Foroverbøyd skidrag - Ukens øvelse
Trening23.09.2014Rita Immerstein87
Foroverbøyd skidrag kalles for dette fordi den nettopp likner på bevegelsen som skiløperne tar med stavene. Ofte utføres skidragøvelsen slik at armene kommer på utsiden av låret(skiløpere brukere den varianten), men den kan også gå i bane inn foran låret.
Muskulatur
Rygg - Latissimus dorsi: Øvre, midtre indre del
Skulder - ekstensor
Triceps
Beskrivelse
Stå framoverbøyd, hold et fast grep i tauet, ha lett bøyde knær og hold strake armer foran kroppen. Trekk tauet ned og bak mot lårene. Slipp sakte tilbake til det strekker i muskulaturen på siden av ryggen og gjenta øvelsen. Hold albuene fiksert og unngå å låse dem og hold en stram mage og rygg. Bruk speilet til å se at øvelsen trener ryggmuskulaturen. Bevegelsen skjer i skuldrene, så pass på at armene holder samme vinkel gjennom hele bevegelsesbanen. Øvelsen kan kjøres som en oppvarmingsøvelse, men fungerer også svært godt som siste øvelse i et ryggtreningsprogram.
Progresjon/variasjonsmulighet
Øvelsen kan kjøres med tau eller en lett buet eller rett stang. Grepet er valgfritt, men ønsker du å dra bevegelsen til utsiden av lårene må du bruke et tau. Ellers kan også et V-grep benyttes ned mot lårene og det gir en mer stabil bevegelsesbane. Ønsker du derimot å utfordre balansen i kroppen mer kan balanseputer eller bosu-ball benyttes til å stå på.
Sett og repetisjoner
15,12,12
Liggende enarms tricepspress
Trening19.10.201567
Stående enarms fronthev i kabeldrag
Trening09.03.201589