Sixton prøver å få trent litt! Bilde side 14...

[Sixton]

Ble som forventet ikke styrketrening grunnet ryggen.

Fikk gått en tur med bikkja nå i kveld også:
Tid: 27 min
Snittpuls: 131
Kcal: 331

Føler meg mye bedre i ryggen nå i kveld, så har et lite håp om styrke i morgen. Time will show.

[Sixton]

Ble ikke noe styrketrening idag heller. Har en følelse av fortsatt vondt kombinert med en gigantisk gangsperr. Men i morgen har jeg veldig tro på at ryggen er bra nok igjen. 

Kveldstrening:
20 min uryddig intervalltrening med hund.

[Sixton]

Rotasjon 11 - økt 4:
Stående curl med stang:
30kg * 12

Sittende hammercurl:
15kg * 10

Tåhev i benpressmaskin:
135kg * 15

Knebøy i Smithmaskin:
40kg * 12

Rake markløft 6x6:
Sto over denne da jeg fortsatt kjente det litt i ryggen...

Deilig med ei økt igjen. La oss håpe det blir en vane 

[Sixton]

Skulle trent styrke idag, men har vondt i ryggen igjen nå 
Så vanvittig irriterende nå når jeg har skikkelig lyst til å trene.
 
Men er jo litt min egen feil da, for hadde jo vondt i ryggen på mandag-tirsdag, og kjente det såvidt på onsdag også, men ikke værre en at jeg kunne ta ei styrkeøkt. På torsdag måtte jeg være med å bære et kjøleskap opp 5 etasjer i ei blokk. Prøvde hele tiden å skyte rompa i været, men klarte nok ikke å bære den strikt hele veien, og da blir det jo murring i ryggen igjen. Kjenner også litt stikking helt øvers på baksiden av venstre lår når jeg går. Får håpe det går fort over. Håper på at jeg kan ta ei økt igjen i morgen.

Gikk/jogget meg en kveldstur for å se om det hjelper på ryggen:
Tid: 39 min
Snittpuls: 134
Kcal: 483

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 93,8 kg
Fettvekt: 17,4 kg
Fett %  : 18,5
Midje: 100 

Veiing/måling:
Vekt: 93,2 kg
Fettvekt: 16,0 kg
Fett %  : 17,2
Midje: 100
Ser ut til at det går riktig veien iallefall...

*******************************************************************

Ble ei styrkeøkt idag:
Rotasjon 11 - økt 5
Skråbenk hantler:
20 pr hantel * 11

Smal benkpress
Prøvde meg med håndflatene mot meg 30kg * 7 så fikk jeg vondt i høyre håndledd, la stanga tilbake i stativet, tok vanlig grep igjen for 30kg * 3. Ferdig.

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 10

Cabelcrunch:
Skulle hatt minst 70kg * 11, men allerede på oppvarmingen i denne øvelsen kjente jeg det i ryggen, så jeg sto over.


Nedtrekk bredt parallellt grep:
60kg * 10

Stangroing 45 grader:
60kg * 10

Ellers kjennes det ut som jeg er i ferd med å bli syk  Gjør vond å svelge nå.

********************************************************************

Avsluttet dagen med en cardiotur med bikkja:
Tid: 32 min
Snittpuls: 136
Kcal: 418

[Sixton]

Morgentur før frokost på ca 30 min.

Kveldstur på 30 min.

[Sixton]

Rotasjon 11 - økt 6
Preachercurl:
25kg * 12

Omvendt curl stang:
25kg * 12

Sittende tåhev:
35kg * 10

Sittende lårcurl:
30kg * 11

Knebøy i Smithmaskin:
45kg * 8 + 25kg * 20

Avsluttet dagen med en cardiotur med bikkja:
Tid: 46 min
Snittpuls: 124
Kcal: 514

[Sixton]

Blir ingen trening idag.
Igår hadde jeg så vondt i halsen at jeg ikke fikk i meg noe mat etter kl 16.00. Når jeg våknet idag var det fortsatt litt sårt, men fikk i meg en par skiver kl 10.00. Og har klart å spise noenlunde normalt idag. Håper å være opp mot 100% igjen i morgen, så da tar jeg styrketreninga da.

