Espen Bøs Aune mot???

[Espen Bøs Aune]

Blir en fin tid i sommer

http://www.youtube.com/watch?v=QqfmrWam_Eg

[Maevar]

Er det mulig å ha så mange badasser i en og samme film?! Blir KONGE!

[Bob Paar]

Chuck Norris også. 

[Espen Bøs Aune]

Gårdagens økt:

Mark /m stopp 5cm over gulvet:
1x3 140kg, 1x3 160kg, 1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg

Skråbenk /m stopp 5cm over bryst:
1x3 120kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg, 1x3 150kg

Biceps /m rett stang, korte reps-20sek pause mellom sett:
5x12 30kg

Push down /m tau:
1x20 50kg, 1x15 60kg, 1x12 65kg, 1x10 70kg

Bulgarsk utfall /m kort pause:
1x20 50kg, 1x15 50kg, 1x10 50kg, 1x5 50kg

Slitsom økt.. Ble en sein trening i går. Ikke hjemme før nermere kl.23.30. Jule avsluttning på skolen, som tok lengre tid enn forventet, men fikk no kjørt igjennom økta

PS: Da er billettsalget i gang De som kjøper først får velge de best plassene
Dette er jo en kjempeflott julegave 

http://www.billettservice.no/event/norges-sterkeste-mann-2012-billetter/TAR1205

[Espen Bøs Aune]

FREDAGS UNDERHOLDNING! SE DEN FØRSTE, SÅ DEN ANDRE..Hehe:

http://www.youtube.com/watch?v=ovsktVQLTV8&feature=related


http://www.youtube.com/watch?v=NJHgqnTtrmk&feature=related

[FOG]

Hahahaha. Måtte låne den der. Noe av det morsomste jeg har sett

[Espen Bøs Aune]

Fredagens økt:

Apollons/m strikk:
1x3 35kg, 1x3 45kg, 1x3 55kg, 1x3 65kg, 1x3 75kg, 1x3 85kg, 1x3 95kg

Bøy:
1x3 180kg, 1x3 200kg, 1x3 220kg, 1x3 240kg, 1x3 260kg

Roing i panatta /m lavt grep:
4x15 70kg

Skråbenk i panatta:
4x15 90kg

Bulgarsk utfall:
1x20 50kg, 1x15 50kg, 1x10 50kg, 1x5 50kg

Kort effektiv økt. Ikke de store vekter. Kjørte 1min pause mellom alle sett..

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Mark /m ekstra bredt grep:
1x5 170kg, 1x5 190kg, 1x5 210kg, 1x5 230kg

Smalbenk:
1x4 120kg, 1x5 140kg, 1x5 170kg, 1x200kg

Biceps /m rett stang:
3x15 60kg

Facepull:
3x20 40kg

Beinpress /m brei beinstilling:
3x15 330kg, 1x15 370kg, 1x15 410kg

Mage-maskin:
4x15 20kg

Middels økt. Etter jeg var på FTK i helga begynnte ting virkelig å krible i meg Så bestemte meg for å teste max i de 3 store neste mandag. Trener program normalt, mne litt lettere. Så får vi se hvor mye går opp neste mandag. Har ikke kjørt noe som helst oppkjørings prog nå, så forventer ikke de store vekter. Men vil være ganske nerme totalen til BAS, 885

Men pressen min er så dårlig etter opperasjon at jeg må ha en helvettes bøy for å ta igjen BAS sin mark Tok 200 i dag bare for å kjenne, for å kjenne om albuen i det hele tatt var klar for å løfte smalbenk helt ned til kassa. Tipper 220kg er inne evt. Har ikke trent vanlig smalbenk etter opperasjon..

Greit å avslutte året med noen tuynge løft, og sette seg nye mål for året som kommer  

[animalunleashed]

Dagens økt:

Mark /m ekstra bredt grep:
1x5 170kg, 1x5 190kg, 1x5 210kg, 1x5 230kg

Smalbenk:
1x4 120kg, 1x5 140kg, 1x5 170kg, 1x200kg

Biceps /m rett stang:
3x15 60kg

Facepull:
3x20 40kg

Beinpress /m brei beinstilling:
3x15 330kg, 1x15 370kg, 1x15 410kg

Mage-maskin:
4x15 20kg

Middels økt. Etter jeg var på FTK i helga begynnte ting virkelig å krible i meg Så bestemte meg for å teste max i de 3 store neste mandag. Trener program normalt, mne litt lettere. Så får vi se hvor mye går opp neste mandag. Har ikke kjørt noe som helst oppkjørings prog nå, så forventer ikke de store vekter. Men vil være ganske nerme totalen til BAS, 885

Men pressen min er så dårlig etter opperasjon at jeg må ha en helvettes bøy for å ta igjen BAS sin mark Tok 200 i dag bare for å kjenne, for å kjenne om albuen i det hele tatt var klar for å løfte smalbenk helt ned til kassa. Tipper 220kg er inne evt. Har ikke trent vanlig smalbenk etter opperasjon..

Greit å avslutte året med noen tuynge løft, og sette seg nye mål for året som kommer  

hva har BAS i de 3store?

[Espen Bøs Aune]

hva har BAS i de 3store?

BAS løftet 305-220-360= 885

[rsagneskar]

BAS løftet 305-220-360= 885

med utstyr?

[Espen Bøs Aune]

med utstyr?

RAW

[Espen Bøs Aune]

Dagens økt:

Conans wheel:
1x1 runde 160kg, 1x1 runde 200kg, 1x1 runde 240kg, 1x2 runder 280kg

Husafel Stone:
3x40m 150kg

Grei økt.. Begynner å bli kaldt der vi trener øvelser nå. Men går no greit enda Ikke peiling på hva conans veier til oss.. Vet bare at jeg putter 280kg oppi bøtta. Hvor mye armen og bøtta tom veier vet jeg rett og slett ikke..

[Espen Bøs Aune]

Går dagens økt:

Stokk:
1x5 95kg, 1x5 105kg, 1x5 115kg, 1x5 125kg, 1x5 135kg

Z-Bøy:
1x5 120kg, 1x5 140kg, 1x5 160kg, 1x5 180kg

Nedtrekk i panatta maskin /m bredt grep:
3x15 100kg

Dips:
3x15 KV

Hengende beinløft:
4x10

Grei økt

[Espen Bøs Aune]

Lille juleaften økta(Fredag):

Mark:
1x3 140kg, 1x3 160kg, 1x3 180kg, 1x200kg

Skråbenk /m stopp 5cm over bryst:
1x3 120kg, 1x3 130kg, 1x3 140kg

Biceps rett stang-kort reps /m 20sek pause mellom sett:
5x12 30kg

Push down /m tau:
1x20 45kg, 1x15 55kg, 1x12 65, 1x10 70kg

Bulgarsk utfall:
1x20 20kg, 1x15 20kg, 1x10 20kg, 1x5 20kg

Lette økt.. Går for de 3 store mandag...