Lateral raise i maskin

Lateral raise er en skulderøvelse som kan utføres med ansiktet vent ut fra eller inn mot maskin.

Muskulatur:
M.deltoideus, m. trapezius, fremre og bakre del av deltoideus

Beskrivelse:
Juster setehøyden slik at brystputen støtter deg mot brystet. Sitt med avslappede og lave skuldre. Grip om håndtakene og press utsiden av albuene mot putene. Press opp til armene er horisontale og senk rolig tilbake og gjenta. Lateral raise kan utføres både lett bakoverlent(ansikt ut fra maskin) og foroverlent(ansikt inn mot maskin). Sitter man foroverlent vil bakre del av deltoideus være mer involvert.

Progresjon og variasjonsmuligheter:
Kan utføres både med ansikt vent utover og innover mot maskin. Det kreves mer bevegelighet i skulderleddet om man sitter foroverlent så det kan være smart å starte med skulderløft der man sitter bakoverlent.

Sett og repetisjoner:
12,12,10,8