André trener (-93 kg)

[Evis]

Torsdag 07.07.11 kl 00.50-02.05 @ Selsbakk treningssenter

Press: 3, 3, 2 60 kg
Push press: 1x1 50, 60, 65 kg
Low bar squat: 4x9 72,5 kg
Kroc rows: 1x12 60 kg

Press var tungt. Push press var tungt. Low bar squat var tungt (uten belte). Kroc rows var småtungt.

Haha, sånn går det når man tror man er logga inn på sin egen konto på treningssenteret, men så er man logga inn på eierens konto!

Hoho, you've got the power

[Einar B. Gilberg]

Hehehe! Denne var bra ja. Du er herved utvist for brudd på medlemsvilkårene. Datamaskinen som spiller musikk skal kun brukes til Spotify.

Seriøst så skal den egentlig bare dét, men du er seriøst ikke utvist Bare skriv innlegg der senere også, men ta bort webvinduet og slikt etterpå slik at kun spotify kjører

[Andre]

Hyggelig å høre at jeg ikke er utvist =)

Lørdag 09.07.11

Deadlift: 1x5 85 kg, 1x4 100 kg, 1x4 105 kg, 1x3 110 kg, 1x3 117,5 kg, 1x3 120 kg, 1x2 125 kg, 1x2 132,5 kg, 1x2 130 kg, 1x6 97,5 kg
Standing calf raise: 3x15 110 kg
Sitting calf raise: 2x15 40 kg
Chin-ups: 1x10
Planken: 30 sek, 30 sek, 75 sek

Mark var uten belte og med double overhand. Stående legghev var i smith-maskin. Chin-ups var uten reimer, ganske lett.

[Andre]

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)

[Andre]

Mandag 11.07.11 kl 21.50-00.20 @ Selsbakk treningssenter

Benkpress: 1x1 100, 102,5 kg, 107,5 kg, 110 kg, 121 kg, 125 kg
Low bar squat: 1x1 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg
Pendlay rows: 1x5 100 kg
Markløft fra kloss: 1x5 72,5 kg, 1x5 85 kg, 1x3 97,5 kg, 1x3 105 kg, 1x2 110 kg, 2x2 117,5 kg
Hammercurl: 1x5 24 kg, 1x2 28 kg, 1x3 26 kg, 1x10 22 kg
Concentration curl: 1x8 16 kg
Dumbbell shrugs: 3x15
Triceps extensions: 1x8 20 kg

Rumpa var oppe på 121 og 125 kg i benk. 120 og 130 i knebøy var med belte. Tvilsom teknikk i foroverbøyd stangroing. Markløft uten belte og med overhåndsgrep. Triceps extensions var med hantel.

[Andre]

Onsdag 13.07.11

Oppvarming: Rolig jogg + 1x4 min på 180 i puls

Push press: 1x1 60, 65, 70,5 kg
Sittende legghev: 2x15 45 kg
Power cleans: 1x3 40, 50, 60 kg
Chin-ups: 1x3
Chinup-hold: 1x30 sek
Nedtrekk: 1x125 kg
Mage: 3x20

Har ikke løftet mer enn 70 kg over hodet før i dag, så det kan sies å være en PR, selv om jeg nok kunne løftet mer enn 70,5 kg lettere enn i dag for noen måneder siden.

Tok også litt teknikk i benk, mark, knebøy og press.

[Andre]

Fredag 15.07.11

Benkpress: 1x6 100 kg, 1x2 110 kg, 1x1 120 kg
Squat (light): 2x5 80 kg
Markløft: 1x6 100 kg, 1x5 120 kg, 1x4 125 kg, 1x3 135 kg, 1x3 142,5 kg, 1x6 142,5 kg, 1x1 145 kg
Stående legghev: 3x15 80, 110, 120 kg
Reverse flyes: 3x12

[Andre]

Lørdag 16.07.11

Pendlay rows: 1x10 40 kg, 1x9 50 kg, 1x8 60 kg, 1x7 70 kg, 1x6 80 kg, 1x5 90 kg, 1x4 100 kg, 1x3 110 kg, 1x2 120 kg, 1x1 130 kg
Front raise: 2x15
Lateral raise: 2x15
Mage: 3x15
Butt raises: 2x15

Var innstilt på å prøve å kjøre pyramide opp til 130 kg i roing. 120 og 130 var egentlig ikke tellende. Stanga fikk jeg bare letta bittelitt opp av bakken.

