Tommy comebackiiiiing

[12345---]

God bøy på deg!!

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*2
120kg*5

Militærpress

92,5kg*8

Sittande hantelpress

25kg*10
45kg*8

Ståande sidehev

2 sett

Sittande sidehev

3 sett

Smalbenk på kloss

50kg*10
80kg*10
110kg*5
145kg*2
120kg*9 (med stopp)

Franskpress hantler

2 sett*12

Pushdown stang

2 sett*12

Pushdown omvendt grep

2 sett*10

Pushdown tau

2 sett*12

Powershrugs

100kg*8
160kg*10
120kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Startet dagen med 5 timer med bilkjøyring, noko som ikkje er optimalt for meg på treningsdager. Men formen var overraskende bra!!

[Auk89]

Maksreps i pushpressen, eller bare en grei 5er? Bra uansett

[Tommy1986]

Film av 180 kg knebøyen. Ser at eg flytter rompa sidelengs og grunnen til det er nok stive hofter. Dette må gjerast noko med:   http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=Ax-MFQo4_dM

[Tommy1986]

Maksreps i pushpressen, eller bare en grei 5er? Bra uansett

Var 5 rep som var planen idag og det gjekk greit. Men er fortsatt ikkje så eksplosiv som eg pleier. Så blir ei veke meg kvile no når eg skal på jobb igjen på måndag. Kroppen er nok sliten. Føler det passer meg bra og ta fri kvar 7-8 veke. Kommer som regel sterkere tilbake da Og passer bra og ta det mens eg er på jobb når det er 12-16 timers dager.

[Steffenj]

Film av 180 kg knebøyen. Ser at eg flytter rompa sidelengs og grunnen til det er nok stive hofter. Dette må gjerast noko med:   http://m.youtube.com/watch?feature=c4-feed-u&v=Ax-MFQo4_dM

Ser at rompa går sidelengs ja, også går knærne inn. Prøv å stiv av mere på toppen også, ser ut som du står med litt bøy i knærne

[Tommy1986]

Ser at rompa går sidelengs ja, også går knærne inn. Prøv å stiv av mere på toppen også, ser ut som du står med litt bøy i knærne

Ja ser det no at knærne går litt innover. Trur grunnen til det kan vera at eg løftet med smalere fotstilling før og føler kanskje derfor at eg henter krefter på å dra dei innover. Men dette må jobbes med! Takk for tips!

[Steffenj]

Ja ser det no at knærne går litt innover. Trur grunnen til det kan vera at eg løftet med smalere fotstilling før og føler kanskje derfor at eg henter krefter på å dra dei innover. Men dette må jobbes med! Takk for tips!

Hehe er mange som føler de henter krefter på å dra knærne innover, men unngå det ja Blir bra dette!

[Tommy1986]

3 timers massasje idag før trening. Fekk beskjed og ikkje gå tungt på vanleg knebøy om rompa fortsatt bevegde seg sidelengs.

Knebøy

60kg*8
60kg*8
100kg*6
130kg*6

Frontbøy

60kg*6
90kg*6
120kg*6

Z-bøy

100kg*6
130kg*6

Beinpress

230kg*10
270kg*10

Legghev

2 sett*15 rep

Frontpress

3 sett*15rep

Flyes i maskin

3 sett*15 rep

Skråbenk med hantler

20kg*15 ( Lett vekt,sparer albuer for smerte)
20kg*15
20kg*15

Kommentar: Lett økt. Skal bestille time til kiropraktor og ta røntgen av heile kroppen. Må få bort den bevegelsen som rompa gjer under knebøy. Greit uansett og fått tatt bilder av heile kroppen slik at eg finner ut om det er andre ting som ikkje er som det skal. Tok djup massasje på nakke,bryst og skulder igår så håper smertene i albuene går vekk. Skal offshore måndag men står standby pga dårleg vær. Håper det fortsetter sånn:) Full lønn og kan trene og kose meg heime:)

[Tommy1986]

Apollons

32kg*5
52kg*5
77kg*5
92kg*1
102kg*6

Stokk

60kg*5
80kg*5
102kg*5 ( Luft)

