Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

http://m.youtube.com/watch?v=wAYyqr6XnKE

[Auk89]

Bra stokk på deg nå Blir moro å konkurrere mot deg igjen!

[Tommy1986]

Markløft

60kg*5
60kg*5
100kg*5
140kg*5
190kg*8
190kg*8

Stangroing

60kg*10
80kg*10

Nedtrekk

2 sett

Sittande roing

70kg*10
70kg*10

Bicepscurl

20kg*20
20kg*20

Hammercurl

25kg*20
25kg*20

Konsentrasjonscurl

10kg*10
10kg*10

Tøying

15 minutt

Kommentar: Trente rygg med Bjørn Andre idag. Han øker og er i stigende form. Idag var det veke 3 i markprogrammet. Blir spennende og sjå om det blir økning der framover. Tok lett stangroing fordi eg kjente litt smerter i venstre ryggstrekk etter marken. Knebøy,stokk ++ imorgen. Formen er ikkje 100% enda, men blir nok frisk til Exhale konken

[Tommy1986]

Lett deload trening idag sidan eg skal delta på Exhale konken på laurdag og fordi eg har ein liten låsning mellom skulderbladene. Skal prøve og få det ordnet før konken.

Frontbøy

60kg*5
60kg*5
100kg*5

Stokk

76kg*5
76kg*5

+div triceps

Tøying

30 minutter

[Tommy1986]

Her er film frå dei tyngste løfta på Exhale konken. Fekk 2 plass sammenlagt med 0,5 poeng bak Jørgen som imponerte stort med 305kg markløft og ekspressfart i farmers:) Kjempefornøgd meg eigen innsats: http://m.youtube.com/watch?v=TY0YjgNv02U

Vart ei lett økt idag fordi forkjølelse og feber har kommet tilbake.

Teknikktrening Pushpress

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5

Sittande hantelpress

35kg*15

Smalbenk med stopp på kloss

60kg*5
80kg*5
100kg*5
140kg*5

Pushdown

2 sett*15

Røre i gryta

2 sett* 1 minutt

[Tommy1986]

Yoke

70kg*25m
170kg*25m
210kg*25m
250kg*12,5m
270kg*12,5m

Farmershold med trapbar

100kg*1 sett
150kg*1 sett
190kg*1 sett
150kg*1 sett
150kg*1 sett

Biceps

8 sett

Nakke

3 sett

Kommentar: 8 veker til Nsm kvalikk. Ser at eg må prøve og få trent yoke kvar veke framover sidan eg blir borte på jobb nokon veker. Trener alt av øvelser og ikkje kun kvalikkøvelser. Om eg skulle kvalle så er det greit og kunne stille i finalen uten og drite seg totalt ut. Har ein viss peiling på kva øvelsene blir så fullt fokus der framover!! Skal heim til sogn i helgen så planen er og trene knebøy på ein styrkeløft gym som ein kompis av meg trener på imorgen. Fredag blir det tung apollons og stokk. Og laurdag har eg fått fikset ein 15 tonn tung lastebil som vi skal trene med så lenge snøen regner vekk dei neste dagene.

[Tommy1986]

Apollons

60kg*5
80kg*3
100kg*1
115kg*5 (bomma på pressen på 6rep)

Sittande stokkpress

70kg*5
80kg*5
90kg*14

Farmers hold med trapbar

100kg*4 sett

Kommentar: Ikkje fornøgd med apollonsen. Kan ikkje huske sist gong eg bomma på press med stang, men følte eg var lite eksplosiv i skuldrene idag. Dårleg dagsform eller kanskje ikkje heilt 100% frisk etter sjukdom. Men kliner til med truckpull imorgen. Lastebil på 15 tonn. Ein del folk og avis som kjem og skal sjå på oss. Satser på at det blir morro

[Tommy1986]

Innlegg i lokal avis. Utfordra ordføraren til og prøve truckpull og han kom imål med 15 tonn lastebil med øydelagt boldkar og sprukket jakke:)

[Tommy1986]

Da er det full gass igjen etter 14 dager i sjøen. Har fått trent 7 økter der ute, men alt lettere enn planlagt pga lite vekter i treningsrommet. Så økte heller mengden. Ville ta ein liten formsjekk idag og starte litt roleg. Formen var overraskende god

