Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Formiddagtur 2 timer! Gikk opp på Ørnefjell her i Bergen.

[Sixton]

Morgentur på tredemølla:
45 min
123 i snittpuls
454 kcal

[Sixton]

Bilde jeg tok etter morgentrening for noen uker siden.

[Sixton]

Morgentur på mølla:
50 min
122 i snittpuls
521 kcal

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 85,8 kg
Fettvekt: 11,5 kg
Fett %  : 13,4
Midje: 94

Morgentur på mølla:
30 min
132 i snittpuls
349 kcal

[Sixton]

Morgentur på mølla:
26 min
127 i snittpuls
271 kcal

Alt jeg rakk idag før jeg akutt måtte et visst sted...

[Sixton]

Morgentur på mølla:
37 min
133 i snittpuls
443 kcal

[Sixton]

Er du på deff nå? Ser på dine siste treningsøkter at du jogger & går turer på evt. fjell o.l

Nei, er ikke på deff. Har seg bare slik at jeg er på kurs i Bergen i 9 uker, og det er lesing HELE tiden, så rekker ikke trene noe styrke. I tillegg spiser jeg i militærmessa, og da blir ikke kostholdet optimalt. Så da prøver jeg å dra meg opp om morgenen så jeg får brent av/hold ved like underhudsfettet.

Og det med fremgangen din på de 7 årene, kan jo ha med kostholdet ditt å gjør.
Det hjelper ikke trene skikkelig vist man har et forferdelig kosthold, da bryter man jo rett og slett musklene ned.

Vist du ikke har det, så vil jeg anbefale deg å bruke kostholds skjemaet som følger med RYP pdf filen.
Jeg har nettopp mekket sammen mitt, og jeg elsker det!

Forskjellige grunner til at fremgangen ikke har vært noe særlig:
-Første 4 år, høyt på kcal, men stort sett carb
-Stort sett endel øl hver helg
-Dårlige gener
-Klarer aldri bestemme meg om jeg skal bulke eller deffe, så blir en dårlig middelvei
-Tidvis høy arbeidspress som gjør at styrketreningen går i rykk og napp

Kostholdet mitt er bra når jeg får kjørt rutinen min, men det er å få til det da.

[Sixton]

Morgentur på mølla:
30 min
129 i snittpuls
351 kcal

[Down and coming]

Har ikke sett bildet før nå, ser ut som at det du trenger er mer muskelmasse! Men du har økt en del siden de forrige bildene. Ligger du høyt på proteininntaket?

[Sixton]

Har ikke sett bildet før nå, ser ut som at det du trenger er mer muskelmasse! Men du har økt en del siden de forrige bildene. Ligger du høyt på proteininntaket?

Og mere muskelmasse er det jeg har planer om å bygge!
Kostholdet mitt ser ut som dette for tiden:
Frokost: 3 grove skiver med dobble ost- og skinkeskiver + 0,5 liter skummet melk

Mellomåltid: 40gr proteinshake + 2 tabletter CLA, 2 x omega 3-6-9, 2 x 200mg C-vitamintabletter og 2 x multivitaminer.

Lunch: 200gr kylling (torsk eller tunfisk) og par spiseskjeer ris

Mellomåltid: 40 gr proteinpulver

Under trening: en pose Creaforce fra TN

Middag 1: 200gr laks, 2 hele egg, og 3 hvitter.

Middag 2: samme som lunch

Kvelds: 1 boks kesam light blandet i fun light bringebær

[Sixton]

Kom hjem igjen fra kurset i Bergen på fredag. Idag fikk jeg endelig tid til å ta en styrkeøkt igjen. Nå får jeg virkelig håpe at jeg får holdt litt kontinuitet i treningen fremover...

Rotasjon 10 - økt 1

Benkpress stang:
40kg * 11

Skulderpress hantler:
10kg * 12

Pushdown tau, knestående:
25kg * 13

Nedtrekk smalt grep:
55kg * 10

Markløft (8 + 4)
70kg * 8 + 90kg * 4

[Sixton]

Rotasjon 10 - økt 2

Sittende hantelcurl:
15kg * 10

Shrugs med stang:
80kg * 12

Stående tåhev:
100kg * 12

Liggende lårcurl:
20kg * 13

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
40kg * 8 + 25kg * 20

[Sixton]

Da drar jeg til Ålesund for å ta meg endel pils, sove på hotel, colorline stadion, så hjem igjen! 

Heia KIL! 

[bjørn`]

Drar du helt fra Vinger til Ålesund for å se kampen?