Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 10.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
145kg 3*8

Militærpress:
20kg*10
50kg*5, belte
70kg*5, belte
50kg*3*10, belte

Sittende kabelroing:
11*4 75kg

Sidehev 3/4 opp
7*8 12,5kg

Cablecrunch:
3*13 75kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 2*19

Stående tåhev, høyt tempo:
65kg 5*10

Kommentar:
- god økt. var litt redd for ryggen idag då den blei belasta endel på jobb å føltes litt gåen, meeen alt gikk fint.. droppa pushpress idag, gi armane litt fred tenkte eg, men i ittetid tenke eg nok at militærpressen belaste di minst liga møje,, bør nok prøva å kjøra med apollons når eg militærpresse, press m handla belaste au mindre føleg

[Bjorheim93]

Dato: 12.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
125kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*8

Leg extension:
45kg*2*8

Framewalk, vending 15m:
2* 30kg*20m
205kg*20m
245kg*15m
285kg*17m 

Kommentar:
- sjukdommen gone utenom litt hoste jupt baki der.. var då altså "sjuk" litt øve 8vege denne gang
- følte buktrykket på 1repper 100kg nakkebøy ga meg en liten karamell i midtryggen(rundt det skuddet pleie koma), følte derfor det var litt skummelt, på samme tid som eg ikke følte det var heilt det samme. fullførte fint nakkebøy og gjekk og vurderte om eg sko ha frame i det heila pga dette, evt kæ eg sko jær.. tok et oppvarmingset på 30kg før eg overværte kjetil finnes og andershh som gjekk frame,, blei litt reven med å tok 3set, uten noge pain(aent enn venstre kne som syns det blei littt møje) øverraska kor lett det va, og bekrefte det eg trudde om at poweren er relativt god tross "rehab"/comeback trening.. uting å bli revet med når det ikke er heilt planen men det føltes grett. såå når det gjekk godt er eg heller fornøyd enn å vær "lei meg at eg prøvde"
- øvetid på jobb idag(travel dag med fulllrulle)

[Bjorheim93]

Dato: 13.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
27,5kg 13*4, 1*8

Sittende kabelroing:
50kg 8*10

Benkpress:
45kg 4*8

Cablecrunch:
6*3 95kg

Tibialis Hev:
4*10 37,5kg

Sidehev:
10*6 15kg

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*2*24rep

Triceps pushdown:
20kg 5*30

Kommentar:
- litt angrep på ryggen igårkveld/nått itte framen så droppa pushpress hantel etc idag, elelrs gjekk alt fint å kjent 0 skummelt idag
- god økt

[Bjorheim93]

Dato: 14.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 145kg

Beinpress:
120kg*10
170kg*10
220kg*10
145kg*20
120kg*30

Kommentar:
- ryggen føltes good så marken gjekk fint
- sleden i nedrefremside lår så blei litt rulling mødlå beinpressen og avslutta lett med litt flere reps

[Bjorheim93]

Dato: 16.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
92,5kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
40kg 3*8

Leg Extension:
45kg 3*8

Kommentar:
- god økt, føle ennå kne/nedre lår er litt sletne, men alt gjekk fint.. leg extension kjente eg litt i det eg slapp opp itte kvær set
- ryggen vore gååen itte helgå, men føltes gudd ud på trening så gjorde det som var planen

[Bjorheim93]

Dato: 17.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft fra kloss(under kne): rolig fra bunn
150kg 3*8

Pushpress:
65kg*3
80kg*2
96kg*1
110kg*3

Sittende kabelroing:
Triple H - 25kg (klarte ikke konstant t magen og blei ikke kun strict roing)

Sidehev 3/4 opp
6*23 8kg

Cablecrunch:
8*2 100kg

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*19

Stående tåhev, høyt tempo:
70kg 6*8

Kommentar:
- goe økt. var usikker om eg sko droppa/kjøra lett på marken då eg føle ryggen ligge å lure noge, men itte oppvarming etc så kjennes det bra ut så gunna på å alt gudd.. 0-1-2økte t så kutte eg klossmark å går øve t eksplosiv mark
- 17mai og god stemning på trening,, øktå blei laaaangtrukken gjekk 4tima...
- jilt at pressen/armane kjeme seg

[Bjorheim93]

Dato: 19.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

fredag

Nakkebøy 4*4
127,5kg 1*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
10kg*3*10
20kg*3*8

