Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bekka_]

Ja det må du da ta som et komplimang;) Har du vært til en spesialist med plagene dine, for å finne ut hva det kommer av? Veldig kjedelig vis det er musklatur som står i konstat spenn på ene siden helle tiden pga skjevheter over lengere tid, kan fort gjøre ting være i utgangs punktet

Takk! Jeg fikk noen til å se på det i vinter, gikk til behandling over 5-6ukers periode, han kunne ikke helt si hva det kom av. Det nederste ribbeinet mitt er mye større/lengre enn normalt, også så vi på teknikken min i bøy, så var det ikke umulig at det faktisk kunne være plassmangel som førte til at musklaturen kom i klem. Ikke fått oppfølging jevnt siden den tid, eller noen til å se på det når det smalt her i sommer, da jeg ikke nådde det mellom slagene. Har også gått å kjent litt på det disse fem dagene i Jotunheimen, så er sikkert lurt å få noen til å se på det igjen

[bekka_]

Hele forrige uke gikk til fottur i Jotunheimen med "klassen". En dag med skikkelig dårlig vær, ellers har vi vært veldig heldige, fin tur, fin opplevelse!

Mandag: Gikk fra Valdresfløya til Leirungsdalen, ca 7km, gikk vel i ca 3,5timer

Tirsdag: Vi skulle hatt en dagstur/topptur opp Rasletinden, men vi hadde skikkelig drittvær så det var ikke mulig å gjennomføre. Ble heller en 3 timers tur opp på en annen topp, bare for å ha noe annet å gjøre enn å sitte inne i teltene
   
Onsdag: Fra Leirungsdalen til Gjendebu, ca 20km, brukte 8,5timer (kunne nok gått unna på 7timer -ish, men gikk sammen med en skadet venninne)

Torsdag: Fra Gjendebu opp Bukkelægret (550 høytemetre, helt sykt å klatre opp der med stor sekk på ryggen ) og videre til Memurubu, ca 15km, brukte ca 7timer.
 
Fredag: Fra Memurubu, over besseggen til Gjendesheim, ca 17km, brukte ca 7,5 timer... Nesten ikke sovet ila natten da jeg var dritkvalm, følte meg hakket bedre når jeg sto opp, men var absolutt ikke i form. Eneste jeg klarte å få i meg av mat ila hele turen var en energibar, sovnet relativt kjapt på bussen på vei hjem for å si det sånn


Og har vært skikkelig dårlig siden jeg kom hjem! Hadde et lite håp om å trene i dag, men det gikk dårlig... Krysse fingrene for at formen er fin igjen i morgen! lei av å være kvalm for å si det sånn...

[Langrennsløpern]

Var på akkurat samme tur forrige uke selv!

[Baliba]

Fine fjellturer og flott utsiktsbilde

[bekka_]

Var på akkurat samme tur forrige uke selv!

Herlig! uke 34 eller 35? Møtte på noen andre klasser på tur.

Fine fjellturer og flott utsiktsbilde

Absolutt, går dem gjerne igjen! Takk!

[bekka_]

Tok tydeligvis litt tid å bli frisk igjen, gått å vært kvalm siden torsdag... Hadde håpet på å komme i gang igjen på søndag, men drøyde helt til tirsdag med å klare trene.

Det blir desutten mye turer og farting i september, og mye 4 dagers uker, hadde egentlig tenkt å sette i gang med en PHAT inspirert splitt, men ser ut som jeg må drøye det til slutten av september/begynnelsen av oktober, så frem til den tid får jeg nok trene litt alt ettersom hva jeg får til


Tirsdag 04.August:
Oppvarming: Ymse rotatorcuff

Chins -20kg x4
         -15kg x6 +6 +6 +5

Dips: -20kg x8
         -15kg x10 +8 +7 +7

Foroverbøyd roing: 45kg 10x3

Skråbenk (hantler) 20kg x8 +6 +5

Flyes i kabel: 14 +12

Omvendt roing (slynge) 12 +8

Kommentar Overkroppsøkt på "måfå", fortsatt rimelig sur i beina, så orker ikke tanken på å trene dem enda Ikke mistet nevneverdig med styrke i overkroppen, men veldig klar for å få litt kontinutet på dette igjen!

Onsdag har det ikke blitt noen trening pga skole 08.30-15.00 og jobb 15.30-22.15, prioriterte heller å sove : men klar for en økt igjen i morgen!

[bekka_]

Torsdag 06.September:

Skulle egentlig vært tidlig av gårde på skolen i dag, men nesten ikke sovet i natt, da jeg ikke har fått lov til å ta allergimedisiner siste dagene siden jeg skal på utredning av allergien i morgen/fredag. Når jeg endelig sovner, sover jeg tungt, skulle stått opp kl 7, våknet av meg selv kl 11 : så da tok jeg meg en kaffekopp, hoppet i treningstøyet og tok meg heller en tur til fots i det fine høstværet!

