avstemning
Spørsmål: Skal Espen Bøs Aune fortsette å loggføre trening osv på forumet?  (Avstemning er avsluttet: 18. februar 2008, 12:33)
Ja - 32 (25%)
Nei - 2 (1.6%)
Vet ikke - 2 (1.6%)
Ja for Faen!!! - 87 (68%)
Nei ha han ut av forumet!! - 5 (3.9%)
Stemmer totalt: 126

Skrevet av Emne: Espen Bøs Aune mot???  (Lest 1609742 ganger)

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8550 : 05. januar 2012, 19:39 »
Dagens økt:

Mark /m 2sek stopp rett over gulv:
1x3 200kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg

Smal skråbenk /m 2sek stopp på haka:
1x4 120kg, 1x4 140kg, 1x4 150kg

Knebøy /m 2sek stopp i bunn:
1x4 180kg, 1x4 200kg, 1x4 220kg

En arms hantelpress:
3x12 40kg

Facepull:
2x15 40kg

Grei økt Smiley Off to Oslo i morra. Nyttårsfest med jobben...

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8551 : 09. januar 2012, 21:07 »
Dagens økt:

Knebøy /m 2sek stopp i bunn:
2x260kg, 2x280kg, 2x300kg

Sittende press /m strikk:
1x4 70kg, 1x4 80kg, 1x4 90kg

Mark /m strikk:
1x4 280kg, 1x4 300kg, 1x4 320kg

V-ups:
1x20, 2x16

Grei økt, spes i bøy, og marken var ikke dum den heller. Men pressen er ja, som den har vært en stund: lattelig! Smiley  Hjelper ikke med å stå å male hele heløga heller da Smiley Fikk nytt hus på fredag, og kom hjem fra Oslo lørdag ettermiddag å malte til langt på natt. Søndag det samme. Med dårlig mat spising osv osv..

Men totalt gikk økta mye bedre enn forventet.

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8552 : 10. januar 2012, 22:34 »
Dagens økt:

Farmers:
1x20m 120kg (vending 10m med 60sek pause)

1x20m 135kg (vending 10m med 60sek pause)

1x20m 145kg (vending 10m med 60sek pause)

1x20m 110kg

Stein:
3x90kg->160cm, 100kg->160cm, 110kg-> 150cm, 120kg-> 130cm, 140kg->120cm

Grei økt.. En kjapp økt etter en tur på IKEA på innkjøpstur.. Energi tappende bare å si IKEA Smiley hehe.. Kjenner også det er hardt oppe i hode å motivere seg for strongman trening på vinter. Kaldt, mørkt, tungt, vondt osv.. Men, men det må til!!

 

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8553 : 12. januar 2012, 21:17 »
Dagens økt:

Benk på kloss:
1x3 170kg, 1x3 180kg, 1x3 190kg

Stokk:
1x6 105kg, 1x6 115kg, 1x6 130kg

Frontbøy:
1x5 170kg, 1x5 200kg, 1x5 210kg

Bratt skråbenk:
1x10 45kg, 1x10 55kg, 1x9 55kg

Chins:
2x10 KV, 1x8 KV

Landmines:
3x15 20kg

Greit økt.. Rolige fine reps på benken.. Noe bedre enn før kanskje(?) Stokken gikk ok også synes jeg, litt bedre feeling enn før.. Totalt sett en ok økt

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8554 : 13. januar 2012, 15:14 »
Trykk LIKER her, og få med dere siste oppdateringer ang NSM 2011 framover 

http://www.facebook.com/pages/Vi-Menn-Norges-Sterkeste-Mann-2012/236424839755985

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8555 : 13. januar 2012, 22:49 »
Dagens økt:

Mark /m 2sek stopp over gulv:
1x3 220kg, 1x3 240kg, 1x3 260kg

Smal skråbenk /m 2sek stopp:
1x3 140kg, 1x3 150kg, 1x3 160kg

Knebøy /m 2sek stopp:
1x3 220kg, 1x3 240kg, 1x3 260kg

Hantel press:
3x10 50kg

Facepull:
2x12 50kg

Slitsom økt.. Men det gikk da opp noen vekter likavel. Sår i skuldre/albuer etter i går.. Nå står en helg med maling osv for tur igjen Smiley God oppvarming til neste ukes trening..hehe..

