God Morgen kan fungere som alternativ til strak mark og begge øvelsene er gode for å aktivere og trene hamstring og setemuskulatur.
Involvert muskulatur:
Hamstring(knefleksorer)
Setemuskulatur
Hofte - ekstensorer
Rygg - nedre del
Beskrivelse:
Stå med stangen hvilende på skuldrene. Bøy overkroppen framover så langt som lårets bakside-muskulatur tillater det ved å føre setet bakover. Aktiver buk og ryggmusklene for å stabilisere overkroppen og holde ryggen naturlig rett. Vanligste feil ved denne øvelsen er at ryggen blir rund og at øvelsen blir utført med helt strake knær. Bruk speil for å følge med på hvordan du utfører øvelsen både forfra og fra siden. Du stopper bevegelsen når hamstring og setemuskulatur er maksimalt strukket ut.
Sett og repetisjoner:
15,12,10
Rita Immerstein
Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Effektiv påsketrening
Trening20.03.201828
Pump opp brystet ditt med disse øvelsene
Trening05.02.20189
6 knebøyvarianter du bør teste
Trening22.01.202091
Kjør rygg og bakside lår sammen
Trening03.04.201818
Effektiv påsketrening
Trening20.03.201828
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153
Kardio eller styrketrening først?
Trening27.04.2021353
Har du testet denne brystøvelsen?
Trening04.03.202188
Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt
Kosthold10.08.2021313
5 digge middager med cottage cheese
Kosthold09.08.2021270
4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader
Trening08.08.202146
5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker
Kosthold29.06.202144
5 fordeler med stående leggpress
Trening28.06.202153