Preben med 250 i mark innen rekkevidde

[kirk lyche]

ja, framgangen har vært bra i år, til tross for operasjon og deff. må jobbe en del med bøyen. den er mitt helt klart svakeste punkt. kjipt å ta mer i benk enn bøy. hehe

[Evis]

ja, framgangen har vært bra i år, til tross for operasjon og deff. må jobbe en del med bøyen. den er mitt helt klart svakeste punkt. kjipt å ta mer i benk enn bøy. hehe

hva slags program er det du følger då?

[Evis]

vært syk noen dager nå, men er frisk nå endelig:D

trening: 21.09

benkpress: 155 x 2
                 155 x 2
                 155 x 2

skråbenk: 112 x 5
skråbenk  112 x 4

flatbenk med manualer (korte pauser)
41 x 8
41 x 8
41 x 8
38 x 8
38 x 8 supersett med kabelkross 40kg x 10 reps

fornøyd med brystøkta:)

Satan til benk! 

[Evis]

thanks! bra trøkk i dag. spist ekstremt mye mens jeg har vært syk.. rart å si at det var bra at jeg var syk, men nok mat fikk jeg vertfall i meg!

Ja gjør nok mye forskjell om man får i seg maten; er som regel det som tar meg når eg er syk - får ikje ned noe mat og raser i vekt.

Ligger forresten vekten på nå?

[Evis]

kostholdet har vært rævva den siste tiden=/ har akkurat tatt sertifikatet på bil så har vært så mye kjøring og kjøretimer. blitt vanskelig å få i seg nok mat.

dagens kosthold:

m1: 60 gram 90+, 5 gram bcaa, 100 gram havregryn, linfrøolje, fiskeolje, multivitamin, 1000mg c-vitamin
m2: 1 boks mager kesam, 10 gram bcaa, 30 gram havregryn, linfrøolje, cayenne
m3: 2 scoops no explode, 10 gram bcaa,
m4: 60 gram 90+, 100 gram malto
m5:1 pizzastykke, 1 boks tunfisk , multivitamin
m6: 8 eggehviter, 2 plommer

Greit det der då. Hvor kjøper du bcaa? og skal du ned i vekt eller opp?

[Evis]

trening 29.09

markløft
160 x 5
160 x 5 (lett, men uten reimer)
217 x 2 NY PERS (her fikk jeg låne reimer)

militærpress
85 x 4
85 x 3
75 x 6

sidehev(maskin)
40kg x 10
40kg x 10

bakside skulder i kabelapparat
20kg x 10
20 kg x 8
17,5 kg x 8

Bra mark! Hva tror du at du er god for av maks der?

[Evis]

trening 2.10

markløft
215 x 4

en arms roing
46 x 9
46 x 9
46 x 9

curls med EZ stang

50 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 5

konsentrasjonscurl
18,5 x 10
18,5 x 8

deilig pumpeøkt + god mark!

Nå begynner det å ligne på noe! 

Hvordan sitter teknikken i mark for tiden? Er dette med stopp?

[Mats D. Skrede]

Bra styrke her!! Med 215x4 i marken går nok meir enn 225 opp