Willymans 531-logg - del 2

[Willyman]

Begynner med ny logg. Første del kan finnes her.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=92630.75


Årsaken til dette er at sommeren har gått med til piker, vin og sang, litt sykdom og ikke minst, minimalt med trening. Siden jeg har blitt mye svakere er det mye bedre å begynne på scratch igjen og lage ny logg, slik at jeg kan se at jeg har fremgang og ikke bare sammenligne med det jeg har tatt før.

Alder: 26 år
Høyde: 179 cm
Vekt: 69 kg

Maks pr 28.08.10
Benk 80kgx7
Knebøy 65kgx8
Militærpress 35kgx12
Markløft 85kgx15

Mål til jul:
75 kg kroppsvekt og over 100 kg i knebøy.

[Willyman]

Benkpress
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx7

Benkpress
3x10x60kg

Kroc Row
3x10x24kg

Franskpress
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

Litt hangups for biceps.

Kommentar: Tungt men godt å komme i gang igjen. Tok 100 kg x 3 i benkpress når jeg gav meg før sommeren. Nå ville ikke mer enn 80 kg x 7 opp. Er ikke så bekymret dog, er nok tilbake i løpet av noen mnd.

[Willyman]

Knebøy
50 kg x 5
57,5 kg x 5
65 kg x 8

Knebøy
1x10x50kg

+ Litt biceps, rygghev og magetrening.

[Willyman]

Markløft
70kgx5
80kgx5
90kgx15

Militærpress
25kgx5
30kgx5
35kgx12

Dips
10x2

[Willyman]

Benkpress
67,5kgx3
75kgx3
85kgx5

Benkpress
2x10x60kg

Kroc Row
3x10x24kg

+ litt biceps

[Willyman]

Knebøy
52,5 kg x 3
60 kg x 3
67,5 kg x 8

Knebøy
1x10x50kg

Tåhev
3x15


+ rygghev og magetrening.

[Willyman]

Benkpress
70kgx5
80kgx3
90kgx3

Benkpress
2x10x60kg

Kroc Row
3x10x24kg

+ litt biceps

Kommentar: Måtte kutte ut to økter forrige uke grunnet skade.

[Willyman]

Benkpress
62,5kgx5
72,5kgx5
82,5kgx6

Benkpress
3x10x65kg

Kroc Row
3x10x24kg

Franskpress
3x10x30kg

+ litt hangups for biceps

Kommentar: Forrige syklus ble litt ødelagt av sykdom, men satser på å få inn alle treninger denne gang.

[Willyman]

Knebøy
52,5 kg x 5
60 kg x 5
67,5 kg x 6

Knebøy
3x10x40kg

Tåhev
3x15


+ rygghev og magetrening.

Kommentar: Tok det litt easy i knebøy + har begynt å trene denne øvelsen uten sko etter oppfordring fra en vis mann.

[Willyman]

Benkpress
67,5kgx3
77,5,5kgx3
87,5kgx4

Benkpress
3x10x65kg

Kroc Row
3x10x24kg

Franskpress
3x10x30kg

[Tom2k]

Gratulerer. Sånn nå får jeg oppdateringer på deg

[Willyman]

Benkpress
72,5kgx5
82,5,5kgx3
92,5kgx2

Benkpress
10x65kg
7x65kg

Kroc Row
3x10x24kg

Kommentar: Fortsatt litt syk og merker på løftene at kroppen er blitt litt redusert. Prøve å få inn alle treningene denne uka.

[Willyman]

Militærpress
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 7

Knebøy
60 kg x 5
67,5 kg x 3
75 kg x 3

Knebøy
3x10x40kg

Dips
20
15

[Willyman]

Benkpress
65kgx5
75kgx5
85kgx6

Benkpress
10x65kg
10x65kg
5x65kg

Kroc Row
3x10x26kg

[Willyman]

Knebøy
52,5 kg x 5
62,5 kg x 5
70 kg x 7

Knebøy
2x10x45kg

Tåhev
3x15


+ rygghev.