Mobile prøver å komme i form etter ferien...

[Mobile]

Knebøy:
80*5, 100*5, 117,5*5, 137,5*5, 155*5 "lett" og greit
Benk:
50*5, 65*5, 75*5, 87,5*5, 97,5*5 alt med beina opp og stopp (m/stopp men beina i gulvet på siste sett)
Stående roing:
50*6, 55*10, 65*5, 77,5*5, 87,5*5 alt med "stopp" på toppen

Dages økt gikk unna på under 45min. Kuttet ned litt på oppvarmingen siden jeg skal trene i morgen også, sikkert smart
Knebøy går på rutine for tiden. Hadde litt lyst å legge på mer i dag, men klarte å styre meg. I benk satte jeg beina på gulvet på siste sett for å være sikker på å holde noen uker til.

[Mobile]

Gjorde en liten vri i dag. Jeg startet med markløft for å se om se om det hadde noe for seg å ta det tyngste først. Gjorde vel faktisk to vrier, kjørte klossbenk isft skråbenk

Mark:
110*5, 130*5, 155*5, 175*5 klarte 3 rep med overhånsgrep på 155 før jeg måtte bytte
Klossbenk:
70*5, 80*5, 90*5, 100*5, 110*5 hadde tenkt å stoppe på 100, men det gikk så greit att jeg kjørte på med 10kg til
Bøy:
80*5, 100*5, 120*5*2 lett, men litt seige, kanskje fordi jeg vanligvis starter med knebøy

Valgte å kjøre to dager med trening på rad for å få en økt på fredag. Om barnevakten kommer over fjellet er planen å få trent på Bjølsen på fredag.

[Mobile]

Var hos OSK på Bjølsen i dag, morsomt å trene med noen av de sterkeste i landet. Ikke helt det samme som å trene alene på loftet akkurat.. Ble nok 10kg lettere, eller kanskje det er creatinen som begynner å slå inn

Men dagens økt ble :

Knebøy:
80*5, 100*5, 120*5, 140*5, 160*5 relaivt lett egentlig, og 5RM pers!!!
Benk:
50*5, 65*5, 75*5, 90*5, 100*5 alt med beina opp og stopp
Benk m/strikk:
80*5-7 rep morsom øvelse,
Stående roing:
50*10, 60*8, 70*5, 80*5, 90*5 alt med "stopp" på toppen i supersett med stiffleg (10-12 rep)

En veldig grei økt egentlig, lettere enn sist på alle øvelser. Klarte selvfølgelig å trene feil dag på programmet. Skulle egentlig bare hatt 3rep på toppsettene. Målet etter endt program var 165*5 i bøy og 105*5 i benk, men etter dagens økt skrur jeg opp forventningene til 170 i bøy og 107,5/110 i benk. Har også bestemt meg for å kjøre klossbenk isft skråbenk, legger på 2,5kg i uka, så jeg bør ende på 117,5/120*5 her.

[Rødhette]

Artig at du er tilbake. Var det pers i bøy? Det så jo så lett ut 

[Mobile]

Var nok 5 rep pers ja Og mer skal det bli!

[Mobile]

Bøy:
80*5, 100*5, 120*5*2
Klossbenk:
82,5*5, 92,5*5, 102,5*5, 112,5*5
Mark:
110*5, 135*5, 160*5, 180*5

Var litt slapp i dag. Men kom gjennom programmet på 40 minutter. 160 i mark kjentes tungt ut, men 180 var faktisk ikke så mye tyngre. Bør klare 10-15kg til på en god dag. Heldigvis en uke til neste gang....

[Mobile]

Gårsdagens trening.

Knebøy:
80*5, 100*5, 120*5, 140*5, 165*3, 120*9 tror dette var ny 3RM pers
Benk:
55*5, 65*5, 75*5, 90*5, 102,5*4, 75*8 alt med stopp, telte feil på 102,5, skulle vært 3 rep
Stående roing:
45*5, 55*5, 70*5, 80*5, 92,5*3, 70*8

Treningen gikk ganske bra, ny pers i bøy på 165*5 bør gå greit på fredag. En kompis skal begynne å være med på onsdagstreningene. Hadde aldri tatt hverken bøy eller mark før,så det gikk litt tid på veiledning der. Men benk hadde han faktisk prøvd før..

