The man with the Harmonica mot nye perser 130 kg raw benk s32

[eggz0r]

Hvor høy er du, Petter? Hinsides syk mark.

[The Man With The Harmonica]

Hvor høy er du, Petter? Hinsides syk mark.

Jeg er 179 cm ca.
Takk for det!  Kjenner meg i god markløftform nå om dagen, så håper på en god pers der på NM 

[The Man With The Harmonica]

Trening Uke 7 torsdag (gjort fredag)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
107.5 x 2
112.5 x 1

Med skjorte

130 x 2.  (Høy kloss / lav kloss)
140 x 2. ( Lav kloss  / helt ned)
145 x 1  (helt ned)
145 x 1 (med signaler helt ned)

Militærpress

60 x 6
60 x 6
65 x 5
65 x 5
65 x 5

Trapezius  5 x 7

Jacknifes 3 x 10


Kommentar: 
Fikk en kjempe fin skjorte økt, selv om jeg var sliten
i skulderne . 145 var greit, løfta dog hælen under løftet. men det skal nok ikke være et problem å få skikk på.
Tusen takk til Roger for ekstrem god hjelp til å stille inn skjorta, og for kjempe bra coaching!!

[shaunv]

Spor

Rå mark. ;-) Du er skremmende sterk i mark i forhold til bøy. Hehe.

[The Man With The Harmonica]

trening Uke 7. (gjorde mandagstreninga uke 8 i stede for fredagstrening uke 7)


Knebøy

110 x 5
125 x 4
135 x 4
145 x 3
145 x 3
145 x 3


Markløft halv sumo 5 sek eksentrisk

125 x 5
150 x 4
170 x 3
180 x 3
190 x 2
200 x 2
210 x 2
210 x 2

(Siste 2 settene ble gjort klassisk stil, pga et kranglete kne)


Skråbenk

60 x 5
72.5 x 4
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3


Trisets

Sittende hantel press x 8
Rygghev statisl hold 10 sek.  x 8  -------------->.      x   3
Biceps x 10


Kommentar:  Vektene er lette i alle 3 idag, men begynte å slite med kneet mitt littegrann i halv sumo marken. stanga som jeg løfta mark med i dag var ekstremt glatt.  kjente meg litt sår i skulderne etter skjortebenken også. men det var ikke noe stort problem det heller.

[The Man With The Harmonica]

Spor

Rå mark. ;-) Du er skremmende sterk i mark i forhold til bøy. Hehe.

Takk for det! .  har alltid vært sterkest i mark,  men bøyen vil nok komme seg mer og mer

[MIDTBY]

Satan, han til høyre der så grov ut!

[The Man With The Harmonica]

Satan, han til høyre der så grov ut!

Fy flate ja, nesten like grov som meg! haha

[The Man With The Harmonica]

Henger litt etter med logginga her. så får logge inn to treninger til her.


Uke 7 Lørdag (gjort mandag)


Knebøy dab 3/4

112.5 x 4
122.5 x 3
122.5 x 3
122.5 x 3
122.5 x 3


Benkpress m/ strikk i 8 tall

85 x 5
100 x 4
112.5 x 3
122.5 x 2
122.5 x 2

Benkpress til hals  4 x 10

Facepulls 4 x 10

Russian twist 3 x 10


Kommentar: overraskende lett i 8 talls strikk benken, resten var en formalitet, var øm i skuldern, så derfor droppet jeg dips denne dagen.



Trening uke 8 Onsdag (gjort tirsdag)


Knebøy til pins sakte ned

100 x 5
112.5 x 4
130 x 3
135 x 3
135 x 3

Markløft i hengende strikker

170 x 5
202.5 x 4
225 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3

Nordic hamstrings   x 10  x 8   x 6

Kommentar: var veldig sent på natta dette her, og var frykelig trøtt, så derfor stod jeg over benken og militærpressen,  (dette blir trent i dag i stede). hadde ikke all verdens med energi i kroppen denne treninga. Venter enda på ny markløft drakt, som skal være sendt,  og gleder meg til å ta fatt på den treninga nå, misliker å utsette sånne treninger for lenge...

[The Man With The Harmonica]

Trening fra Uke 7 fredag (gjort onsdag)

Markløft

150 x 4
180 x 4
202.5 x 2
220 x 1
232.5 x 1
242.5 x 1 ( 7.5 kg raw pers)
250 x 1 (15 kg raw pers LETT)

med drakt

260 x 2
260 x 2


Knebøy 4 sek ned og opp

90 x 5
105 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Stangroing. 5 x 8

Biceps. 5 x 10

Jacknifes 3 x 10

Kommentar:  Hadde egentlig ikke tenkt å ta denne markøkta denne dagen, men ombestemte meg, da jeg kom på at den gamle marathon drakta var på farmers gym. Jeg valgte å gjøre 2 sett raw som egentlig skulle være med drakt. det gikk veldig simpelt. Veldig fornøyd med å ha gjort 250 i raw markløft også!

[The Man With The Harmonica]

250 kg raw markløft

http://www.youtube.com/watch?v=PMM0MEMQw_M#noexternalembed


260 kg x 2  Markløft (m/drakt)


http://www.youtube.com/watch?v=tFxCZBUZNRg#noexternalembed&feature=relmfu

[The Man With The Harmonica]

trening Torsdag (rest fra onsdag uke 8)

Benkpress med stopp

75 x 5
90 x 4
100 x 4
100 x 3
100 x 3
100 x 3
75 x 5

Militærpress

55 x 4
65 x 3
72.5 x 2
72.5 x 2
72.5 x 2


Jacknifes 3 x 10

RC øvelser for skuldre

Kommentar: En simpel trening, greit gjennomført. levde i rusen av markløften fra dagen før


Trening Fredag uke 8 


Knebøy 4 sek ned\opp


90 x 5
110 x 4
120 x 3
127.5 x 3
135 x 2
135 x 2


Strak Markløft

125 x 5
150 x 4
170 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3


Kommentar: Fikk ikke gjort så mye, ble mye prating, og mange folk som hadde utstyr. Og jeg somla voldsomt, og hadde bare ikke hode mitt helt med i dag. Blir dermed trening i morgen også, men det blir bare benkpress og div. støttøvelser. Ellers prøvde jeg en markløft drakt som var ny i dag. Metal deadlifter str. 48.. den var alt for liten i forhold til hva den burde hvert... 48 i str. burde passe mer enn nok, men denne drakten virket som at den var i str. 44. Meget skuffet over dette. og det betyr at jeg må få utvida den drakten betraktelig! Veldig kjipt, men "that`s life"

[The Man With The Harmonica]

crazy wicked posings with the gorilla mafakkas

[Joz]

Regner med at monsteret ved siden av deg er Midtby?

Bra rygg på begge, det skal dere ha!

[Kraftplugg]

Hvordan ser programmet ditt ut ?