Dagens første:
40min morgencardio

Dagens andre:
Frontbøy: 30kg x5
               40kg 4 x4

Strakmark: 40kg x8
                  50kg 8 x3

Bulgarsk utfall: 12kg hantel (i en hånd) 8 x3
i supersett m/ hip trust 60kg 12 x3

Avsluttet med sirkeltrening core, 3 runder:
Bodysaw (slynge)
2 varianter av planken på fitnessball
Crunch på BOSU m/ball over hode

*Kommentar: Beinstyrke, hvor ble du aaav? : men jeg kan jo bare takke meg selv, har jo ikke fått trent beina jevnt, og dermed ikke hatt mulighet til å holde en form for progresjon siste 3 månedene omtrent, kun vedlikeholdt, så kan jo bare takke meg selv. Kommer til å være støl i morgen

[bekka_]

Nådde en kjapp økt mellon slagene i går!

Fredag. 07. September:

10min oppvarming
20min "tempointervaller" - 30sek godt tempo, 90sek jogg i 20min
10min nedtrapping
snittpuls på 157, makspuls på 182 (fra de første 30min/oppvarming + tempointervallene)

*Kommentar: BTW driiiitstøl etter torsdagens beinøkt! :
 Løp med nye løpessko (kjøpt i sommer), så var kjekt med en kjapp økt, alltid like ubehagelig å løpe dem inn. Heeelt oki økt, men slitsomt! Kjenner at det ikke har vært så mye løping i det siste, kanskje like greit det ikke blir noe 10km under Oslo Maraton 22september!

[Langrennsløpern]

Herlig! uke 34 eller 35? Møtte på noen andre klasser på tur.

Tror det var samme uke som dere, siden dere også hadde skikkelig drittvær på tirsdagen.

[bekka_]

Tror det var samme uke som dere, siden dere også hadde skikkelig drittvær på tirsdagen.

Ikke umulig at det var samme uka da nei


Loggingen går litt i rykk og napp om dagen, det skjer noe hele tiden, så når jeg endelig er ferdig for dagen blir nok senga heller prioritert...

Lørdag 08.September:
55min cardio/joggetur, ca 45min roligmin jogg, resten hurtig gange t/r skogen.
Snittpuls på 142

*Kommentar: Planen var egentlig en styrkeøkt på bein etter jobb, men var så støl at det ble med tanken... Tok meg heller en rolig joggetur i skogen når jeg kom meg hjem. Hjalp hvertfall på de støle beina


Søndag 09.September:

Markløft: 70kg x4
              80kg x4
              90kg 4 x4

Chins: -19kg: 8 +6 +6 +4
Dips: -19kg: 8 x4

Skråbenk (hantler) 20kg: 6 + 5 +4

Foroverbøyd roing: 50kg 6x3
i supersett m/ Et beins strakmark: 10kg 10 x3

Supermann (slynge): 8 x3
i supersett m/ skråcrunch (BOSU) 20x3

*Kommentar: Ikke så mye å skrike ut for, helt ok økt, ingen stølheter, ingen vondter. Bare et par uker til nå, så er det mulig å få litt kontinuitet på treningen igjen!


Startet uke 37 med 3 dagers sykkeltur i Nordmarka (ifm studiene, friluftsåret...)

Mandag 10.September:
Startet fra Sognsvann, syklet opp forbi Kikut og opp til Langevann(?),  hvor vi slo leir for natten, tok ca 3timer i rolig tempo.

Tirsdag 11.September:
Drittvææær i dag, ca halvannen time på sykkel fra der vi campet i går, til Rottungen.

Onsdag 12. September:
Korteste etappen,  ca 40min, fra Rottungen og stortsett bare å trille nedover til Sognsvann.

Selv om selve den fysiske biten ikke er spesielt utfordrende, kjenner jeg at kroppen er sliten da det ikke blir så alt for mye søvn på disse turene. Småsur i beina, så blir nok en rolig joggetur i kveld for å få ut guffa!

[bekka_]

Neste tre månedene er det noen andre enn meg selv som skal få styre trening og kosthold, så det blir spennende! Så i dag var første dag på nytt program, blir en 5 splitt fremover, hoppet inn på dag 3.