Kommentar:
- Fortsatt sleden/halvdårlig i lårmuskulatur v kne, avslutta derfor møje tidligere enn planlagt å kjørte heller litt ekstra lårcurl.. vil absolutt ikke blussa opp gamle kneproblem igjen

[Bjorheim93]

Dato: 20.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Skulderpress, med hantel:
17,5kg 6*15

Sittende kabelroing:
60kg 9*8

Benkpress:
50kg 5*6

Cablecrunch:
2*17 75kg

Tibialis Hev:
5*9 40kg

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*4*24rep

1arms hantel:
32kg*4
42kg*4
52kg*2

Triceps pushdown:
25kg 6*24

Kommentar:
-  jobba 12timer igår hvorav siste 4 om kvelden bygging av utstyr, så ryggen var noge plaga, det kombinert med fødene eg gir litt pause.. veldig grei økt tatt det i betrakning.. fortsetta å jobba videre litt i kveld på bygging av utstyr
- wsm17 under processs )

[Bjorheim93]

Dato: 21.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

søndag

Markløft, rolig fra bunn
4*4 150kg

Kommentar:
- droppa beinpress som planlagt, gir lår/kne litt ro. fri imårå.

[Bjorheim93]

Dato: 23.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
97,5kg 3*8 belte & sbd

Liggende lårcurl:
45kg 2*3

Leg Extension:
50kg 2*6

Kommentar:
- grei økt. fortsatt ikke heilt goe kne men brukande - gudd gudd
- muligens endra opplegget i lårcurl & leg extension, opp i litt mer høgrep igjen,, evt fjerna, erstatta ..

[Bjorheim93]

Dato: 24.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

onsdag

Markløft, eksplosiv fra bunn
50kg 8*3

Sittende kabelroing:
70kg 10*6

Kommentar:
- då starta eg ny syklus i marken, eksplosiv fra bunn derfor ikke meir mark fra kloss.
- vore ekstremt sleden/gangsperr/utmatta siden helgå itte alt jobbingå, ekstremt nedsatt gripe evne. valgte derfor å ikke jær meir enn dette, muligens eg tæge noge imårå siden det er helligdag - sjøl om det egentlig er treningsfri dag

[Bjorheim93]

Dato: 25.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

torsdag

Skulderpress med manualer:
20kg 7*12

Benkpress
55kg 6*5

Tibialis hev
45kg 6*7

Bicepsmaskin, begge på likt:
7,5kg 3*20

Cablecrunch
90kg 4*8

Kommentar:
- helligdag. var nede å jobba litt på gymmet, så tok igjen litt av det jeg ikk gjorde igår. mmye mindre gangsperrr og utmattelse i hender/fingrer nå, kun litt mødlå tommel å pekefing(abductor pollicis transversus)

[Bjorheim93]

Dato: 26.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
130kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
45kg*3*3

Leg extension:
50kg*3*6

Framewalk
30kg * 30m, vending 15
90kg * 30m, vending 15
130kg * 30m, vending 15
160kg *20m - 4set

Kommentar:
- greie økt med litt sletne kne, bedre enn siste fredag så he hjulpet å gi di litt fred, men de er fortsatt sletne - begynna på ny med leg ext og lårcurl tenkeg med lettare vekte høgrep då eg føle det angripe de mindre... snaart ferdig med 4*4 nakkebøy au?
- avslutta øktå med et baaad på tjåland

[Bjorheim93]

Dato: 27.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Militærpress, med apollons axle:
62,5kg*3
72,5kg*3
62,5kg 3*3

1arms hantel:
42kg 2*4

Stokk:
30kg *3
50kg *3
60kg *3
70kg *3
80kg *3
50kg *20

Sittende kabelroing:
80kg 12*3

Cablecrunch:
80kg 3*14

Tibialis hev:
40kg 2*13

Sidehev 3/4del opp:
12kg 6*8

Fronthev med stang:
3*20, 2nd letteste stanga

Bicepscurlmaskin: annenhver arm
7,5kg*2*26rep

Kommentar:
- goe økt itte en lang dag i solå
- litt pain i høgre albue så litt lågare mengde i militærpress & hantel enn planlagt, føles som eg he såve på armen
-

[Bjorheim93]

Dato: 28.05.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
140kg*2, belt
190kg*1, reim belt
230kg*1, reim belt https://www.youtube.com/watch?v=PdjNr7PAaBk

Beinpress:
100kg*20
100kg*22
100kg*24
100kg*22
100kg*20

Kommentar:
- god økt. knenå he følts sletne ei goe vega nå, føltes ok idag men kjørte lett med litt mengde i beinpressen fordeom