Joss drar 190kg i klossmark! Video

[Joz]

HAHAHAHAHAHAHA

HEheeheehe

Trodde supersettene i mark skulle være tunge i dag, men det er mange måneder siden jeg har følt at en markøkt har vært lettere. Bøye var noe tung, men kjørte den jo tross alt etter marken, skylder på det.. 



Rygghev:      SxR   1x8                  
Mage m\vekt:      SxR   3x10                  
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   82,5   87,5   95,0
         Reps   6   6   5   4   3   2
Good morning:         KG    35,0   40,0   40,0         
         Reps   6   6   6         
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   135,0
fra kloss         Reps   6   5   3   3   2   2
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0
på kloss:         Reps      5   6   6   5   5
Rygghev          KG    2,5   2,5   2,5   2,5      
statisk 10 sek:         Reps   10   10   10   10      
Pushups      SxR   3x10                  
eller dips m\vekt:                           
               




Det var overraskende digg økt! Lett benk også! Pluss at jeg neste ikke kjenner noe til mini-skulderskaden når jeg kjører til kloss, så det er bra!
God økt=God motivasjon!             

[engkim]

så bra da, må ikke bli den nye markløftkong1 nå da !

[Joz]

Nå spinner du fælt Kim! Du vet at jeg bare er sjuk i klossmark ( fra kloss altså..). Kunne sikkert dratt sånn, jaah.. 330kg der?

[engkim]

hehe ! hører jeg en utfordring ?

[Joz]

hehe ! hører jeg en utfordring ?

Hoho, kanskje det Men blir ikke optimalt akkurat nå tror jeg, det gjelder vell både deg og meg Vi får ha det i bakhue.

[Joz]

Det går egentlig bare dårligere og dårligere med skulderen.. Hadde en sånn halvveis økt jeg ikke orker logge, men kan si at 60x3 benk til kloss gikk. Men det var nære fail.

Veldig overaskende egentlig, tror det var pga 3 benkøkter på 3 dager, så jeg var sliten. Husker at 55x3 til kloss ble nærmest sprengt opp, så jeg ble svært overrasket da 60x3 tre dager etter var såpass tungt..

Jaja. Lagde noen home-made proteinbars, bildet kommer

[Joz]

Markløft på kloss med bredt grep opp til to sett med 4 x 95kg
Biceps 5s x 10r
Roing
Mage
Rygghev


Hvis noen lurer har telefonen min tatt natta. Den nekter å få inn signal. Møkka Iphone.


Her er btw barene.. Ser kanskje ekle ut, men smaker digg^^ Gode til bulk nå på mengden. ;

[engkim]

jaja, du får komme deg i 93 da

[Joz]

jaja, du får komme deg i 93 da

Ånei du kim! Ikke på en stund. Skal bare kjøre en forsiktig bulk nå på mengde, så en liten deff før sommeren

[engkim]

ikke deff, da får du bare mindre trykk ! :

[Joz]

lol xD

Det er jo sant, men har vell lite lyst på å gå over 83 egentlig.. Blir fort så myee å bulke da :/

[Joz]

Rygghev m\vekt:      SxR   3x10                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy nakke          KG    55,0   57,5   62,5   72,5   72,5   72,5   
med stopp:         Reps   6   5   5   4   3   3   
Benkpress          KG    35,0   37,5   40,0   42,5   47,5   50,0   
m/medium bredt grep         Reps   6   5   5   4   3   3   
Frontpress:         KG    20,0   25,0   27,5   30,0   32,5      
         Reps   6   5   4   3   2      
Skulderpress hantler         KG       20,0   20,0   22,5   22,5      Supersett
sittende på gulvet:         Reps      6   6   5   5      
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0      
         Reps   6   6   5   5   4      




Øktene blir bare lettere og lettere!
God motivasjon! Men regner med at det er kaloriene som begynner å hjelpe nå^^
Bøyen var ufyselig lett, noe jeg IKKE trodde den skulle bli. Markløften var bare barneskirenn og benken var noe tung, men følte liksom at jeg hadde veldig god teknikk, godt spenn og fikk super kontakt! Alt i alt, meget god økt.

Gleder meg til morgendagens som er den "tyngste" i uka for å se hvor lett den blir!

[Joz]

Bortsett fra "Intoxicated" stemmer denne sangen godt med markløft for min del
http://www.youtube.com/watch?v=YDcOE9xUK7c#noexternalembed





Rygghev:      SxR   1x8                     
Mage m\vekt:      SxR   3x10                     
Knebøy:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   90,0   95,0
         Reps   6   5   5   4   3   2   2
Good morning:         KG    35,0   37,5   40,0   42,5         
         Reps   6   5   4   4         
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   55,0   60,0
m\kloss:         Reps   8   6   5   4   3   3   3
Markløft          KG    95,0   102,5   110,0   117,5   125,0   135,0   
fra kloss         Reps   6   5   3   3   2   2   
Markløft          KG       80,0   87,5   87,5   95,0   95,0   
på kloss:         Reps      5   6   6   5   5   
Rygghev          KG    2,5   2,5   5,0   5,0         
statisk 10 sek:      Reps   8   8   8   8         
Dips: 3x10 (med 20kg "hjelp"...)      



Alt i alt, superduperruper økt i dag!! Veeeeldig positivt overasket i alle øvelser egentlig.
Gikk på 140x2 i klossmarken i dag, istede for 135x2. Rett og slett fordi jeg ville. Gjorde det nokså greit, om ikke kanskje nesten litt lett, uten belte.
    Så kom 95x2 i bøy, hvor jeg trodde jeg kom til å faile pga jeg kjørte mark først, men bortsett fra litt frampå siste repp må jeg si det gikk greit og! Var tungt, men gikk med grei fart. Merker at alle turene med bikkja dra på når det kommer til bøyen.

MEN!!!! Kanskje best av alt; Benken i dag, 60x3 til kloss, som forrige gang var failure, gikk shittlett (var jo seff litt tungt, men i forhold til forrige gang var det som 50/55kg)!! Aner ikke hva som skjer xD Kjørte til og med benk helt på slutten av dagen! Ting går veien nå!

Over and out.

[Joz]

Bulket opp så vekta ligger på 81 nå. Egentlig perfekt, ettersom jeg er i uke 4 på prgm nå. Har litt å gå på.

[Joz]

Mage m\vekt:         SxR   3x15                  
Rygghev m\vekt:         SxR   2x15                  
Knebøy nakke:         KG    57,5   62,5   67,5   72,5   75,0   80,0   80,0
         Reps   6   5   5   4   3   2   2
Benkpress          KG    32,5   37,5   42,5   50,0   55,0   60,0   60,0
m\kloss:         Reps   7   5   5   4   3   2   2
Stiffleg på kloss:         KG    62,5   67,5   72,5   80,0   85,0   85,0   
         Reps   6   5   5   5   4   4   
Latrowing:      SxR   3x10                     
Bakside skuldre      SxR   3x10                     
i cable cross:                              



Benken var igjen helt insane lett. Dette går veien!
Bøyen var noe tung, men grei økt alt i alt. Hadde litt grell dagsform, så godtar det.