Torsdag 13. September
Oppvarming: 6min elipse, ymse rotatorcuff og facepulls

Pec dec: 20kg 15 x3

Dips: -12kg 4 x6

Benkpress: 30kg x4
                 40kg 8 x3

Skråbenk (hantler) 18kg 7 + 7 +6 +6

Flyes (kinesis): "hakk 5" x8
                       "hakk 6" 8 x2

*Kommentar: Skulle hatt 8reps x4 på skråbenken, men da har jeg noe å jobbe meg opp mot. også skulle flyes i kabel egentlig vært liggende på skrå benk, om jeg ikke hsuker feil. Men kablen var opptatt og jeg hadde dårlig tid, så da ble det som det ble  Følte meg rimelig pumpet i brystet etter økten, ikke hatt den følelsen før, ellers liker jeg sammensetningen av øvelsene

[bekka_]

Fredag 14. September:
Oppvarming: 6min elipse + kjapp uttøying av rumpa

Et beins beinspark/leg extension: 10kg 20 x2 (per bein)

Frontbøy: 30kg x4
               40kg x4
               42,5kg 4 x4

Step up (smith): +15kg: 8 x4 (per bein)

Et beins beinpress +25kg 10 x4 (per bein)

Sittende lårcurl: 25kg: 20 +20 +15 +15

Hip trust: 60kg x10
              70kg 10 x2

Strakmark: 40kg: 20 + 20 + 10 +15

*Kommentar: Litt dårlig tid før jobb, så kjørte på i godt tempo, tok meg lite tid til mobilitetstrening i dag. Riiimelig pain med alle repetisjonene, uvandt! Små shaky, men kunne absolutt vært tøffere mot meg selv, ikke alltid like lett å vite hvor man ligger første gang man tester ut nytt program, så da vet jeg det til neste beinøkt! Spent på hvordan bein og rumpe kjennes ut i morgen!

[bekka_]

Lørdag 15.September:

En arms triceps press m/underhånds grep (kabel): 7,5kg 12 x3

Sittende skrå triceps press: 10kg 10 +10 +12+14
i supersett m/ dragonfly på fitnessball: 8 x3

Triceps nedpress m/tau i kabel: 25kg x12
                                              30kg x12 +10
i supersett m/ sit up m/ball mellom beina: 12 x3

Stående bicepscurl: 10kg x10 +12 +10 +8
i supersett m/ planke: 45sek x3

Hammercurl: 10kg x8 +10 +10
i supersett m/ "båten": 12 x3

*Kommentar: Kjapp økt etter stengetid, tross 10timers vakt på jobb og toppen 4timers søvn i natt har energinivået vært overraskende bra. Tror det faktisk er første gang i mitt liv jeg har hatt en ren disco/armøkt... Trenger nok litt tid på å komme inn i nytt program, før jeg vet hvor mye jeg kan tyne meg, hadde mest fokus på teknikk, kontakt og kontroll i dag. Hittil veldig positiv til 5 splitten, fin økt!

[bekka_]

Ukens mål:
- Drikke vann!


Mandag 17.September
Oppvarming: 10min elipse, ymse rotatorcuff + facepulls

Chins: (eksentriske) 2 +2 +2 +2 +2 +2
                             (60sek pause mellom hvert sett)

Nedtrekk (bredt): 40kg: 12 +9
                          35kg x12
Nedtrekk (bak nakken): 25kg 10x2

Foroverbøyd roing (smith): 40kg 12 x4

Sittende en arms roing: 15kg 10 x3 (per arm)

Pulleys: 15kg x10
            10kg x12

Rygghev: 15 x3

Også gikk jeg hjem fra trening, 30min hurtig gange...

*Kommentar: Ingen sånn "assisterende maskin" til å gjøre chins i, så da ble det heller å fokusere på den eksentriske fasen. Tok godt på! Roing i smith for å fokusere på kontakten, synes jeg er litt for skjev i sidene om dagen. Bra pump i korsrygg etter ryggheven Alright økt!

[bekka_]

Tirsdag 18.September:  Shoulders baby!

Cablecross (kinesis) "plate3" 12 x4

Foroverlent sidehev: (hantel) 5kg 12 x3
Rotatorcuff: 5kg 12 x3

Stående skulderpress (stang) 20kg 10 + 8 + 7 + 7

Sittende skulderpress (hantler) 12kg 8 +7 +7

Stående sidehev (en side av gangen)4kg 12 + 10 + 8 +6

Skulderdrag (kabel) 20kg 20 x2

*Kommentar: Burn! Bra støl i lats, biceps og underarmer fra mandagens økt, vondt, men dritdigg på samme tid... Aldri følt meg noe spesielt flink teknisk på skulderøvelser, så kommer til å fokusere på masse på teknikk, god kontakt og masse reps på skulderøktene fremover.


Onsdag 19. September:
40min morgencardio/hurtig gange