[Andre]

28.03.11: 104,5 kg
04.04.11: 103,8 kg (-0,7 kg)
11.04.11: 103,5 kg (-0,3 kg)
18.04.11: 102,0 kg (-1,5 kg)
25.04.11: 101,5 kg (-0,5 kg)
02.05.11: 100,9 kg (-0,6 kg)
09.05.11: 100,4 kg (-0,5 kg)
16.05.11: 99,1 kg (-1,3 kg)
23.05.11: -
30.05.11: -
06.06.11: -
13.06.11: -
20:06.11: -
27.06.11: 98,8 kg (-0,3 kg)
04.07.11: 98,5 kg (-0,3 kg)
11.07.11: 98,4 kg (-0,1 kg)
18.07.11: 97,1 kg (-1,2 kg)

Midjemål

28.03.11: 106 cm
18.07.11: 102,5 cm

Noe skuffende nedgang i midjemål, men satser på at kroppen tar bort overskuddsfett fra andre steder på kroppen før den begynner på magefettet. Jeg har riktignok blitt noe svakere under denne vektnedgangen, men ikke såååå mye svakere. Satser på at jeg er på rett vei.

[Andre]

19.07.11 kl. 20.00-21.00 @ Nidarø treningssenter

Press: 1x4, 2x3 60 kg
Chin-ups: 1x6, 1x3 (+10 kg), 1x3 (+20 kg), 1x4 (+30 kg)
Sitting calf-raise: 2x15 46,25 kg
Squat: 1x0 120 kg

Press var bedre i dag enn forrige gang. Chin-ups var ganske klar pers, med 4 reps på 30 kg ekstra. Virker som at draøvelser holder seg utmerket ved vektnedgang, men at press-øvelser går i dass.

Squat var forsøk på pers uten belte. Var ganske langt unna å klare det. Ganske travelt om dagen, så blir gjerne til at øvelsen jeg er dårligst i, blir nedprioritert. Derfor blir frekvensen på knebøytreningene så som så. Dessuten trener jeg en del alene på Selsbakk, hvor det ikke er power rack før om noen uker, så jeg får ikke kompensert for lav frekvens med høy intensitet (på grunn av sikkerhet). Satser på at det blir bedre når jeg får trent med power rack og jeg ikke jobber så mye.

Jeg digger sittende legghev. Einar, hvis du leser dette, du må ikke finne på å kaste ut apparatet for sittende legghev på Nidarø, selv om den ikke er noe vakkert å se på.

Dietten går greit. Prøver å ligge på 0,7% vektnedgang i uka.

[Einar B. Gilberg]

Jeg digger sittende legghev. Einar, hvis du leser dette, du må ikke finne på å kaste ut apparatet for sittende legghev på Nidarø, selv om den ikke er noe vakkert å se på.

Du har misforstått totalt. Selvsagt skal jeg kaste ut apparatet for sittende tåhev på Nidarø. Jeg har jo allerede kjøpt nytt. Det kommer innen to uker.

[Andre]

Du har misforstått totalt. Selvsagt skal jeg kaste ut apparatet for sittende tåhev på Nidarø. Jeg har jo allerede kjøpt nytt. Det kommer innen to uker.

Nice. Kan jeg kjøpe gamleapparatet?

Btw, jeg ser du har et stykke med gulvmatte på styrkeløftrommet på Nidarø, det som står og lener seg inn mot døra innenfor power racket. Skal du bruke det til noe? Hvis ikke, kunne jeg fått kjøpt det for en rimelig penge? Trenger underlag hvis jeg skal ta markløft eller stangroing nede i kjelleren i blokka her med stang/vekter som jeg akkurat har kjøpt.  Å sette vektene rett ned på betongen gjør bare at det dundrer gjennom hele blokka.

[Andre]

Dagens toppsett i chin-ups (@0:44):

http://www.youtube.com/watch?v=eBZJzNwSTsE#noexternalembed&feature=player_embedded#at=43

[Andre]

Onsdag 20.07.11

Squat (light): 2x5 82,5 kg
Deadlift: 1x6 80 kg, 1x3 100 kg, 1x2 110 kg, 1x2 120 kg, 1x1 125 kg, 1x2 130 kg, 2x2 137,5 kg, 1x1 150 kg, 1x1 160 kg

De to settene på 137,5 kg skulle egentlig være med double overhand nede i fingrene, men greide ikke å holde stanga på rep 2. Byttet til mixed for å få gjort ferdig settet. 150 og 160 kg var med belte.

[Andre]

Fredag 22.07.11

Benkpress med stopp: 1x1 90 kg, 100 kg, 110 kg, 115 kg, 1x0 120 kg, 1x10 77,5 kg
Hammer curl: 1x5 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg
Cheat curls: 1x1 26 kg, 28 kg, 30 kg, 32 kg
EZ curls: 1x8, 1x10 40 kg

Måtte opp med rumpa for å få opp 120 kg etter stopp, så kan ikke telle den. 115 kg var vel personlig rekord i benkpress med stopp. Grunnen til dette er at jeg aldri har prøvd tung benkpress med stopp.