Mobile prøver å komme i form etter ferien...

[Mobile]

Kom i gang med trening (igjen) for ca ett år siden. Har vært litt slapp i det siste, prøver med en treningslogg for å se om det hjelper på motivasjon.

Trener føst og fremst fordi jeg liker det. Ett annet delmål er å holde magen unna knærne (gammal gubbe)

Har forsøkt sheiko, dietmar, hatfield +++ programmer. Denne gangen blir det ett 5*5 program i 6-7 uker, muligens toppet med 2-3 uker med 3*3. Selvfølgelig de tre store som har hovedpri.

Hadde i dag en liten test gjennomkjøring:

knebøy:
110*5, 115*5, 120*5, 125*5, 130*5 lett og greit uten belte.
benk:
75*5, 77,5*5, 80*5, 82,5*5, 85*5 helt greit, varierte litt med grepsbredd + beina opp.
mark:
sliter med smerter i øvre del av venstre skinke, tar derfor lett stiffleg mark på bukk istf:
50*12, 70*12
supersett tri + biseps
30*12+35*12+35*12 (fikk så mye syre i biccene att jeg bare klarte 8 på siste sett..)
RC:
2,5*15*2 på hver skulder


Trener foresten hjemme, har stang+ benk + 187,5 kg vekter. Har også skrudd opp noen trinser så det er mulig å trene RC og enhånds nedskyv.

[Mobile]

Nå har jeg endelig fått bestillt naprapat time, håper han finner ut noe ang skinken min.

Har misstanke om att det er noe krøll i festet på venstre ryggstrekkern min. Men det som er rart er att knebøy går greit, mens mark går dritt. Mulig det er fordi jeg tar KB med relativt vertikal rygg og belaster ryggen lite?

Uansett blir det en lett økt i dag. Har satt opp ett program med 5*5 tung og lett dag annenhver gang. Har ingen faste treningsdager, så det blir nok 2-3 økter i uka. Håper å nå 5*165 i KB og 5*105 i benk.I mark blir det bare lett til ryggen er bra.

Er forresten på jakt etter en benk som jeg kan trene rygghev på, noen som skal bli kvitt en?

[Mobile]

En fin dag å trene på. Spist greit, og ørlitegrann kribling i beina. Men dessverre light dag...

Varmet opp med litt OH KB, tøying, diagonalgang på alle 4 og litt mage.

Knebøy:
90*5, 95*5, 100*5. 105*5, 110*5 lett
Benk:
65*5, 67,5*5, 70*5, 72,5*5, 75*5, beina opp og med stopp på alle rep
Frontpress:
20*12, 40*12 stoppet her da jeg kjente det i venstre skulder
Mark:
20*15*2, 50*15, 70*12, 90*12, 100*12*2, bredt grep på 20kg skive, kjente nesten ingenting på stumpen
Stående roing:
50*12, 70*12*2

Avsluttet med tøying av bakside lår og sete.

[Mobile]

Glemte noe småtteri i går:

RC utover m/2,5kg: 20+20 rep, tror jeg tar sjansen på å øke med hele 1,25kg her (50%!!!)
Cuban press m/5kg skive: 12+20 rep

Fikk ørlitegranne dårlig samvittighet når jeg kom att jeg glemte rehab øvelsene...

[Mobile]

Varmet opp med litt knebøy tøying, diagonalgang på alle 4 og ett helt sett mage.

Knebøy:
115*5, 120*5, 125*5. 130*5, 135*5 lett, men kjente det litt i skinken..
Benk:
80*5, 82,5*5, 85*5, 87,5*5, 90*5, beina opp og med stopp på alle rep
Benk på kloss
90*12*3
RC utover: 3,75*15*2
Mark:
60*12, 80*12*2 nappet litt i skinken her også...

Utrulig irriterende når formen ellers er bra, men det er vel sånn det er å bli gammel. Husker ikke sist jeg kunne trene uten smerter utover normalt slit

[Mobile]

Er nå tilbake fra naprapat. Ser ut som han fant ut hva det var. En stor muskelknute i ene gluteus gjorde att nedre del av ryggen (sacrum) ikke beveget seg i ene hofteleddsplaten (ilium). Tror det var dette han mente hvertfall. Litt trykking og tøying så kjentes det hvartfall bedre (kan kanskje si bra) ut.

Blir morsomt å se om jag kan trene mark i dag Men jeg tror ikke jeg venter 2 mnd med å gå til naprapat neste gang...

[Mobile]

Dagens trening, forøvrig 1. trening i nytt program. 5*5 av Bill Starr:

Knebøy:
75*5, 92,5*5, 110*5, 130*5, 147,5*5, overrasket over hvor lett siste settet var
Benk:
50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 92,5*5 greit, men tyngre enn jeg kunne ønske
Stående roing:
40*12, 50*10, 60*5, 72,5*5, 82,5*5
RC:
3,75*15*2 (både innover og utover)
Strak mark:
70*12*3

En grei økt som gikk raskt, tror det godt under en time. Men litt uvant med så stor hopp mellom settene, men tenkte jeg ikke skulle gjøre noen store endringer på programmet 1. gangen jeg kjører det.

Kjenner det fremdeles i glutes, men er forhåpentligvis bare litt ømt og sårt etter å ha blitt trykket på tidligere i dag... Prøver med mark på torsdag.

[Mobile]

I dag var jeg litt skeptisk til trening, kjente det litt i glutes men krysset fingrene for att det bare var stølhet.. Fikk meg en posistiv overraskelse i mark. Startet forsiktig og økte med 20kg hopp, og jaggu hadde ikke naprapaten rett (mente det burde holde med en behandling).

