SJ's profil

[SJ.]

Skulle bare komme med en oppdatering.. Ting går bra og treninga er solid, men akkurat nå i det siste har jeg bare glemt eller ikke rukket å fått logget her inne, skal begynne med det igjen neste uke.

Eneste jeg lurer på er hvordan type oppsett/program jeg skal vurdere å kjøre på med nå fremover.. Har så si fullført 5x5 programmet og jeg kan på det sterkeste anbefale det til alle som ikke har prøvd det. Det funker så lenge en spiser og sover!


Noen som har noen GODE anbefalinger? 2 splitt 2 ganger i uka, 1 høy rep, 1 lav rep? Noe sånt? Og hvilke øvelser utenom baseøvelsene anbefaler dere som er her på forumet? Roing for ryggen? Hammercurls for biceps? Kom med tips dere som gidder!

[SJ.]

Da blir det loggføring igjen fra mandag av. Har bestemt meg for å kjøre RYP Grunnprogram nå fremover og se hvordan det går!

Er det noen som har erfaring med det og som gjerne vil dele dem med meg? Bra program eller er det mye unødvendige øvelser?

Yes..

[SJ.]

RYP Grunnprogram week #1, day #1.

Har også lagt til benkpress og markløft i programmet, får se hvordan det fungerer fremover..

Oppvarming først.

Mandag 7. juni 2010

Knebøy 3x12 50kg
Markløft 2x12 75kg
Benkpress 2x12 52,5kg
Skråbenk manualer 2x12 15kg
Roing bredt 2x12 40kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 20kg
Tricepspress 2x12 15kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 5kg
Crunches i maskin 2x12 40kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 25kg

Helt sjukt god økt. Selv om det kanskje ser lett ut nå i starten så blir det økninger fremover.

I morgen venter 4x4 intervall! Gnite!

[SJ.]

Skulle bare få med i loggen at jeg hadde en 4x4 intervall i går.

Kjører intervall 1-2 ganger i uka, tirsdag og/eller torsdag!

[SJ.]

Jeg glemte deeeeessverre å logge økta mi i går.. Så her kommer den:

Onsdag 9. juni 2010

Knebøy 3x12 55kg
Markløft 2x12 80kg
Benkpress 2x12 55kg
Skråbenk manualer 2x12 17.5kg
Roing bredt 2x12 42.5kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 22.5kg
Tricepspress 2x12 17,5kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 7.5kg
Crunches i maskin 2x12 42.5kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 27.5kg

[SJ.]

Kjørte 4x4 intervall i går også.

4 min warmup, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min 70-75%, 4 min 90%, 4 min nedtrapping..

En økt på 36 minutter

Skulle egentlig trene i dag i Bergen på Clarion Hotell, men det ble ikke noe av.. Sååå, skippa økta i dag og tar den i morgen heller!

[AntiXrist]

Meget bra fettprosent på deg!
Med sommern rundt hjørnet passer det bra

[SJ.]

Meget bra fettprosent på deg!
Med sommern rundt hjørnet passer det bra

Takk Prøver så godt jeg kan å få frem rutene.. De er synlig på morgenen på bade når jeg strammer, satser på å få dem til å vises uten å stramme, på en normal day også.

[AntiXrist]

Takk Prøver så godt jeg kan å få frem rutene.. De er synlig på morgenen på bade når jeg strammer, satser på å få dem til å vises uten å stramme, på en normal day også.

Heheh, ja det er det som må være målet

[SJ.]

Lørdag 10. juni 2010

Knebøy 3x12 57.5kg
Markløft 2x12 85kg
Benkpress 2x12 57.5kg
Skråbenk manualer 2x12 17.5kg
Roing bredt 2x12 45kg
Arnold press 2x12 10kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x12 22.5kg
Tricepspress 2x12 17,5kg
Situps med vekt bak hodet 2x12 10kg
Crunches i maskin 2x12 45kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x12 30kg

Endelig er 12 reps-helvetes-uka over....

Digg økt tho!

[SJ.]

Mandag 14. juni 2010

Benkpress 2x8 60kg
Knebøy 3x8 57.5kg
Skråbenk manualer 3x8 20kg
Roing bredt 3x8 47.5kg
Arnold press 2x8 12.5kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x8 22.5kg
Tricepspress 2x8 20kg
Markløft 2x8 90kg
Situps med vekt bak hodet 2x8 12.5kg
Crunches i maskin 2x8 47.5kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x8 30kg

Knalløkt!

[SJ.]

Kjørte 4x4 intervall i går + noen mageøvelser etterpå.

[SJ.]

Trente i 20:00 tia. Hadde tv'n på med VM også! Deilig mål av Forlan

Onsdag 16. juni 2010

Benkpress 3x8 62.5kg
Knebøy 3x8 60kg
Skråbenk manualer 3x8 20kg
Roing bredt 3x8 47.5kg
Arnold press 2x8 12.5kg
Bicepscurl med EZ-stang (pga smerter med rett stang) 2x8 22.5kg
Tricepspress 2x8 20kg
Markløft 2x8 92.5kg
Situps med vekt bak hodet 2x8 12.5kg
Crunches i maskin 2x8 50kg
Venstre/høyre øvelse for sidemusklene (mage) 2x8 30kg
Planke 1x2minutt

[SJ.]

Trente popping, breakdance og hiphop i går i 3 timer + litt akrobatikk.. Også var jeg senere på kvelden på treningsstudioet og trente mageøvelser, bare for å sette prikken over i'en for dagen.

Nå er det week #2 day #3 med RYP! Hepp hepp!

[SJ.]

Skulle bare oppdatere med et bilde for å vise at jeg lever enda, men jeg har dessverre ikke tatt meg tiden til å logge.. Da jeg har en veldig travel hverdag.

Bilde til venstre er tatt i juni og bilde til høyre er tatt for 1 måned siden.

God motivasjonskilde for meg å se fremgang!