RPT-metode

[Redstrek]

Hei

Skal begynne å trene etter Reverse Pyramid Training's prinsipper nå, men finner lite forslag til konkrete programmer. Les mer om RPT her: http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html

Har en skulderskade som gjør det uaktuelt å trene vanlig benkpress, dessverre, men jobber med å få ordnet det. Har lyst til å øke maks reps i chins, så jeg brukte de to metodene fra følgende artikkel: http://www.kalibergym.no/fra-0-til-9-pullups-pa-12-uker/ Kan nevne at programmet skal kombineres med kalori-underskudd. Her kommer programmet:

Mandag                                    Onsdag                                Fredag
Knebøy        4x4-10 RPT             Frontbøy   4x4-10 RPT            Markløft    4x4-10 RPT
Smalbenk     3x3-5 RPT              Chins        10xY                      Chins        Targets
Stangroing    2x8                       Push-ups   3x10                      Smalbenk  3x6-8
Stangcurls     Myo-reps


Setter stor pris på alle synspunkter og tilbakemeldinger 

[AlHusky]

Ser bra ut dette! Har selv hørt utrolig mye bra om RPT og har såvidt testet det bare, men blir moro å se fremgangen din på dette. Hadde vært fint om du la ut løft osv. Ang pull ups kan jeg anbefale programmet jeg driver med nå. (15 days from PT). Det vil si at du ganger maksen din med 4 og gjør dette antallet pull ups hver dag i 10 dager, etterfulgt av 3 dagers pause. Enten gjennom dagen, eller i løpet av så få sett som mulig. Har økt flere på noen dager.

At du ikke kan ta vanlig benk er jo ingen krise heller. Du har masse andre brystøvelser. Pushups er knall. Smalbenk også som du har lagt inn, men det tar jo ikke like bra på bryst som vanlig.