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8556 : 16. januar 2012, 20:44 »
Dagens økt:

Yoke(60sek pause på vending)
1x20m 300kg, 1x20m 340kg, 1x20m 380kg(vendinjg 10m)

Dekk:
2x2 450kg, 2x4 450kg

Grei økt.. Vondt i kropp etter to dagers med 12 timer per dag oppussing i helga. Men det går no greit læll Wink

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8557 : 17. januar 2012, 22:41 »
Dagens økt:

Knebøy:
1x4 180kg, 1x4 220kg, 1x4 260kg, 2x4 240kg

Stokk:
1x4 115kg, 1x4 125kg, 1x4 135kg, 1x10 105kg

Mark /m 2sek stopp over gulvet:
1x3 240kg, 1x3 260kg, 1x2 280kg, 1x3 260kg

V-Ups i supersett med planke med 3sek beinløft hold:
3xmax + 3xmax (var så sliten her at jeg dreit å telle reps)

Grei økt... Dro rett fra jobb til nyhuset for å male litt, rive baderom osv. Rett fra der til trening.
Tungt/vondt å kjøre bøy dagen etter tung Yoke. Kjenner det på "trykket" nedover i ryggen liksom. Beina tåler det fint. Det er kompresjonen nede i ryggen som er sår etter en tung Yoek økt hos meg.
Var sliten på slutten, og bommet på reps antallet på marken. Måtte bare stoppe på 2x280kg, skulle ha 3reps..
Stokken/pressen begynner å bli bedre nå. Bedre og bedre feeling. Snart kommer det litt oke vekter også tror jeg Smiley

Utlogget Tom2k

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 318
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 318

Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8558 : 18. januar 2012, 01:25 »
Blir vel litt sliten i marken etter bøy også regner jeg med?

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8559 : 18. januar 2012, 09:00 »
Blir vel litt sliten i marken etter bøy også regner jeg med?

Nja, tja... Det var egentlig mest Yoken dagen før som tok litt "knekken" på ryggen og formen ellers i går..

Men er ok vekter læll.. Alt går i ett for tiden. Med jobb, oppussing, trening osv osv.. Så synes ting går bra totalt sett Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8560 : 19. januar 2012, 21:22 »
Dagens økt:

Smalbenk på kloss:
1x4 140kg, 1x4 160kg, 1x4 180kg, 2x4 170kg

Frontbøy:
1x4 170kg, 1x4 190kg, 2x170kg

Pushpress/Apollons:
1x6 95kg, 1x6 105kg, 1x6 115kg

Hantel:
1x10 65kg

Chins:
1x10 KV, 2x8 KV

Fortsatt litt bob, bob i ryggen etter yoken. Så tok det mere rolig i frontbøy enn tenkt. Bøy i morgen igjen, så har ikke alt for mye å sitror jeg Smiley
Hadde en fri dag fra jobb i dag, og brukte hele dagen på maling. Ikke akkurat super opplegg for press trening Smiley Men, men slik er det... Pressen er hakke verre i push/apollons enn i stokk.

PS: Møt opp på Kaliber 26.Januar de som kan Smiley


Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8561 : 20. januar 2012, 11:18 »
Noe å leve etter Smiley

Utlogget Morten Halvorsen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 143

Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8562 : 20. januar 2012, 12:40 »

Stokk:
1x4 115kg, 1x4 125kg, 1x4 135kg, 1x10 105kg


Så bra at du er på bedringens vei etter operasjonen Thumbsup
Stokken tar du denn fra gulvet på hver repp?
Hilsen nysgjerrig per biggrin
Morten Halvorsen

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8563 : 20. januar 2012, 12:44 »
Så bra at du er på bedringens vei etter operasjonen.
Stokken tar du denn fra gulvet på hver repp
Hilsen nysgjerrig per


Stokken er ikke opp og ned mellom reps nei. Skriver som regel når jeg gjør det Smiley Hadde ikke vært noe ekstra stress å tatt den opp og ned mellom heller da... Det er bare pressen som suger(iforhold til mitt gammle jeg), og hjelper ikke med mye oppussing for tiden heller. Men feelingen begynner og komme tilbake, så har tro på når huset er ferdig vil kilo komme bra også  Smiley

Utlogget Espen Bøs Aune

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 7 749
  • Honnør: 1113
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 7 749

  • Sponset av www.Norkost.no
Sv: Espen Bøs Aune opptrenings logg :)
« #8564 : 20. januar 2012, 21:15 »
Dagens økt:

Mark:
1x4 260kg, 1x4 280kg, 1x4 290kg, 1x4 270kg

Smal skråbenk /m 2sek stopp:
1x3 130kg, 1x3 140kg, 1x3 150kg, 2x3 140kg

Knebøy /m 2sek stopp i bunn:
1x3 180kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg

Drag curl /m bredt grep:
3x12 30kg

Facepull:
3x12 45kg

Grei økt. Overrasket med marken ettersom ryggen har føltes sår hele uka. Men det er som sakt kompresjons sårt i ryggen. Ikke noe spes ellers..
Måtte stoppe i bøy, strakk noe gjævelig mellom navle og kuken.. Sonn stiv/krampe følelse. Vet ikke helt hva det var, men valgte å stoppe. Ikke kjennt dette før.. Det kom da jeg var helt nede, og kjennte det ikke uten vekt og lettere vekt. Sikkert noe tulll som går over  Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!