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 93,2 kg
Fettvekt: 16,0 kg
Fett %  : 17,2
Midje: 100
Ser ut til at det går riktig veien iallefall...

Vekt: 93,3kg
Fettvekt: 16,4kg
Fett %  : 17,6
Midje: 99

Dette har vært ei dårlig uke sett med deffe-øyne. Vært syk, så ikke fått trent noe særlig, og kostholdet har svingt endel. I tillegg var jeg på avslutningsmiddag med min sjef, og der ble det mye mat samt alkohol. Hadde nok litt å si opp mot at morgenvekten idag var høyere en jeg forventet.

tenkte å legge ut bilder fra hver fredagsveiing, så her kommer det første.
Kompisen jeg bor hos har ikke lys på badet, så bildet er mørkt og av dårlig kvalitet.

[Sixton]

Rotasjon 12 - økt 1

Benkpress stang:
45kg * 11 + 4 - 5 kg mere | 3 reps mere

Skulderpress hantler:
12,5kg * 15 - 2,5 kg mere | 2 reps mere

Pushdown tau, knestående:
30kg * 11 + 3 - 5 kg mere | 2 reps mere

Nedtrekk smalt grep:
55kg * 10 - 5 kg mere | 2 reps mere

Markløft (8 + 4)
80kg * 8 + 100kg * 4 - 10 kg mere på begge settene

[Sixton]

Rotasjon 12 - økt 2

Sittende hantelcurl:
17,5kg * 10 + 4 - 2,5 kg opp | 2 reps mere

Shrugs med stang:
100kg * 10 + 3 - 20 kg opp | 1 rep mere

Stående tåhev:
110kg * 11 - 10 kg opp | 1 rep mindre

Liggende lårcurl:
30kg * 9 + 2 - 10 kg opp | 4 reps mindre

Knebøy (8reps + widowmaker min 20 reps):
50kg * 8 + 30kg * 20 - 10 kg opp på første sett, og 5 kg opp på WM-settet

Første 7 reppene  på knebøyen gikk lett og greit, den siste var litt tung. Siste settet gikk greit hele veien.

[Sixton]

Rotasjon 12 - økt 3

Skråbenk i smithmaskin:
40kg * 9 + 4 - 5 kg mere | samme reps

Skulderpress i smithmaskin:
30kg * 12 - Samme vekt | 2 reps mere

Franskpress hantler:
10kg * 6 + 2,5 - 2 kg mer pr hantel | 3,5 reps mindre 

Crunch i kabel:
70kg * 11 - 5 kg mere | samme reps

Nedtrekk bredt grep:
55kg * 11 - 5 kg mere | samme reps | Glemte Rp 

Roing med 2 hantler:
25kg * 9 + 3 - 2,5 kg mere pr hantel | 1 rep mere
Her må jeg kjøre samme vekt neste gang da de siste reppene ikke var veldig bra. Iallefall ikke strikte.

[Sixton]

Veiing/måling:
Vekt: 93,2 kg
Fettvekt: 16,0 kg
Fett %  : 17,2
Midje: 100
Ser ut til at det går riktig veien iallefall...

Veiing/måling:
Vekt: 93,6 kg
Fettvekt: 16,6 kg
Fett %  : 17,7
Midje: 99

 

[Sixton]

Rotasjon 12 - økt 4:
Stående curl med stang:
35kg * 8 + 5 - 5 kg opp | 1 rep mere

Sittende hammercurl:
15kg * 11 + 4 - samme vekt | 5 reps mere

Tåhev i benpressmaskin:
150kg * 13 - 15 kg mere | 2 reps mindre

Knebøy i Smithmaskin:
50kg * 10 - 10 kg mere | 2 reps mindre

Rake markløft 6x6:
50/55/60/65/70/75 - Kjørte ikke denne forrige gang pga vond rygg

Kveldstur:
Tid: 50 min
Snittpuls: 129
Kcal: 620

[Sixton]

Kveldstur:
Tid: 54 min
Snittpuls: 126
Kcal: 592