Jefferson Squat

Jefferson squat er denne ukens øvelse og det er ikke så ofte man ser at denne blir utført i styrkeavdelingen. Det er imidlertid en krevende og effektiv øvelse for lårene og setemuskulaturen. Den involverer mange muskelgrupper og kan betraktes som en relativt tung og teknisk krevende kroppsøvelse.

Involvert muskulatur:
Framside lår, setemuskulatur, legger, nedre del av rygg og trapezius

Beskrivelse:
Bruk en vektstang med eller uten vektskiver og still deg midt over stangen. Grip stangen i front med høyre hånd og grip stangen med venstre hånd bak overkroppen når du har bøyd deg ned for å ta tak i stangen. Hendenes håndflater peker mot hverandre i grepet(nøytral håndstilling). Hold skulderbredde på beina i toppunkt. Bøy beina og hold ryggen så rett som mulig under utførelse. Hold armene i en posisjon uten at du låser albueleddet når du utfører løftet.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Øvelsen kan også utføres med Ez-stang og eventuelt reimer for et bedre grep. Det forutsetter at du kan teknikk for knebøy generelt og at du har opparbeidet deg en viss grunnstyrke og teknikk. Øvelsen er tung og vektbelastningen er derfor lav sammenliknet med vanlig knebøy.

Sett og repetisjoner:
10,10,10,10

Kjør et sett med høyre arm foran, deretter kan du bytte hånd slik at venstre hånd er fremst på stangen.