Tom Andrè Lyng

Merittliste

1.pl Grand Prix 1999 -80 kg
2.pl NM 2002 -80 kg
2.pl Nordisk 2002 -80 kg
2.pl NM 2007 -90 kg

Fortell litt om deg selv

Hmmm.....Dette spørsmålet burde vel helst vært svart på av venner. Jeg har en utrolig viljestyrke vil jeg påstå, disiplinert, systematiker, rettferdig og veldig rett fram. Går svært sjelden "rundt grøten". Så ikke spør meg om noe hvis du frykter at du kanskje ikke liker svaret!

Det går mye tid med til jobb og trening, men den tiden som blir igjen bruker jeg aller helst med min familie. Er glad i å spise ute, og veldig glad i film. Har stor tv og surround system på soverommet, og liker meg godt der. Jeg trener på Exhale treningssenter på Hamar hvor jeg har trent i all min tid, som rundt regnet er 16-17 år.

Fem kjappe om deg

Mobiltelefon: Nokia N95 t
Drømmebil: Tja, så mangt for en som er glad i bil... SL500 AMG hadde vært gromt.
Favoritt film: Legends of the fall
Favoritt drikke: Er ikke glad i alkohol, så juice, brus, melk og sjokolademelk er alle gode!!
Favoritt mat: En skikkelig mør biff slår det meste. Var nylig hos Jamie Oliver i London, og må si at det ikke var vondt for smaksløkene heller... svært bra! Anbefaler andre å ta turen dit for en god matopplevelse...

Hva fikk deg til å begynne å begynne med kroppsbygging og hvor lenge har du trent?

Ble fasinert tidlig av Rocky og Rambo filmene, så dette var vel det som trigget meg. Begynte å trene da jeg var 15. Det første året som vanlig mosjonist, men etter hvert ballet det på seg. Begynte med en proteinshake etter trening, så endret jeg etter hvert kosten også, og slik begynte bare snøballen å rulle videre...

Har du vært aktiv i andre idretter?

Nei, faktisk ikke.

Hvordan ser en helt vanlig dag ut i ditt liv?

0700 stå opp, spise frokost osv.
0800 av sted på jobb
1100 lunsj I
1400 lunsj II
1600 ferdig på jobb - hente småen i barnehagen
1700 middag, så litt tid med kona og sønnen min.
1900 trene
2100 kvelds I
2400 kvelds II

Hva er dine mål og ambisjoner?

Normesmestertittelen er den jeg har gått etter, og trodde min tid var inne i år, men trakk det korteste strået mot Ayad Musa. Overalltittelen hadde også vært gromt, og likeså et gull i Nordisk.

Hva er fordelene og ulempene med kroppsbygging?

Fordelen er at man gjerne har en viljesyrke og disiplin som overgår de fleste andre, noe som jeg også drar utbytte av i arbeidslivet også. Ulempen er at sporten fortsatt er, og trolig alltid vil være tabubelagt. Videre, for å lykkes må man ofre en del, og gjerne mer enn man ønsker. Janne, min kjære, har vært med meg gjennom alle konkurransene, så hun vet hva det innebærer å gå på diett, men i år hadde jeg også sønnen min å ta hensyn til, og det ble en utfordring. Hun var vel rett og slett alenemamma de siste 6-8 ukene... og det tynger samvittigheten helt klart!

Er du fornøyd med fremgangen du har hatt?

Foran årets diett trodde jeg at jeg ville komme til å veie inn på rundt 82-83 kg, så da vekta ble 88,6 kg må jeg innrømme at jeg er svært fornøyd. Jeg bommet da med 2-300 gram på å ha økt med 10 kg siden NM i 2002.

Hvordan trener du for å bli en stor kroppsbygger?

