Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 93,6 kg
Fettvekt: 16,6 kg
Fett %  : 17,7
Midje: 99

Veiing/måling:
Vekt: 91,3 kg
Fettvekt: 15,6 kg
Fett %  : 17,1
Midje: 99


Rotasjon 12 - økt 5
Skråbenk hantler:
20 pr hantel * 11 - samme vekt | 2 reps mere

Smal benkpress
30kg * 11 + 5 - samme vekt | 5 reps mere

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 13 - samme vekt | 3 reps mere

Cabelcrunch:
75kg * 10 - 5 kg mere | 1 reps mindre
Mister litt kontakten, så her må jeg heller kjøre flere reps...

Nedtrekk bredt parallellt grep:
60kg * 10 + 3 - samme vekt | 3 reps mere
Ikke helt ned til brystet på de siste repsene...

Stangroing 45 grader:
60kg * 12 + 3 - samme vekt | 5 reps mere

[Sixton]

Rotasjon 12 - økt 6
Preachercurl:
27,5kg * 8 + 2 - 2,5 kg mere | 2 reps mindre

Omvendt curl stang:
30kg * 8 + 4 - 5 kg mere | samme reps

Sittende tåhev:
35kg * 13 - samme vekt | 3 reps mere

Sittende lårcurl:
35kg * 8 + 4 - 5 kg opp | 1 rep mere

Knebøy i Smithmaskin:
50kg * 8 + 30kg * 20 - 5 kg mere på begge sett
Første settet var tungt, men det gikk. Andre sett var vekten perfekt for 20 repper.


Kveldstur:
Tid: 48 min
Snittpuls: 127
Kcal: 566

[Sixton]

Rotasjon 13 - økt 1

Benkpress stang:
50kg * 9 + 3 + 2 - 5 kg mere | 1 rep mindre

Skulderpress hantler:
15kg * 14 - 2,5 kg mere | 1 rep mindre

Pushdown tau, knestående:
35kg * 9 + 3 + 2 - 5 kg mere | samme reps

Nedtrekk smalt grep:
60kg * 9 + 3 + 3 - 5 kg mere | 7 reps mere

Markløft (8 + 4)
90kg * 8 + 110kg * 4 - 10 kg mere på begge settene
I grenseland for å øke 5 eller 10 kg til neste økt. Heller litt mot 5 kg, men får se an dagsformen.


Kveldstur:
Tid: 53 min
Snittpuls: 133
Kcal: 672

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 91,3 kg
Fettvekt: 15,6 kg
Fett %  : 17,1
Midje: 99

Veiing/måling:
Vekt: 92,4 kg
Fettvekt: 16,1 kg
Fett %  : 17,4
Midje: 99

Kveldstur:
Tid: 46 min
Snittpuls: 128
Kcal: 542

[Sixton]

Har vært på sånn halv-deff siden nyttår nå, men ikke gått ned noe særlig ennå. Tenkte jeg skulle legge inn kosten for å få evt kommentarer.

Kl 07.30
50 gr 4-korn blandet med 40 grams proteinshake + 1 spiseskje tran.

kl 09.15
40 gr proteinshake + 1 tablett av C-vitamin(200mg), CLA(0,6gr), Zink(20mg), omega-3 og vitamineral.

kl 11.15
200gr kyllingkjøttdeig (39gr protein, <0,1 karbohydrat og 14,6gr fett) og 25gr ris (tørr).

kl 13.30
40 gr proteinshake + 1 tablett av C-vitamin(200mg), CLA(0,6gr), Zink(20mg), omega-3 og vitamineral.

kl 15.30 (kun treningsdager)
40gr Creaforce

kl 16.30
200gr kyllingkjøttdeig (39gr protein, <0,1 karbohydrat og 14,6gr fett) og 25gr ris (tørr) + 4 oliven.

kl 19.30
200gr kyllingkjøttdeig (39gr protein, <0,1 karbohydrat og 14,6gr fett) og 25gr ris (tørr).

kl 21.30
1 boks Mager Kesam (300gr)

Totalt ca:
Protein 270gr, karbohydrater 170gr og fett 70gr

Kcal: 2390

[Sixton]

Rotasjon 13 - økt 2

Sittende hantelcurl:
20kg * 9 + 3 + 2 - 2,5 kg opp | samme reps

Shrugs med stang:
110kg * 8 + 4 + 2 - 10 kg opp | 1 rep mere
Fikk ikke helt den gode feelingen. Kunne nok skviset mere i topposisjon.

