Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 26.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

fredag

Nakkebøy
1*5 60kg
1*5 100kg
3*4 122,5kg 2*4 122,5kg

liggcurl
4*10 45kg

leg ext
4*10 50kg

farmers
2*40m 72kg

Kommentar:
- hatt littttt å litt vondare kne siste par vegene. var endel verre idag så droppa siste set nakkebøy og stod øve leg extension
- 30årsdag t broderen i kveld
- tøy vinge, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging

[Bjorheim93]

Dato: 27.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

lørdag

Cablecrunch
4*10 100kg

Triceps PD
 6*17 45kg

Hantelcurl
5*12(24)

Stokkløft
3*5 72kg (m stopp i push og teknikk fokus)

Militærpress
5*4 75kg

Benkpress
7*4 80kg

Pecdec tøying

Sidehev
4*20 7kg

Tommeltrening
20kg 3*28

Tibialishev
4*12 27,5kg

[Bjorheim93]

Dato: 28.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

søndag

Markløft
6*6 150kg

Atlassteiner
1*3 60kg 135cm
1*2 100kg 125cm
5*4 100kg 135cm

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
6*6 38kg

Kommentar:
- ingen beinpress pga hale pain og endel kne pain idag
- tøy vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging

[Bjorheim93]

Dato: 30.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

tirsdag

liggende lårcurl
2*8 50kg

yokerace
bygget opp til 1*20m 240kg

fronthev
2*14 20kg

Kommentar:
droppet highbar og leg extension for å hvile kne som ikke er bra

[Bjorheim93]

Dato: 31.01.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*3 112,5kg

RDL
4*8 92,5kg

ståenderoing
3*12 75kg

apollons m støt m stopp
1*2 55kg, 1*2 65kg, 1*2 70kg, 2*2 65kg

skulderpress mm
6*5 32kg

benk mm
4*8 29,5kg

bicepsmaskin annenhver
4*10 17,5kg(total)

kommentar:
- tok litt tid å koma igang å få kjørt mark uten kne pain.. droppa det tredje settet på 65kg støt for å hvila knenå

[Bjorheim93]

Dato: 02.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

fredag

droppet highbar, liggendelårcurl og leg ext og rullet og tøyet myyye i stedet pga kne

maskincrunch
3*15 35kg

hantelcurl
3*8(16) 17kg

tommeltrening
20kg 2*32sec

tibialis hev
5*10 30kg

farmers
4*40m 72kg

Kommentar:
tøy vinge, håndledd, legger, bryst, hamstring og henging

[Bjorheim93]

Dato: 03.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

lørdag

Militærpress
1*1 70kg
1*1 77,5kg
1*1 85kg
0*1 100kg
5*3 77,5kg

stokkløft  (m stopp i push og teknikk fokus)
1*4 77kg(skulle ha 4*4 men kjente kne så droppet det)

triceps pd
7*12 50kg

benkpress
8*3 85kg

sidehev
5*16 8kg

pecdec tøying

Kommentar:
- god økt utenom at eg fortsette å kjenne knenå, høgre idag.. så droppa siste 3settå på stokk
- mas wrestling intro konk imårå, usikker om eg ska/bør delta mtp kne

[Bjorheim93]

Dato: 04.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

søndag

Mas Wrestling (vant -110kg klassen)
mattis vs henrik 2-1
mattis vs stian 2-1

finale:
mattis vs henrik 2-1

totalt:
1. mattis
2. henrik
3. stian
4. rein



kommentar:
- kjørte på å deltok, kjente 0 i kne, trolig pga adrenalin. kne litt verre dagen derpå.. og en sinnnsjuk gangsperr i nakke/halsmuskulatur. ingenting i trapz, biiitttelitt i vinge

[Bjorheim93]

Dato: 06.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

tirsdag

liggende lårcurl
3*8 50kg

isometrisk leg extension
5kg 2*1min

yokerace
5*20m 185kg

Kommentar:
Ingen nakkebøy eller leg extension pga kne. - rullet mye spesielt rundt vastus lateralis/it band festet der e det ekstremt ømt..

[Bjorheim93]

Dato: 07.02.18 & 08.02.18
Vekt: 108,5kg(januar 2017)

ons

skulderpress mm
8*3 34,5kg

benk mm
4*12 27kg

fronthev
3*10 22,5kg

bicepsmaskin begge
3*10 og 2*8 15kg

tors

licis mark med 4 stopp
4*3 115kg

RDL
6*6 100kg

ståenderoing
4*10 80kg (next 5*8 85kg, next 6*6 90kg, next 8*4 95kg før start ny rep ikke strict?)

apollons m støt m stopp
1*2 45kg, 1*2 55kg, 1*2 65kg, 1*2 75kg, 3*1 70kg

Kommentar:
- god økt. mark og det gjekk greit på torsdagen uten å plaga v.l eller kne noge spesielt. stroppa opp foten i støt og gjennomførte...

[Bjorheim93]

Dato: 09.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

farmers walk
opptil 2*15m 102,5kg

tommeltrening
5*25sec 20kg

tibialishev
3*15 25kg

hantelcurl
5*7(14) 17kg

kommentar:
- tøyet vinge, håndledd, legger, bryst hamstring og henging
- droppet nakkebøy, lårcurl og leg ext idag også pga kne/lår.. tok noen av lørdagens øvelser for å ha litt mer å gjøre idag og litt mindre imorgen
- ready to mingle

[Bjorheim93]

Dato: 10.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

lørdag

Cablecrunch
5*10 100kg

triceps pd
8*10 55kg

stokkløft
nope

militærpress
2*2 80kg, 4*3 77,5kg

benkpress
1*3 60kg
1*2 80kg
1*1 90kg
1*1 100kg
3*10 70kg

sidehev
6*12 9kg

kommentar:
- coachet 2 nye strongman så gikk endel tid i det.
- prøvde ikke stokk engang idag då eg kjenne høgre foten/raoå vastus lateralis, kne etc...

[Bjorheim93]

Dato: 11.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

søndag

Markløft
1*3 70kg
1*2 120kg
1*1 160kg
1*1 210kg - reime
1*1 260kg - reime og belte https://www.youtube.com/watch?v=cmMStoDMX_o

Atlassteiner og beinpress - dropppet

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
8*4 40kg

Kommentar:
- tøy vinger, underarm/håndledd, legger, bryst, hamstring og henging

[Bjorheim93]

Dato: 13.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

tirsdag

yokerace
4*20m 205kg

Kommentar:
- droppa det andra å gjekk å fekk litt massasje for å løysa opp for knenå heller

[Bjorheim93]

Dato: 14.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*3 120kg

RDL
3*10 95kg

ståenderoing
5*8 85kg

benk mm
5*10 32kg

bicepsmaskin annenhver
3*10(5) 20kg

Kommentar:
- god økt. fekk ikke gjort støt, skulderpress og fronthev pga klokkå blei møje OG eg våkna med en kink i nakken. eg satse på å få det gjort på treningsfridagen imårå