Økten ble som følger:
Bøy:
75*5, 95*5, 112,5*5*2 veldig lett
Skråbenk:
50*5, 65*5, 75*5, 85*5 ikke mer enn greit
Tri press (stang bak nakke):
20*12, 40*8, 40*10
Mark:
100*5, 120*5, 140*5, 160*6 veldig lett, men venter til neste uke med å event just opp programmet
RC:
3,75*15*2

Veldig glad for å kunne løfte mark uten smerter igjen. Og att det var så lett var en stor overraskelse, har knapt vært over 120kg de siste 3mnd.

[Mobile]

Da er første uke i programmet ferdig.

Knebøy:
80*5, 95*5, 110*5, 130*5, 152,5*3, 110*8 alt ble gjort uten belte, helt greit.
Benk:
50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 95*3, 70*8 alt med beina opp, lettere enn tirsdags økten. Og det er bra
Stående roing:
40*12, 50*10, 60*5, 72,5*5, 85*3, 65*8 alt med "stopp" på toppen
Stiffleg:
50*12, 90*12*2 (i mangel på rygghev)
tri/biceps i supersett
35*8*3 biceps + 12*pushups m/20kg på ryggen

Godt fornøyd med dagens økt. Utrulig behagelig å trene uten smerter i glutes. Blir liksom fornøyd etter att jeg er ferdig med hvert sett, ikke bare sur og irritert over att jeg ikke får trent ordentlig. Sliter IKKE med morivasjon lengre!!!

[Mobile]

Var litt bekymret for trening i dag etter tre dager på Trysil. Mye leking i snøen med jentungen og litt skigåing. Men dagens økt gikk relativt lett, og benken blir lettere og lettere.

Knebøy:
80*5, 100*5, 115*5, 135*5, 152,5*5
Benk:
50*5, 60*5, 75*5, 85*5, 95*5 alt med beina opp og stopp, her blir det bare lettere og lettere
Stående roing:
40*12, 55*10, 65*5, 75*5, 85*5 alt med "stopp" på toppen
Stiffleg:
55*12, 90*12, 95*12 (i mangel på rygghev)

Men kan egentlig ikke fatte og forstå att det  holder med 4 sett markløft i uka... Men har lagt inn stiffleg for å kompensere noe, vurdrer også å legge inn to sett med klossmark på markdagen (som egentlig bare har ett/to "arbeidsett"...). Kanskje noen som har kjørt gjennom Bill Starr progr. har noen synspunkter??

[Andreas_F]

Jepp, jeg har aldri økt så mye i markløft som da jeg fulgte programmte å gjorde et toppsett på 5 rep i uka.
4 sett markløft i uka blir overkill på dette programmet for ryggen din pga det fokuserer ganske hardt på knebøy.

[Mobile]

Hei hei, min første kommentar

Jeg får ta og avvente til jeg er ferdig med 1. runde før jeg begynner tilpassningen i programmet.. Brukte du "set intervall" på 12,5% (%-vis økning mellom set) eller satt du den til noe annet?

[Mobile]

Litt rehab øvelser som jeg egentlig skulle tatt i går, men det ble litt for seint.

RC utover : 3,75kg*20*2
Cuban press m/ 5kg skiver: 15'20 rep
Stang curl: 20*12, 30*8, 40*8

Kjenner att skuldrene plager meg mindre og mindre, så dette skal jeg prøve å fortsette med!

[Mobile]

Dagens lille raske:

Varmet opp med OH bøy, situps, diagonalgang på alle 4 og tøying.

Bøy:
80*5, 100*5, 115*5*2 veldig lett
Skråbenk:
50*5, 65*5, 75*5, 85*5 samme vekter som forrige uke (rundet av oppover), og gikk like tungt som forrige uke
Mark:
110*5, 130*5, 150*5, 170*5 prøvde med overhånsgrep på 150, men måtte bytte til snudd grep etter tredje rep.

Har justert opp marken i programmet med 10kg. Var litt for lett forrige uke. Litt skuffet over att jeg sliter litt med skråbenk, men att det er tre år siden sist jeg prøvde det kan vel kanskje ha noe å si... Mulig jeg bytter denne ut med smalbenk etter hvert, kjenner ett visst ubehag i ene skuldern av skråbenk. Er også svak i triceps så det er vel like greit å bytte den ut med en gang. Har også meldt meg inn i OSK (nei ikke Oslo skøyteklubb eller Oslo Skytterklubb!!), håper å få tatt en tur til Bjølsen ila neste uke.

[Mobile]

Knebøy:
80*5, 100*5, 115*5, 135*5, 155*3, 115*8
Benk:
50*5, 60*5, 70*5, 85*5, 97,5*3, 70*8 alt med beina opp og stopp
Stående roing:
45*5, 55*10, 65*5, 75*5, 87,5*3, 65*8 alt med "stopp" på toppen supersettet med pushups /20kg på ryggen *12
Hoppet over curl og RC i dag

Brukte vel såvidt over 45 min på denne økten. Korte pauser og "god" pust hele tiden. Virker som det begynner å løssner litt i benk. Hadde regnet med att jeg måtte ta beina i gulvet når jeg nærmet med 100 kg. Tror nok jeg pr i dag burde klare en fem'er med 105-110 med beina i gulvet. Blir spennende å se hvor det ender > Knebøy er det ikke så mye å si noe om, er ganske sikker på att det blir noen 5RM perser her om litt over en uke. Tror ikke jeg har løftet mer enn 5*157,5kg + en grei 3*162,5. Blir faktisk skuffet om jeg ikke ender på 5*165 eller mer....