Stående tåhev:
110kg * 13 - samme vekt | 2 rep mere

Liggende lårcurl:
30kg * 10 + 3 + 2 - samme vekt | 4 reps mere

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
55kg * 8 + 35kg * 20 - 5 kg opp på begge sett
Første settet var tungt, men det gikk da  , andre settet gikk helt greit. 

[Sixton]

Rotasjon 13 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
45kg * 8 + 3 + 2 - 5 kg mere | samme reps

Skulderpress i smithmaskin:
32,5kg * 11 + 2 + 1 - 2,5kg mere | 2 reps mere

Franskpress hantler:
10kg * 8 + 3 + 1 - samme vekt | 4 reps mere 
Kjør på samme vekt neste gang.

Crunch i kabel:
75kg * 12 - 5 kg mere | 1 rep mere

Nedtrekk bredt grep:
65kg * 8 + 3 + 2 - 10 kg mere | 2 rep mere 

Roing med 2 hantler:
25kg * 10 + 3 + 2 - Samme vekt | 3 rep mere

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 92,4 kg
Fettvekt: 16,1 kg
Fett %  : 17,4
Midje: 99

Vekt/mål ved deffestart 21.jan.
Veiing/måling:
Vekt: 93,8 kg
Fettvekt: 17,4 kg
Fett %  : 18,5
Midje: 100 

Veiing/måling etter 6 uker på "deff":
Vekt: 92,6 kg
Fettvekt: 15,8 kg
Fett %  : 17,1
Midje: 99

-Opp 200 gr i kroppsvekt. Ned 300gr i fettvekt. Differanse på 0,5 kg. Blir ikke helt klok på dette.
-Kun 2 styrkeøkter denne uka, og ingen kveldsturer.

Om jeg ikke går ned noe til neste fredag, så må jeg vurdere å enten begynne med morgenturer, eller kutte litt ned på kcal-inntaket. Ligger på ca 2400kcal nå, og erfaringsmessig må jeg desverre lavere en det for å klare å gå ned 0,5-1kg i uka. Grunnen til at jeg velger å ikke kutte ned på mat ennå er at fettmåleren viser faktisk en fettvekt-nedgang på 0,3kg i forhold til fettvekt forrige uke.

[Sixton]

Helgas trening:
Isfiskekonkurranser.
Lørdag 35 min løping, 45 min rask gange.
Søndag 25 min løping, 40 min rask gange.

Tror jeg for morroskyld skal sette på meg pulsklokka neste isfiskekonkurranse for å se hvor mye kcal jeg faktisk brenner. 

[Sixton]

Rotasjon 13 - økt 4:
Stående curl med stang:
35kg * 9 + 4 + 3 - samme vekt | 3 rep mere

Sittende hammercurl:
15kg * 12 + 5 + 3 - samme vekt | 5 reps mere

Leggpress i benpressmaskin:
155kg * 14 - 5 kg mere | 1 rep mere

Knebøy i Smithmaskin:
55kg * 9 - 5 kg opp | 1 rep mindre
TUNGT!!!! Må kjøre samme vekt her neste gang. Håper på opp mot 12 reps da...

Rake markløft 6x6:
55/60/65/70/75/80 - 5kg opp på alle sett.
Sliter med grepet på de 2 siste settene. Kombinasjon av litt tung vekt og svette. Må vurdere å bruke reimer her nestegang. Er jo hovedsaklig bakside lår jeg trener, og ikke grepsstyrke.

Skulle egentlig kjøre samme vekt på alt ettersom det var ei uke siden sist vekttrening, men glemte meg når jeg kom til leggpress i beinpressmaskinen. Men men, gått det går den veien og ikke motsatt 

[Sixton]

Vekt/mål ved deffestart 21.jan.
Veiing/måling:
Vekt: 93,8 kg
Fettvekt: 17,4 kg
Fett %  : 18,5
Midje: 100 

Veiing/måling etter 6 uker på "deff":
Vekt: 92,6 kg
Fettvekt: 15,8 kg
Fett %  : 17,1
Midje: 99

Veiing/måling etter 7 uker på "deff":
Vekt: 92,5 kg
Fettvekt: 16,0 kg
Fett %  : 17,3
Midje: 98

-Ned 100 gr i kroppsvekt. Opp 200gr i fettvekt. Differanse på 0,3 kg. Nesten motsatt av forrige uke. Blir ikke klok på dette. Eneste positive denne måling/veiingen var at jeg hadde gått ned 1 cm i midja.
-Kun 1 styrkeøkt denne uka. 2 kardioturer i helga, i form av isfiskekonkurranser.

