Derfor er kroppsholdning viktig

Trening19.08.2016Rita Immerstein1146

Hva skjer dersom du har en dårlig kroppsholdning og hvordan kan du få en bedre kroppsholdning?

Har du knekk i knærne, luter med ryggen eller gjør begge deler på samme tid, kan det være smart å jobbe med din egen kroppsholdning. På den måten eliminerer du en rekke belastninger som du påfører kroppen din daglig.
Det som er riktig føles unaturlig!

Med en riktig kroppsholdning ser du mye bedre ut og det reduserer faren for overbelastninger og skader. Belastningen på skjelettmuskulaturen blir mindre med en rett kroppsholdning og bevegelses-mønsteret ditt blir langt bedre og mer fleksibelt. Hodepine, skader i skulder, ryggsmerter og andre problemer kan oppstå med feil holdning så du har mye å tjene på å fokusere på din egen kroppsholdning. For mange er det en stor overraskelse å bli korrigert og satt i en kroppsstilling hvor holdningen er korrekt. Det føles nesten rart og unaturlig, men ifølge Leung(2016) er det fordi vi legger til oss uvaner i kroppsholdningen som til slutt føles naturlige, men de er allikevel ikke bra for kroppen din.

Jobb med kroppsholdningen hver dag

Dersom du setter en bok på hodet og balanserer den vil du umiddelbart merke at du retter deg opp i kroppen og får hodet i en riktig posisjon. Utfordringen ligger ikke i denne øvelsen isolert sett, det viktige er å holde på denne holdningen gjennom dagen din.

Det er selvsagt mulig å google etter gode svar, men i stedet kan det gjøres mer enkelt for deg for dersom du fokuserer på å strekke og styrke de rette områdene er mye gjort. Du bør strekke følgende muskulatur:

1. Suboccipital(ligger bak i nakken)
2. Brystmuskulaturen
3. Hofteleddsbøyerne
4. Hamstrings(bakside lår)
Du bør styrke disse musklene:
1. Midtre og nedre del av Trapezius
2. Anterior og Posterior Core
3. Setemuskulaturen

Øvelser
Stående engel 2x10 reps (per minutt)
Hip Hinge med høye armer 10x10 sekunder hold
Stående abduksjon i slynge 10x10 sekunder hold
Farmers carry 2x1 minutt
Liggende ett beins seteløft 2x1 minutt
Kilde: Leung(2016)

Nye vaner

Det handler om å få nye vaner når du skal jobbe med din egen kroppsholdning. Sitt stabilt ved kontorpulten, juster bilsetet og kjenn etter hvordan du står når du snakker med andre mennesker. Bruk gjerne stående fullkroppsøvelser slik at du må fokusere på hele kroppens holdning og bevegelsesbane. Din kroppsholdning kan påvirke humøret. Rett deg opp, hev blikket, gå med kontrollerte skritt og legg gjerne til et smil og kjenn at kroppen er i sitt rette element!

Kilde:
Leung K.(2016) 10-minute workout to fix bad posture(and tips), Nettside:
http://www.builtlean.com/2016/05/02/fix-bad-posture/


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Bedre holdning

Trening09.02.20056

Enten man sitter på ett kontor hele dagen eller har trent i mange år, så kan man ha en dårlig kroppsholdning.
Får du vondt av knebøy? Les denne.
Lær hvorfor det kan være skadelig å presse knærne for langt ut.

Slik kjører du knebøy skadefritt

Trening04.03.2014750

Hvor god teknikk har du i knebøy og hvordan forebygger du mot skader?

Bedre holdning

Trening09.02.20056

Hun startet å trene da hun var 56 år gammel!

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.2017166

Styrkeløft-VM i Pilsen.
Prøv en av disse 4 proteinkakene som musklene dine vil elske.
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Den 21 år gamle russeren har sprøytet armene sine fulle av synthol.