Slik har mitt opplegg sett ut det siste året. Fulgte det også under hele dietten. 4 dager trening pr uke. Har stor tro på det at mye hvile er en suksessfaktor...
Man bryst og triceps
Tir rygg og lårbiceps
Ons FRI
Tors skuldre og biceps
Fre forside lår og legger
Lør FRI
Søn FRI
Har i lang lang tid kjørt 6-12 repper i alle øvelser, men pga vondt her og der har jeg det siste året kjørt med lettere vekter og flere reps, og det har vist seg å fungere svært så bra. Kan f.eks kjøre 1-2 sett på lårbiceps hvor jeg finner en passe vekt hvor jeg klarer rundt 30-40 reps.....da det stopper opp tar jeg 10 magedrag, og fortesetter så langt det går. Slik fortsetter jeg til jeg når 100 reps. For bryst og skuldre kan jeg f.eks plukke ut 5-6 øvelser hvor jeg kjører 10 reps på hver med minimum pause mellom øvelsene. Bare den tiden det tar å flytte på seg. Dette gir en utrolig pump!!

Hva er dine beste løft med vekter?

Har aldri trent for å bli sterkere da dette ikke har vært av interesse, men kan nevne 6 reps på 240 kg i mark, 2 reps på 180 kg i benk, 10 reps i dips med 60 kg ballast for å nevne noe.

Hvilke øvelser er dine favoritter for følgende muskelgrupper

-Bryst Skrå hantelpress
-Skuldre Sittende hantelpress
-Triceps Push down
-Biceps Vanlig stangcurl
-Rygg Foroverbøyd roing med stang
-Forside lår lårpress
-Bakside lår sittende lårcurl
-Legger sittende tåhev
-Mage kjører svært lite mave

Hvor lenge går du på diett før en konkurranse?

Denne gangen ble det 11 eller 12 uker som ble satt av.

Setter du opp din diett selv eller får du hjelp?

Morten Sæther er min høyre hånd.

Hvordan ser din diett for kroppsbygging ut før konkurranse?

Denne gangen begynte jeg på 3360 kcal, fordelt på 407 g karb, 344 g protein og 57 g fett. Underveis er det hovedsakelig karben jeg justerer ned, og jeg nuller karben noen dager siste uka før stevnet.

Hvordan spiser du resten av året for å bli en stor kroppsbygger?

Pleier å veie maten året rundt, men kun for å se at jeg får i meg tilstrekkelig med næring.Spiser gjerne 5 måltider. Havregryn og shake til frokost, brødmat eller ris og kylling til lunsj, kjøtt eller pasta til middag, og kjøtt eller havre til kvelds.

Blir det mye poseringstrening?

Egentlig ikke....i år ble det mindre enn tidligere...Ble bare slik da man venter til litt for langt ut i dietten før man begynner, og da har man gjerne ikke mest overskudd til annet enn treningen.

Hvilket kosttilskudd vil du anbefale til andre og hvorfor?

Bruker vitaminer/mineraler
Whey
BCAA
Glutamin
Omega 3-6-9
Og gainer i perioder....

Hvordan synes du det går å kombinere familieliv/vennekretsen med diett og trening?

Alt går med litt planlegging, men jeg vil ikke påstå at familieliv og diett i forbindelse med konkurranse er så veldig forenelig....

Har du noen forbilder i kroppsbygging?

Har vært "fan" av Cutler siden han slo igjennom og fikk proffkortet sitt.

Hva motiverer deg?

Det å ikke ha en kropp som alle andre.

Hvor mye kardio trener du for å komme i form?

Begynner med 30 min 3-4 ganger i uka, og ender opp med 2 økter a 1 t på slutten av dietten.

Hva synes du er din beste prestasjon?

2.plass i nordisk synes jeg er den beste.

Har du som kroppsbygger forslag til enkle og sunne måltider?

Tja, jeg fyller gjerne 4-5 dl melk, 100 g havregryn, wheypulver og en banan i mixer, moser det skikkelig, og drikker det..... Lett å lage, og veldig kjapt å få i seg.

Hvilke muskelgruppe er du mest fornøyd med?

Helt klart forside lår, men i år ble jeg positivt overrasket over leggene mine.

Hva er ditt treningstips til nybegynnere som vil bli like stor som deg?

Tålmodighet - ting tar tid
Roma ble ikke bygget på en dag
Det enkle er ofte det beste.

Noe du vil si til slutt?

Second place is the first looser!

Har du ikke denne innstillingen er det bedre å kjøpe en billett og sitte i salen og se på!

Vil takke min kjære Janne for hennes tålmodighet i mange år!!