Da kutter jeg ned fra 40 gr til 20 gr proteiner på frokost og mellommålene kl 09.15 og 13.30. Samt så må jeg prøve å starte med morgenturer!!! Utgangspunktet må jeg prøve å få til minimum 3 turer i uka. Helst morgenturer, men kveldsturer er jo også bedre en ingen turer i det heletatt.

[Sixton]

Tror jeg for morroskyld skal sette på meg pulsklokka neste isfiskekonkurranse for å se hvor mye kcal jeg faktisk brenner. 

Da var jeg på isfiskekonkurranse idag. Brant 2000 kcal på 5 timer. Og idag satt jeg mye rolig, for det var bra bett. Må prøve pulsklokka en gang det er dårligere bett også, for da er det mye mere løping og borring.

[Sixton]

5 timer isfiske idag.

Fått vondt i høyre underarm nå, på oversiden.  Klarer nesten ikke å bøye håndleddet bakover. Kan ikke huske å ha fått noe slag i den heller. Men men, får håpe det går fort over. Smørt på med noe varmekrem her nå, håper det hjelper.

[Sixton]

Veiing/måling etter 7 uker på "deff":
Vekt: 92,5 kg
Fettvekt: 16,0 kg
Fett %  : 17,3
Midje: 98

-Ned 100 gr i kroppsvekt. Opp 200gr i fettvekt. Differanse på 0,3 kg. Nesten motsatt av forrige uke. Blir ikke klok på dette. Eneste positive denne måling/veiingen var at jeg hadde gått ned 1 cm i midja.
-Kun 1 styrkeøkt denne uka. 2 kardioturer i helga, i form av isfiskekonkurranser.

Da kutter jeg ned fra 40 gr til 20 gr proteiner på frokost og mellommålene kl 09.15 og 13.30. Samt så må jeg prøve å starte med morgenturer!!! Utgangspunktet må jeg prøve å få til minimum 3 turer i uka. Helst morgenturer, men kveldsturer er jo også bedre en ingen turer i det heletatt.

Vekt/mål ved deffestart 21.jan.
Veiing/måling:
Vekt: 93,8 kg
Fettvekt: 17,4 kg
Fett %  : 18,5
Midje: 100 

Veiing/måling etter 8 uker på "deff":
Vekt: 91,7 kg
Fettvekt: 15,1 kg
Fett %  : 16,4
Midje: 98

-Ned 0,8kg i kroppsvekt.
-Ingen styrkeøkter denne uka  (Starten av uka skyldes det vond underarm, og slutten av uka har det vært mye som har skjedd med sykehusopphold, dødsfall i slekta, litt OT på jobben...)
-2 kardioturer i helga, i form av isfiskekonkurranser.

Gjorde som jeg planla med å kutte ned fra 40 gr til 20 gr proteiner på frokost og mellommålene kl 09.15 og 13.30.

[Sixton]

Helgas trening: Isfiskestevne både lørdag og søndag.

Ellers blir det desverre lite trening for tiden. Litt på grunn av nytt verv, noen legebesøk samt at min bestemor døde på fredagen.

Fikk tilbake resultater fra en blodprøve jeg tok opp mot skjelving. Legger ut infoen her:
- S-Jernmetning:  Normalverdi: 15-57 Svar: 23
B-hemoglobin (Blod%): Normalverdi: 13,4-17,0 Svar: 16,5
B-Leukocytter (hvite): Normalverdi: 3,5-11,0 Svar: 7,7
B-Trombocytter (plater): Normalverdi: 145-348 Svar: 291
fS-Vitamin D3: Normalverdi: 50-150 Svar: 83
MCH: Normalverdi: 27-33 Svar: 28
MCV: Normalverdi: 82-98 Svar:86
S-ALAT (lever): Normalverdi: <70 Svar: 48
S-Albumin (lever): Normalverdi: 36-48 Svar: 44
S-ASAT (lever): Normalverdi: <45 Svar: 29
S-Ferritin (Jern): Normalverdi: 20-300 Svar: 127
S-HDL-kolesterol ("gode"): Normalverdi: 0,8-2,1 Svar: 1,3
S-Jern: Normalverdi: 9,0-34,0 Svar: 14,5
S-Kalium: Normalverdi: 3,6-5,0 Svar: 4,5
S-Kolesterol (total): Normalverdi: 3,3-6,9 Svar: 5,4
S-Kreatinin (nyre+muskel): Normalverdi: 60-105 Svar: 105
S-Natrium: Normalverdi: 137-145 Svar: 141
S-TIBC: Normalverdi: 49-83 Svar: 62
S-TSH (stoffskifte): Normalverdi: 0,20-4,0 Svar: 2,5
S-Vitamin B12: Normalverdi: 170-650 Svar: 608

JEG ER FRISK!