prix denne våren og med en fettprosent 2/1-2012 på 22.8 og som var 6% den 24/3 vil jeg si jeg har jobbet hardt og målrettet for å komme dit.

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Havregrøt, kylling, ris og grønnsaker. Alltid lett å tilberede og tar kort tid. Hvis man vil så er det ikke noe problem.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Jeg vil si dybden på skuldre samt størrelesen på armene.

Hva er ditt treningstips til nybegynner som vil bli like store som deg?

Første regel er å komme seg i rutiner. Legge seg slik at man får nok søvn, spise bra, trene kort, men bra, Ikke bli den personen som er på gymmet i 4-5 timer. Med masse hvile, mat så kommer det. Bare ha tålmodighet.

Noe du vil si til slutt?

Jeg vil få takke min kjære samboer igjen for all støtte i oppturer og nedturer dette fører med seg. Hun støtter meg uansett humør og er en god støttespiller.Vil også få takke Brynjar Skoglund som trener på Harald's Gym for meget god hjelp da jeg skulle komme meg tilbake igjen etter ulykken for noen år siden. Han hjalp meg og komme igang og vi hadde mange treninger sammen. Der jeg lærte meg om disiplin og det om å følge rutiner. Takk til 24 fitness og Tommi med all hjelp og alle de hyggelige folkene som trener der. Hvis du ønsker å komme noe sted som kroppsbygger så er det hardt arbeid og mye slit, men det er verdt det til slutt.