BK - trening og utvikling

[bkarlsen]

Maksløft benk, 115kg - 5 kg opp på 3 måneder (jeeei....nå drar jeg å kjøper meg en kake)
Maksløft skulderpress, 32.5kg(pr side hantler) - og det er vel 2.5kg opp siden sist...
Romjulstrening:
A. Bicepscurl m hantler, 17.5kg, 3 x 7-8 pr side
B. Smalbenk, 70kg, 3 x 10
C. Franskpress, 25kg(+ stang), 3 x 10

+ Diverse mage-øvelser

Så hjem til atter en lutefiskmiddag :-)

[bkarlsen]

A1. Preacher curl 4 x 10 reps
A2. Alternate dumbbell curl 4 x 12 reps per arm
A3. Reverse barbell curl 4 x 15 reps

B1. Close-grip bench press 4 x 8-10 reps
B2. Lying barbell triceps extension 4 x 12 reps
B3. Rope triceps extension 4 x 15 reps

Antall kilo er forsvunnet...

[bkarlsen]

Bryst/triceps:
Skråbenk med hantler, 35kg - 3 x 7
Skrå flies, 25kg - 3 x 8
Pecs, 50kg - 3 x 10

Smalbenk, 70kg - 7/7/6
Franskpress, 38kg - 7/7/6
Rope extentions, 20kg - 3 x 10

+ mage

Lenge siden jeg trente tungt med få reps, og det kjennes godt i muskulaturen :-) God følelse å ha på vei inn i 2011! Godt nytt år!

[bkarlsen]

Morgenkardio, 30 min jogging, og i Bodø treffer man reinsdyr i gatene på morrakvisten :-)

Beinøkt:

Knebøy - mislykket forsøk på 140kg (pers er 130kg)
2 x 120kg, 3 sett x 4 reps med 100kg
Lår extention - 75kg, 3 x 10
Lår curl - 45kg, 3 x 8
Utside lår vaier - 20kg, 3 x 10
Stående legg - 70kg, 10/9/9

[bkarlsen]

Skuldre/nakke:
Sidehev - 15kg x 8/8/10
Hantelpress - 25kg x 8/7/7
Fronthev - 12.5kg - 3 x 10

Nakke - hantler, 50kg - 3 x 10

Diverse mage

[bkarlsen]

Bryst:
Benk - 80kg x 6/7/7
Skrå hantelpress - 30kg x 8/32.5kg x 7/6
Cable flies - 21.25kg x 12/25kg x 8/9
Pecs - 52.5kg x 10/10/10

Diverse mage (kabelcrunch, sykling, sidecrunch + +)

[bkarlsen]

Markløft:
100 x 10
120 x 8
155 = fail
150 ok! Ny pers, 5kg opp siden sist :-)
140 x 3
120 x 8

Chins med vekt:
16kg x 3
20kg x 3
20kg x 3

Hantelro:
50kg x 3 x 8

[Triton]

Grattis med ny pers i benk og mark!! 

[bkarlsen]

Grattis med ny pers i benk og mark!! 

Takkskarruha! Stiv og støl og HES etter den markløften der...

[bkarlsen]

Armer:
A1 Skrå curl, 30kg - 4x4
A2 Smalbenk, 90kg - 4x4
B1 Nedtrekk, smalt omvendt grep, 100kg - 4x4
B2 Dips m vekt, 24kg - 4x4
C1 Curl, omvendt grep, 40kg - 4x6
C2 Franskpress, 38,25kg - 4x6

[bkarlsen]

Knebøy:
100kg x 4
120kg x 2
105kg x 4 x 4

Lår extentions, 77.5kg, 3 x 10
Lår curl, 45kg, 3 x 10
Stående legg, 72.5kg, 8/8/7
Sidehev, 15kg, 3 x 10
Upright Row, 50kg, 3 x 8
Fronthev, 12.5kg, 3 x 10

[bkarlsen]

A1 Mark:
100 x 4
130 x 4 x 4

A2 Benk:
90kg x 4
90kg x 4
100kg x 4
100kg x 4

B1 Brede chins, + 16kg, 4 x 4 (tungt siste)
B2 Skrå hantelpress, 35kg 4 x 6

C1 Hantelro, 52.5kg, 4 x 6
C2 Crossover, 35kg, 4 x 6 (lett)

[bkarlsen]

Mandag: brytetrening

A1 Knebøy, 107.5kg, 4 x 4 - opp 2.5kg
A2 Sidehev, 17.5kg, 4 x 10 - opp 2.5kg

B1 Lår ext., 80kg, 4x 10 - opp 2.5kg
B2 Hantelpress, 27.5 kg, 7/7/6/5 - opp 2.5kg

C1 Lår curl, 50kg, 3 x 10 - opp 2.5kg
C2 Fronthev hantler, 15kg, 4 x 10 (pr side) - opp 2.5kg

Økning 2.5kg på alt over de siste 2 ukene. Det e jo sånn såe ungdommen lika, jahh... :-)
Knebøy (heeelt ned) og hantelpress er tungt, ikke noen reps til overs der, sidehev på en god 2. plass. Ellers relativt greit.

[bkarlsen]

A1 Mark - 120kg, 4 x 4
A2 Benk - 100kg, 4 x 4 - sist: 90/90/100/100

B1 Brede chins - +16kg, 4 x 4
B2 Skrå hantelpress - 35kg, 4 x 6

C1 Hantelro - 52.5kg, 4 x 6
C2 Flies - 17.5kg, 4 x 6

Ikke noe økning siden sist, utenom benk. Har ikke vært helt i form siste dagene, så det har vært dårlig med trening.

[bkarlsen]

Biceps/Triceps
A1 Curl-variant - 32.5kg, 4 x 4 --- opp 2.5kg øk
A2 Smalbenk - 92.5kg, 4 x 4 --- opp 2.5kg flere reps
B1 Nedtrekk, smalt omv. grep - 105kg x 4, 102.5kg, 3 x 4  --- opp 2.5kg flere reps
B2 Dips - +24kg, 5/5/5/4 --- 4 x 4 sist flere reps
C1 Curl, omv. grep - 42.5kg, 4 x 6  --- opp 2.5kg øk
C2 Franskpress - 40.75kg, 4 x 6 --- opp 2.5kg flere reps