Sittande stokkpress

60kg*10
80kg*10
102kg*9

Nsm farmers (vending på 12meter)

30kg*24m (fat grip)
50kg*24m (fat grip)
90kg*24m
105kg*48m

Farmers hold med fat grip

80kg*2 sett

Grep firkantrør

30kg*2 sett

Kommentar: Kongeøkt fordi eg hadde NULL smerter i albuer. Massasjen må ha gjordt underverk fordi idag skulle eg vanlegvis fått store smerter. Deiligt!! Dette har hindret meg i og ta knebøy i lang tid. Skal til røntgen på måndag. Blir spennende og sjå kor skrøpeleg kroppen egentleg er:) Eg gjer dette fordi fordi eg får svar på kvifor rompa mi drar til høgre under knebøy og eg finner ut om eg har andre skader som kan vera påbegynt men som eg ikkje kjenner enda. Og får eg skader seinare så har eg bilder og gå tilbake på om kroppen har endra seg.

[Tommy1986]

Film fra Nsm farmers idag. Gjekk 48 meter. Øyvind sa at farmersene med dei skjoldene er litt værre og gå med enn dei på kvalikken. Smertefullt når handtakene er så kalde: http://m.youtube.com/watch?v=NrSy-3m4EX0

[Tommy1986]

Vart med dama på trening og tok litt biceps,triceps og tøying til slutt.

[Tommy1986]

Apollons vendinger

52kg*6
82kg*10

Markløft

60kg*6
100kg*6
140kg*6
175kg*6
175kg*10

Stangroing

60kg*10
90kg*10
120kg*10

Nedtrekk

2 sett*10

Roing

2 sett*10

Hammercurl

12,5kg*20
20kg*20
30kg*20

Sittande bicepscurl

15kg*20
15kg*20

Bicepscurl i maskin

2 sett*12

Scottcurl i benk

2 sett*10

Ez-curl

50kg*12
50kg*12

Bicepscurl med stokk

35kg*12
35kg*12

Tøying

15 minutt

Kommentar: God og lang økt! Var til kiropraktor idag og tok bilder av kroppen. Heldigvis var ryggen fin og skadefri. Maskina hadde problem med og ta gode bilder av skuldrene pga at muskelmassen var så stor og tett, får ta det som eit komplimang:) Einaste som bildene viste var at bekkenet var skjeivt, noko som tar 3-4 behandlingar og fikse. Før kiropraktoren tok bilder av meg så viste eg han filmen når eg reppet på 180kg i knebøy og da sa han skjeivt bekken med ein gang, og han hadde rett. Han er tidligere styrkeløfter som tok 250 i knebøy som 18 åring og hadde eit par gode tips og komme med. Får eg orden på dei katastrofalt stive skuldrene mine så vil det hjelpe mykje i bøy med tanke på korleis eg skal spenne opp overkroppen meinte han. Skal heim til sogn imorgen så da blir det tung press onsdag

[Tommy1986]

Pushpress

40kg*10
40kg*10
60kg*8
80kg*8
100kg*6
110kg*1
122,5kg*5 (Pers)

Militærpress

95kg*8

Sittande stokkpress

60kg*6
80kg*6
105kg*8  http://m.youtube.com/watch?v=Jp69cFByGug&feature=c4-feed-u

Sittande sidehev

30kg*10
30kg*10

Smalbenk på kloss med stopp

60kg*6
80kg*6
125kg*9 (Pers)

Pushdown

2 sett*10

Franskpress hantler

22,5kg*8
22,5kg*8

Kommentar: Fornøgd med økta, men eg trur kroppen får ekstremt godt av 1 veke med treningsfri. Fekk dei nye adipower skoa idag som eg testet ut i pressen. Trur eg må bruke dei nokon økter før eg blir vandt med dei, for idag fekk eg ikkje flyt i løftingen og var ustødig i pushpressen. Offshore imorgen og kommer heim 23 desember. Så da blir det trening i juleferien

[Steffenj]

Veldig bra press, kompis! Blir spennende å følge med fremover!