Frivending er for deg som vil bli sterkere

Frivending er en tøff og effektiv øvelse for deg som har god erfaring med styrketrening.

Muskulatur:
Strekkapparatet i beina, skuldermusklene, bukmusklene og ryggmusklene

Beskrivelse:
Denne øvelsen er teknisk krevende og krever en viss innlæringstid og du bør få kyndig hjelp der du trener når du begynner med frivending. Stå med skulderbreddes avstand mellom føttene. Hold overtak på stangen og så bredt grep at hendene er på utsiden av føttene. Trekk stangen tett inntil leggen, senk setet til ryggvirvelen er omtrent 45 grader mot golvet og fokuser blikket på et punkt 1-2 meter foran deg. Armene henger omtrent rett ned og buk- og ryggmusklene aktiveres for å stabilisere overkropp og for å holde ryggen naturlig rett. Start øvelsen med en isolert utretting av kneleddet, påfølgende for hofteleddet og stående på tå skal du dra skuldrene helt "opp under ørene". Hold armene strake under dragfasen og akkurat i vendingsfasen kobles og aktiveres armene og faller raskt tilbake på hele fotplanet og bøy i kneleddet. Unngå å løfte med rund rygg. Stangen skal ikke kippes ut fra kroppen og armene skal ikke kobles inn før kroppen er helt utstrakt.

Progresjon- og variasjonsmuligheter:
Start med å øve på teknikken i øvelsen og vent med å legge til motstand. Hopp med vektmotstand er også en god alternativ øvelse til frivending for å få utviklet styrken i strekkapparatet.

Sett og repetisjoner:
4 x 5 reps