Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 19.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
130kg 3*8

Pushpress:
50kg*3
70kg*2
90kg*1, belte

Militærpress:
6*6 50kg

Sittende kabelroing:
7*7 60kg

Cablecrunch:
5*10 75kg

Kommentar:
- god økt, sliten i hoftepartiet idag au
- vondt i svelget å ennå hosteanfall i perioder, starta i slutten av øktå idag.. og igårkveld..
- kjenne underarmane på pressen men roe seg når avslutte

[Bjorheim93]

Dato: 21.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy 4*4, bred stand, litt gakkgakk
115kg*3*4 - sbd https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=uTEU0yAWYaE
111,5kg 1*4 med safebar
KJØR MED BELTE FRA NESTEGONG AV;;

Liggende lårcurl:
40kg*2*5

Leg extension:
40kg*2*10

2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Kommentar:
- fortsatt spor av sjukdommen. vondt i svelget og hoste,, starta treningsøktå med konstant hoste i 15-20min som avslutta med å spy(5vege 5daga...)
- sleden/ubehaget i hoftepartiet så og sei vekke når våkna idag..
- kjent litt at det rive/strekke nere i midten av korsryggen når eg hoste,, å generelt ikke følt ryggen vore så good siste døgnet.. testa nakkebøy og føltes greit,, på safebar settet så kjente eg noge ubehag i skuddområdet på siste rep, noge som gjorde at eg valgte å totalt stå øve frame å gi kroppen/ryggen hvile.. vore litt møje mengde siste 7-10dagane, spesielt med tanke på ei vega meste uten trening pga høydare på sjukdomen.. gie det en dag eller to uten å provosera det så tru eg nok det er fint,, men skal lite t for å jær det verre akkurat nå.. verste/nimmast et skikkelig skudd eg he kjent på fleeire mnd..

[Bjorheim93]

Dato: 22.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Lørdag - Treningsfri

Kommentar:
- føle ryggen treng eg dag til med hvile.. er jo egentlig bare øvedel rygg, mage, skuldre etc idag men itte 6timer jobbing med bilmarken på gymmen konkludere eg med at det luraste blir å ta fri og evt ta litt press imårå samen med det andra..

[Bjorheim93]

Dato: 23.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Rygghev 2*8

Markløft, rolig fra bunn

Beinpress:
160kg*10
200kg 4*10

Sittende kabelroing:
30kg 10*10

Sittende skulderpress:
20kg 8*10

Sittende tibialis hev:
30kg 5*8

Cablecrunch:
85kg 3*5

1arms hantel:
37kg 3*4

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*2*30rep

Triceps pushdown:
FST-7 30kg (7set 15rep 30sec)

Pecdec flyes:
14kg 3*20

Rygghev:
3*8

Kommentar:
- ryggen føltes bedre ut idag, fram t eg sko t å begynna mark.. varma opp litt med 40kg å følte eg fekk et liite skudd så endte med at eg stod totalt øve mark og kjørte lett kabelroing,, fekk uansett gjort endel andre ting.. treningsfri imårå så håpe eg at ryggen er på lag igjen og eg kan fortsetta rehaben/planen som før fra tirsdag..
- atle aarre en tur imårå
- går fortsatt å bære på noge sjugdom.. 6(SEKS!!!) vege nå,, vondt i svelget, vondt i håve og hoste atm..
- kjente liite av underarmer idag,

[Bjorheim93]

Dato: 25.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
42,5kg 1*8
62,5kg 1*8 belte
82,5kg 1*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*5

Leg Extension:
40kg 3*10

Kommentar:
- goodjob, fekk gjort det eg sko. ryggen fin. blei som det blei i bøyen for å sjå, gjekk gudd.
- sjugdomme fortsette,, inni 7th vega... vondare i svelget,, hooste..

[Bjorheim93]

Dato: 26.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
135kg 3*8

Pushpress:
15kg*2
55kg*2
75kg*2, belte
95kg*2, belte

Sittende kabelroing:
8*6 65kg

Sidehev 3/4 opp
8*20 7kg

Cablecrunch:
2*15 75kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 2*18

Stående tåhev, høyt tempo:
55kg 3*15

Kommentar:
- god økt, ryggen funka fint - fantastisk
- droppa noge meir press(strict) ittesom eg tenkte militærpress men ville gi ryggen og armane litt pause

[Bjorheim93]

Dato: 28.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
120kg 2*4, sbd & belte
90kg 1*4, sbd & belte
100kg 1*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*6