[Mobile]

Knebøy:
80*5, 105*5, 125*5, 145*5, 165*5 nok en ny 5RM pers! men kjenner att det begynner å bli tungt
Benk:
50*5, 65*5, 80*5, 90*5, 102,5*5 greit minus
Stående roing:
50*10, 60*8, 70*5, 80*5, 92,5*5 alt med "stopp" på toppen, siste rep'en var litt tung

Var litt sliten i dag før treningen, lite mat (ingen frokost, bare 3 hamburgere til lunsj og liten middag..) så hvert sett ble egentlig ett slit. Ikke fornøyd med dagens økt

[Mobile]

I dag ble det trening i Bergen hos StatoilHydro, meget bra trimrom!! Knebøystativ og mer vekter enn jeg noen gang kommer til å kunne løfte.

Bøy:
80*5, 105*5, 125*5*2
Klossbenk:
85*5, 95*5, 105*5, 115*5
Mark:
115*5, 140*5, 160*5, 185*5, 210*bom

Bøy ver lett som bare det. Benk gikk også greit, virker som differansen mellm klossbenk og vanlig benk øker. Men siden vanlig benk er såpass dårlig så skulle kanskje det bare mangle. Mark var jeg fornøyd med frem til jeg forsøkte på 210, hadde regnet med det skulle gå greit... Men dette er jo tross alt 4 eller 5 gangen jeg er over 120kg, så kan hende det ligger noe der. Blir nok å supplere 5*5 med noe mark på og fra kloss. Kan vel ikke si att volumet i dette 5*5 er å bli særlig svett av. Skal holde på noen uker til, deretter blir det Dietmar program igjen.

[Mobile]

Knebøy:
85*5, 105*5, 125*5, 150*5, 170*3, 180*1, 125*9-10
Benk:
50*5, 65*5, 75*5, 90*5, 105*3, 90*8
Stående roing i supersett med stiffleg (samme vekt på begge deler, men med 10 rep på stiffleg):
50*5, 60*5, 70*5, 80*5, 95*3

Glemte å ta med creatin på påskeferie, så jeg var skikkelig bekymret for hvilke utslag det ville gi. Men det hadde faktisk ingenting å si!!! Kanskje jeg like godt kan slutte med det...(eller att det tar mer enn 9 dager  før det ute av kroppen).

I dag gikk alt veldig greit, kjenner att jeg begynner å nærme meg max i knebøy. Hadde nok klart 5 rep på 170 (skal gjøre det på onsdag), men må nok jobbe litt med psyken for å få til det på 175. Måtte prøve en rep på 180 for å kjenne hvor tungt det var (der hadde jeg ikke klart 3 rep i dag).
Benken kjennes ikke tyngre ut selv om vektene øker, sleit like mye med 92,5 for 4-5 uker siden som jeg gjør med 105 nå. Merkbar progresjon, morsomt

[Mobile]

Knebøy:
85*5, 105*5, 125*5, 150*5, 170*5 enda en ny pers >
Benk:
60*5, 70*5, 80*5, 92,5*5, 105*5
Stående roing:
50*5, 60*5, 70*5, 85*5, 95*5
Frontpress i supersett med curl på samme vekt:
20*8, 30*8, 40*8*2

Treningskompisen måtte melde avbud så jeg var litt småbekymret for om jeg skulle klare 170*5 uten spotter. Men med litt oppsyking gikk tre rep greit. De to siste gikk litt saktere opp, men burde ha klart 1-2 rep til her
5 rep på 105 gikk lettere i dag enn 3 rep for to dager siden, utmerket!!
På fredag blir det lett knebøy, klossbenk og markløft på Bjølsen.

[Mobile]

Dagens økt gikk på Bjølsen (OSK lokale). Tomt lokale da jeg kom, når jeg var så godt som ferdig strømmet det på med styrkeløftere.

Bøy:
85*5, 105*5, 130*5*2 greit
Klossbenk:
90*5, 97,5*5, 107,5*5, 117,5*5 lettere enn sist
Mark:
130*5, 150*5, 170*5, 190*5 lettere enn sist

Alt greit bortsett fra marken som gikk bra. Hadde litt lyst å prøve 210kg i dag, men jeg klarte å beherske meg. Moro å treffe igjen Erlend og Pål!
På søndag blir det 172,5 eller 175 i bøy, har ikke bestemt meg enda. Ser ann formen, men jeg tror det blir 175. Kan jo ikke hodlde på med dette programmet i evigheter heller....

