Foroverbøyd skidrag - Ukens øvelse

Trening23.09.2014Rita Immerstein87

Prøv foroverbøyd skidrag for å bygge bredde og dybde på ryggen.

Foroverbøyd skidrag kalles for dette fordi den nettopp likner på bevegelsen som skiløperne tar med stavene. Ofte utføres skidragøvelsen slik at armene kommer på utsiden av låret(skiløpere brukere den varianten), men den kan også gå i bane inn foran låret.

Muskulatur
Rygg - Latissimus dorsi: Øvre, midtre indre del
Skulder - ekstensor
Triceps

Beskrivelse
Stå framoverbøyd, hold et fast grep i tauet, ha lett bøyde knær og hold strake armer foran kroppen. Trekk tauet ned og bak mot lårene. Slipp sakte tilbake til det strekker i muskulaturen på siden av ryggen og gjenta øvelsen. Hold albuene fiksert og unngå å låse dem og hold en stram mage og rygg. Bruk speilet til å se at øvelsen trener ryggmuskulaturen. Bevegelsen skjer i skuldrene, så pass på at armene holder samme vinkel gjennom hele bevegelsesbanen. Øvelsen kan kjøres som en oppvarmingsøvelse, men fungerer også svært godt som siste øvelse i et ryggtreningsprogram.

Progresjon/variasjonsmulighet
Øvelsen kan kjøres med tau eller en lett buet eller rett stang. Grepet er valgfritt, men ønsker du å dra bevegelsen til utsiden av lårene må du bruke et tau. Ellers kan også et V-grep benyttes ned mot lårene og det gir en mer stabil bevegelsesbane. Ønsker du derimot å utfordre balansen i kroppen mer kan balanseputer eller bosu-ball benyttes til å stå på.

Sett og repetisjoner
15,12,12
 


Rita Immerstein 

Rita har mer enn 20 års erfaring fra sportssenterbransjen og er sertifisert aerobic-, trx- og grid instruktør og deltar aktivt i fitness- og kroppsbygger konkurranser. Hun har master i helsefremmende arbeid, ernæringsutdanning og solid erfaring med diett og styrketrening.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Har du lyst på større triceps? Prøv liggende enarms tricepspress.
Bygg større skuldre med stående enarms fronthev i kabeldrag.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse

God Morgen

Trening23.02.2015110

Prøv God Morgen for å trene bakside lår og rumpe.

Liggende enarms tricepspress

Trening19.10.201567

Dips

Trening10.10.2019214

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!