SJ's profil

[Espenc]

Hahaha, du ekke mye flenk!! Legg på ekstra kroppsvekt og får meg tell å dø av latter.. Glad du og Anders ikke kom før e va så sei færdi med benkpress

Ska vær sånn!

[SJ.]

Har dessverre vært syk i litt over en uke nå, også har jeg hatt en liten påskeferie, så det er derfor jeg ikke har logget på en stund, beklager dette!

Er nå sterkt tilbake igjen og hadde rygg og biceps økt i går.

Trening; 05.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
80kg x5 (3 første oppvarming)
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5
92.5kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
42.5kg x10
42.5kg x10
42.5kg x10

Stangcurls 5x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10
22.5kg x10

Har vært syk og føler jeg måtte gå ned litt på vekta pga elendig kosthold og varierende søvn mens jeg var syk og hadde påskeferie.

Kjørte noen mageøvelser på slutten av økta;

Mage;

Crunches i maskin 2x12
20kg x12
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

Deilig å være tilbake på gymmet! =)


Senere ikveld er det bryst og triceps som står for tur. Kommer logg etterhvert.

[SJ.]

Gårsdagens økt:

Kjørte noen lette oppvarminger for å få i gang blodsirkulasjon. Gjorde også noen strikkøvelser for å varme opp brystpartiet, gjøre klart til benkpress.

Trening; 06.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
40kg x5
45kg x5
55kg x5 (oppvarming)
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5
65kg x5

65kg 5x5 woot!! Tenkte ikke det var mulig jeg.. Deilig følelse, enda jeg har vært syk og borte fra trening i litt over 1 uke.

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
15kg x10
15kg x10

Smal benkpress 5x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10
37.5kg x10

[SJ.]

Trening; 09.04.10 - Torsdag (Bein)

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
60kg x10
60kg x10

Strake mark 5x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10
50kg x10

Lårcurls 2x10
70kg x10
70kg x10

Deilig =)

+ en masse og tunge mage-øvelser på slutten av økta..

[SJ.]

Noen som har en GOD erfaring med gainere som ikke er bare fulle av sukker og aspertam og forskjellig? Har veldig lyst å kjøpe meg: http://www.myo.no/shop/shop_vis.asp?id=2&kid=2&pid=101

Meeen, jeg har ingen aning om hvordan effekt positivt og negativt denne gaineren har. Den virker iaf cleanere enn de fleste gainere (renere kalorier). Hva syns du/dere om den?

Trenger også tips til nytt proteinpulver, har nå drukke topp mine mange kg's med Whey Protein sjokolade fra PF! God smak, kvalitets proteiner og god pris er vel de mest ettersøkte kravene fra min side!

Om det er noen som har lyst å hjelpe så sier jeg nå, på forhånd takk!

[SJ.]

Bump

[Espenc]

Proteiner iaf.

http://ej-shop.no/90_protein_kg_jordbar/P_412

så vælga du smak sjøl ;P

[SJ.]

Trening; 10.04.10 - Fredag (Skuldre og legger)

Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
90kg x15
90kg x15
90kg x15

Digg økt i dag, etterfulgt av en veldig sunn taco med mye karbonadedeig =)

[SJ.]

Mandagens treningsøkt!

Trening; 12.04.10 - Mandag (Rygg og biceps)

Markløft 5x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5 (3 første oppvarming)
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5
95kg x5

Nedtrekk 2x10
40kg x10
50kg x10 (2 første oppvarming)
60kg x10
60kg x10

Foroverbøyd roing med stang 3x10
30kg x10 (litt oppvarming)
45kg x10
45kg x10
45kg x10

Stangcurls 5x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mageøvelser på slutten av økta;

Mage;

Crunches i maskin 2x12
20kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Planke 2xFailure
Sideplanke 2xFailure

Benhev 3x15
x15
x15
x15

[SJ.]

Gårsdagens (tirsdag) treningsøkt:

Kjørte igjen noen lette oppvarminger for å få i gang blodsirkulasjon. Gjorde også noen strikkøvelser for å varme opp brystpartiet. Også syklet jeg til og fra treningsstudioet, som tar som regel 7-10 min i grei tempo.