Apollons

60kg*5
60kg*5
80kg*5
100kg*1
110kg*1
120kg*4 (gjekk veldig greit og ga meg på 4 repper for og få ein roleg start)
80kg*8 (kun press,teknikktrening)
80kg*8 (kun press,teknikktrening)

Farmers walk

75kg*25m
95kg*25m
125kg*25m

Farmers hold

95kg* 2 sett
75kg* 1 sett

Kommentar: Var spent på formen idag men vart positivt overrasket. Skulle egentleg ta ein singel på 120 i apollons men var såpass lett at eg prøvde 3 til og hadde meir å gå på. No blir det eit helvetes hardkjøyr framover mot Nsm kvalikk!!!!! Mange tonn som skal flyttes og eg gleder meg!!!

[Auk89]

Kroppen hadde nok bare godt av en litt rolig periode etter sykdom og drit Går veien det her

[Tommy1986]

Kroppen hadde nok bare godt av en litt rolig periode etter sykdom og drit Går veien det her

Ja eg presset meg litt for mykje mens eg enda hadde i fluensa i kroppen og det gjorde ting værre. Så satser på god og stigende form vidare:)

[Tommy1986]

Yoke

70kg*25m
170kg*25m
250kg*25m
300kg*25m

Dekk

380kg*1
380kg*1
380kg*1
380kg*2
380kg*3
380kg*4

Farmers walk

70kg*40m
90kg*20m
110kg*20m
130kg*20m

Kommentar: Kongeøkt ilag med Solvang, byggeren Knut spildrejordet og fleire. Ekstremt imponert over Knut som er råsterk i alle øvelser sjølv om han knapt har trent strongman. Sosial og god trening. Hadde planer om farmers hold og ikkje farmers walk, men sidan alle dei andre skulle gå så hivde eg meg med. Dekket var vanskeleg og få tak på så det gjekk på litt bekostning av ekspolsiviteten. No blir det kvile og jobbing i helgen. Måndag er det markløft på planen

[Tommy1986]

Endeleg frisk igjen. Har mista mange treninger i det siste pga influensavirus og spysyka. Viruset satt i kroppen i 3 veker. Tok det roleg idag sidan eg fortsatt var kvalm igår. Så tok meg ein 10km fjelltur og lett markløft på exhale etterpå. Har satt opp eit program som eg skal følge dei siste 5 vekene mot kvalikk. Klarer ikkje få opp kroppsvekta til der eg vil ha den på kvalikk pga viruset som plaget meg og 2 veker i sjøen uten kosttilskudd og lite mat, men betre og vege 108kg i grei form enn og blåse seg opp til over 110 med for mykje fett og dårleg pust. Knebøy imorgen og tung apollons og farmers++ på torsdag

[Tommy1986]

Speed knebøy med stopp i bunn

40kg*6
60kg*6
100kg*6
140kg*6
140kg*6

Planke

3 sett

Biceps

5 sett

Nakke

4 sett

Kommentar: Vart med dama på spenst Lillehammer. Blir litt rot med treningene denne veka pga mykje jobbing som vekter. I helga er det P4 vinterlyd i hafjell så da blir det jobbing heile fredag og laurdagen. Så tar ei strongman økt imorgen og på søndag. Blir mindre og mindre fokus på gymmet, men fortsetter med mark,knebøy og press som vanleg.

[Tommy1986]

Fått meg 4 sponsorer som støtter meg gjennom heile 2014 sesongen. Fantastisk fint å få dei med på laget!

Dagens økt:

Apollons

30kg*5
50kg*5
70kg*5
100kg*5
120kg*6 (60sek)

Striktpress apollostang

70kg*5
90kg*5
100kg*8
100kg*8

Nsm farmers walk

72kg*40m
92kg*40m
92kg*40m
122kg*40m

Kommentar: Veldig fornøgd med formen idag. Pers i apollons og farmers. Dessa skjolda som me bruker i farmersane er værre og gå med enn farmersene på kvalikken og handtakene er glattere, så det lover bra. Øvelser igjen på søndag:)