[Mobile]

Har kommet frem til att neste uke blir siste uke i dette 5*5 programmet. De siste 3-4 ukene har fremgangen vært godt over forventningene mine. Tror det kan være lurt å roe litt ned og hente seg inn igjen.
Planen pr i dag er å kjøre 5*5 neste uke så tungt som jeg klarer, en rolig uke (en/to treninger på 50-60% belastning) før jeg starter på dietmar mangdetrening.
Har også planer om å være med på OSK klubbstevne 5. juni, men da burde jeg kanskje trent noe annet enn mengdetrening frem mot stevnet. Har også lyst å prøve max løft i bøy/benk og mark før jeg starter mengdetrening, men litt usikker på om det er noe vits i egentlig....Tar gjerne i mot råd her.

Men hvertfall, her er dagens økt:

Knebøy:
85*5, 105*5, 125*5, 150*5, 175*3 glemte å ta 125*8
Benk:
55*5, 65*5, 80*5, 95*5, 110*3, 115*3, 80*8
Stående roing:
50*5, 60*5, 70*5, 85*5, 100*3, 70*8

Bøy gikk praktullt i dag (igjen), ikke behov for pustepauser som jeg ofte må ha på tunge sett. Ganske sikker på att jeg kunne klart 180*3 også > Siden det er siste runde neste uke tror jeg faktisk att jeg prøver på 180*5! Ser an dagsformen litt (men ikke mye).
I benken la jeg først på 2,5kg over programmet, gikk smuth. Så jeg la på 5kg til, som også gikk bra. Har kanskje 5kg igjen å gå på her. Tror jeg satser på 115*5 på onsdag, må ha litt igjen til klossbenk på torsdag.
Alt i alt en VELDIG oppløftende trening!!!

[Mobile]

Knebøy:
90*5, 115*5, 135*5, 160*5, 180*4 skulle hatt 5, men tørte/klarte ikke (spotteren uteble, skamme seg!!)
Benk:
60*5, 70*5, 85*5, 100*5, 115*4 klarte ikke 5, skamme meg
Stående roing:
60*5, 70*5, 80*5, 90*5, 100*5

Siste tunge bøy og benk i programmet. La på 7,5kg extra både i bøy og benk, hadde kanskje holdt med 5... Var nok nærmere den 5. rep i bøy enn i benk, med spotter så hadde jeg hvertfall forsøkt. Fornøyd med løftingen i dag, men bittelitt surt att jeg ikke fikk forsøkt på den 5. rep i bøy.

[Mobile]

Siste økt i Bill Starrs intermediate program. Var litt skeptisk til programmet i starten, mindre volum enn jeg vanligvis trener. Men er veldig fornøyd med fremgang i bøy og benk, men en økt med markløft i uka tror jeg er i minste laget (men det går fremover her også!).

Bøy:
90*5, 115*5, 135*5*2 kjente att jeg hadde løftet tungt i går
Klossbenk:
90*5, 100*5, 110*5, 120*5, 130*3 måtte bare kjenne hvor tungt 130 er..
Mark:
120*5, 145*5, 170*5, 195*5 tungt, tror faktisk dette er pers

Var litt slapp i beina i dag etter tung bøy i går, så dagens bøy var det ikke mye sprut i. Benk kjentes litt tung ut i starten, men det gikk seg til.
Har bare 187,5kg vekter hjemme, mens dagens vekt i mark var 195kg. Lånte 2 små bøtter av Emma (dattern min) som jeg fyllte med 3,75kg stein og sand i hver (sjekket med kjøkkenvekta). Problemet var att høyden på bøtte+ hank er over 27,5cm, så selv om jeg teipet de fast så måtte jeg slippe stange forsiktig ned så det ikke bøttene skulle blir ødelagt. Men det gikk relativt greit selv om jeg var extremt forsiktig når jeg satt stanga ned.
Bestillte 2*25kg skiver i går, så neste gang det blir tung løfting så skal Emma få ha lekene sine i fred :