Trening; 13.04.10 - Tirsdag (Bryst og triceps)

Benkpress 5x5
20kg x10
40kg x5
50kg x5 (oppvarming)
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

67.5kg 5x5 uten hjelp, deilig følelse, 70kg neste uke, can't wait!

Dips 2x10
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)
66kg x10 (Min egen kroppsvekt)

Skal begynne å legge vekt på dips-øvelsen fremover, begynner å bli lett dette

Skrå Flyes 2x10
7.5kg x5
10kg x5 (to første oppvarming)
17.5kg x10
17.5kg x10

Smal benkpress 5x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Tok noen mageøvelser også på tirsdag (i går). Situps på ball, nedtrekk med tau mens jeg sitter på knærne og bruker magen som drakraft nedover og noen plankeøvelser til slutt..

Hvile dag i dag (onsdag), blir deilig.

Får noen godbiter i posten i dag og i morgen. En ny kvalitetsgainer, whey protein, kasein protein, udos choice og CLA. Spent på fremgangen fremover fra nå av.

[SJ.]

Droppet treninga i går og tar heller dobbelt opp i dag. Men uansett, fikk pakken i posten her om dagen. Tenkte jeg skulle legge ut hva jeg tar for tiden!

1-2 ganger whey shakes daglig, vitaminbjørner til frokost, CLA har jeg ikke rørt enda men skal begynne å ta for å se om det funker på meg nå som jeg skal kjøre på med overskudd av kcals osv. kasein protein taes rett før leggetid, ZMA taes også før leggetid, Cell Max rett etter treninga og en ganske clean gainer taes deretter. Og til dere som tror jeg bare spiser dette om dagene, så tar dere helt feil! Jeg hiver innpå med mat til hver shake og spiser så rent som mulig, karbonadedeig, kyllingfilet, fisk og alt mulig. Bare så det er klart..

Og ja, tar også udos choice 2-3 ganger daglig til mat.

[SJ.]

Trening; 16.04.10 - Fredag (Bein, skuldre og legger) - pga jeg trente ikke beina på torsdag.

Knebøy 5x5
40kg x5
40kg x5
60kg x5 (oppvarming)
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5
72.5kg x5

Beinpress 2x10
133kg x10
133kg x10

Utfall i smithmaskin 2x10
62.5kg x10
62.5kg x10

Strake mark 5x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10
52.5kg x10

Lårcurls 2x10
75kg x10
75kg x10


Militærpress 5x5
20kg x5
30kg x5 (to første oppvarmingsrunder)
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5
42.5kg x5

Sidehevninger 3x10
7kg x10
10kg x10 (to første oppvarming)
12.5kg x10
12.5kg x10
12.5kg x10

Stående tåhev 3x10-15
60kg x15
80kg x15 (to første oppvarming)
102.5kg x15
102.5kg x15
102.5kg x15

Sittende tåhev 3x10-15
90kg x15
92.5kg x15
92.5kg x15

Gjorde noen mageøvelser også, kjørte meg totalt ut denne dagen.

Er det bare meg som syns Udos choice smaker høy, som man mater hester med?!

[Danni0812]

Utifra treningsloggene dine så vil jeg absolutt anbefale deg å prioritere beina. Er jo nesten like sterk i benken som i knebøy :S

[SJ.]

Utifra treningsloggene dine så vil jeg absolutt anbefale deg å prioritere beina. Er jo nesten like sterk i benken som i knebøy :S

Jeg kjører jo beina knallhardt hver torsdag. Men jeg har også fotball noen ganger i uka til tider + jeg danser av og til, kan være at beina er rimelig utslitt når det kommer til knebøy.. Jeg har faktisk store lår som er kraftige og sterke, som jeg har bygd opp fra fotball, tro det eller ei!

Kan ta et bilde av dem i morgen om så.

[SJ.]

Slenger ut noen bilder jeg. Jeg ANER ikke noe om posering osv, så slenger bare ut noe jeg har tatt nå nylig!