Leg extension:
45kg*2*6

Framewalk, vending 20m:
2* 30kg*40m
110kg*20m
140kg*20m
2* 160kg *20m

Kommentar:
- god å grei økt.. føltes ikke heilt topp bøyen så gjekk litt ner på vektå itte 2set. men uansett ryggen føles fin kontra koss det va for eivega si,, et par dage litt med ro så var det gudd,, bygga vidare på å øka belastningstoleransen
- kjentel litt i knenå mot slutten av bøyen og litt i framen,, kunne nok kjørte litt isometrisk så hadde det nok rooa seg

[Bjorheim93]

Dato: 29.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
22,5kg 9*9

Sittende kabelroing:
40kg 6*15

1arms hantelpress:
32kg *8
42kg *3
32kg*8

Sittende tibialis hev:
40kg 7*6

Cablecrunch:
80kg 4*7

Benkpress:
40kg 3*10
70kg*1
90kg*1
110kg*1

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
5kg*4*30rep

Triceps pushdown:
20kg 4*30

Kommentar:
- god økt. føle ryggen ligge litt å lure så får sjå koss det blir med marken imårå
- hals og hoste
- armane føles bra,, testa litt benk

[Bjorheim93]

Dato: 30.04.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
140kg 4*4

Beinpress:
150kg*10
180kg*10
210kg*2*10
50kg okklusjon (30, 20, 15, 15) stramt! paain.. men kunne vært verre..

Kommentar:
- ryggen føltes bra
- litt sliten/vond i kne/lår muskulatur

[Bjorheim93]

Dato: 02.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
85kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*6

Leg Extension:
45kg 3*6

Kommentar:
- god økt fekk gjort det eg sko
- vondt kne itte møje jobbing på kne idag med det gjekk å gjennomføra med god oppvarming
- fortsatt vondt i svelget og hoste til tider.. 7 uker igår..

[Bjorheim93]

Dato: 03.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
140kg 3*8

Pushpress:
53kg*3
73kg*3
93kg*1, belte
103kg*3, belte

Sittende kabelroing:
9*5 70kg

Sidehev 3/4 opp
5*10 10kg

Cablecrunch:
4*4 90kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*18

Stående tåhev, høyt tempo:
60kg 4*12

Kommentar:
- veldig god økt. kroppen funka fint, utenom blei noge klatt med hosteanfall midt i øktå
- vondt venstre kne itte pushpressen, litt sånn akutt. blei bedre itte et par tima,, nok bare litt sjokk - litt møje - litt fort.. tyngste vekt øve håve på veeeeeldig lenge,,
-

[Bjorheim93]

Dato: 05.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
122,5kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*7

Leg extension:
45kg*2*7

Framewalk, vending 15m:
2* 30kg*30m
90kg*15m
130kg*15m
vending 20m:
165kg*20m(135kg i menneske + frame)
vending 42m:
205kg *42m

Kommentar:
- veldig god økt.
- sjugdommen er på sitt svakaste siden den kom for snaart 8vege siden.. mer eller mindre 0 smerte i svelget kun litt hoste..
- merke kne er slitne, iso leg ext gjorde at eg klarte bøya, blei litt ringe itte siste på frame så eg avslutta,, nogen minutt ittepå føles de fine ut igjen

[Bjorheim93]

Dato: 06.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
25kg 11*7

2set truckpull, måtte testa når richard holdt på

Sittende kabelroing:
45kg 7*13

1arms hantelpress:
37kg *2*8
47kg *2*2

Triceps pushdown:
40kg 10*10


Kommentar:
- kun litt hoste nå, ikke vondt i svelget lenger
- goe økt,, holdt på å styra heima veldig idag med maling, høytrykkspyling etc etc, blei ei seine og sleden økt, men fekk gjort det eg sko litt sleden i underarm(høgre) og elllers generelt egentlig,, men øktå gjekk fint.. konkluderte med best å droppa legg,mage,biceps idag,, fått nok juling ei stund + truckpull ++
- mark og beinpress imårå er planen

[Bjorheim93]

Dato: 07.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
130kg*2 reim
160kg*1 belte reim
220kg*1, belte reim

Beinpress:
165kg*10
210kg*4*10

Kommentar:
- kroppen/ryggen nokså sleden men alt gjekk veldig greit ) knenå var gode så fekk inn grei mengde der med litt vekte

[Bjorheim93]

Dato: 09.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
90kg 3*8 belte, glømte sbd idag, brukte fittebind på et par av settå

Liggende lårcurl:
40kg 3*7

Leg Extension:
45kg 3*7

Kommentar:
- 8weeks sjukdom, kun litt hoste i ny og ne nå