"Råsterk" gutt på 60kg vil bli sterkere!

[Mabbiz]

Jeg er ikke sterk i det hele tatt, men jeg syns det er moro å trene. Jeg tenkte jeg skulle føre treningslogg mest for moroskyld og for å få litt tips om kosthold, treningsformer og div.

Jeg er veldig tynn og prøver å gå opp i vekt. veier bare 55 kg, men prøver å finne en løsning på hvordan jeg kan gå raskest mulig opp i vekt.  trener ca. 3 ganger i uka, men treningsprogrammet jeg bruker er hjemmelaget og det jeg for det meste gjør virker nytteløst.

jeg ligger foreløpig på:

Benk: 57,5kg
Markløft: 90kg
Knebøy: 60kg

Den første loggføringen kommer etter neste økt.

[microtrauma]

Synes ikke det er noe særlig vits å legge på seg raskest mulig. Kommer bare til å angre senere, når du kommer på at du vil se bra ut, uten alt flesket som har lagt seg og skjuler hardt opparbeidet muskler.

Spis mye proteinrik mat som rent kjøtt, fisk, egg, melk. Karbonadedeig, kyllingkøttdeig og kjøttdeig av svin er også bra! Vanlig kjøttdeig bør du holde deg unna (høyt fettinnhold). Også karbohydrater er selvfølgelig viktig. Det er her du vil få mesteparten av energien fra. Gode kilder her er grovt brød, fullkornspasta, havregryn ++. Legger du til litt sunt fett har du det meste på stell.

Jeg har et godt tips til en kaloribombe:
100g havremel (pakkene ser like ut som havregrynspakkene men det er grønn skrift på), 365 kcal
50g proteinpulver, ca 180 kcal
2-3 spiseskjeer med vita hjertego olje, 180-270 kcal

Tilsammen over 700 kcal!
Rist godt med risten i shakern for å unngå klumper.

Men uansett synes jeg du burde holde igjen litt hvis du ser du legger på deg fett fort. Det er så Slitsomt (med stor s) å få det av! Synes foresten løfta var ganske bra! Lykke til! =)

[Junkfood-mannen]

Er bare å begynne på et eller annet standard program, helst et med høy treningsfrekvens siden du er nybegynner og spise litt mer enn du gjør nå.

IKKE ras opp i vekt. Da vil du bare legge på deg unødvendig fett.

[Mabbiz]

Takk for de gode tipsene men jeg har veldig høy forbrenning og legger nesten ikke på meg, har vært på 55kg en god stund nå, men jeg skal prøve å forbedre kostholdet mitt en god del og sette opp et mer systematisk treningsprogram så kommer det seg kanskje etterhvert 

[TbnGbk]

Kult at du har starta logg her!Jeg har ingen tips å gi, men jeg kan ønske deg lykke til!

[Mabbiz]

Hehe, jo takk for det:D Lykke til til deg og :>

[microtrauma]

Forresten hørt om RYP? Var det jeg starta på og syntes selv jeg fikk en pangstart! Det er et helkroppsprogram der du trener hele kroppen tre ganger i uka. Veldig enkelt og effektivt!

[Mabbiz]

Ja, det er visst mange som får bra resultater av RYP programmet jeg kan jo for såvidt vurdere å bruke det jeg og :> Takk igjen..har mye og lære

[Mabbiz]

Du vet ikke tilfeldigvis om et bra RyP treningsprogram som jeg kan følge? ville vært veldig takknemlig :>

[ThaPumpKing]

noen har gener for og få muskler raskt, andre ikke.. det finnes også kjempe mange forkjellige muskel fibre, så det er mange som ikke i det hele tatt har sjangs til og bli ''boddybulidere'' uansett hva di gjør omtrent..Men andre er litt mere heldig

[Wanna be fast]

Hvilket program du følger er ikke det viktigste så tidlig, men at du trener hele kroppe fra start. Hardt å¨ta igjen beinstyrke etter 8-10år (tro meg)

Du har jo den enestående muligheten at du kan trene på ett solid kcal overskudd og vil få gode resultater raskt. Men som andre har sagt ikke gå opp for fort i vekt, fett gjør deg ikke sterkere. 1-2kg i måneden vil gi mange kilo i løpet av ett år.

[neonX]

noen har gener for og få muskler raskt, andre ikke.. det finnes også kjempe mange forkjellige muskel fibre, så det er mange som ikke i det hele tatt har sjangs til og bli ''boddybulidere'' uansett hva di gjør omtrent..Men andre er litt mere heldig

Dritt uttalelse syns jeg. Greit nok mange ikke har like bra gener som andre, MEN går man inn for det med bra trening og kosthold, så kan du nå bra resultater uansett 'genetikk'.

[Evis]

Dritt uttalelse syns jeg. Greit nok mange ikke har like bra gener som andre, MEN går man inn for det med bra trening og kosthold, så kan du nå bra resultater uansett 'genetikk'.

Enig i den. Dårlige gener er i de fleste tilfeller bare en unnskyldning for dårlig spising og/eller trening.

[ThaPumpKing]

jeg har samtaler med både erneringsfysiologer og en lege som er utdannet om kroppsbygging og trening. Jeg tenker nok heller jeg hører på dem, en på ett par gutter som ikke har peilig på hva di snakker om..

[ThaPumpKing]

har lest maange steder på dette forumet at man skal få i deg 3-5.gr protein pr.kropsvekt noe som også er helt sinsykt forhold til hva leger mener.

Hadde jeg hvert deg gutt hadde jeg kontaktet både erneringsfysiolog og en personlig trener for og se hva du kan presse kroppen din til og bli.